Como parar de fumar? Leia dicas sobre como lutar contra o tabagismo. Todos os segredos. Artigos interessantes, conselhos e dicas úteis
Primeiro, dependendo do organismo do tabagismo, que aparece a partir do primeiro cigarro fumado e aumenta com cada nova dose de nicotina. Um organismo sem nicotina é ruim, requer uma e outra vez. A dependência da nicotina é semelhante ao narcótico, a única diferença é que a nicotina diminui o corpo humano, e essa destruição por enquanto não é detectada nem pelo próprio fumante, nem pelas pessoas ao seu redor.
Em segundo lugar, na ausência dessa força de vontade - afinal, uma pessoa que sofre de maus hábitos já é fraca. Todos fumam sedutoramente, e uma pessoa fraca, pensando na luta contra o tabagismo, se presta à influência de outra pessoa."Todo mundo fuma - e nada, vivo depois de tudo!" - esta é a "desculpa" padrão de um fumante fraco que vive com os olhos para os outros e não com preocupação com a própria saúde.
Treinamento psicológico
Como você pode se forçar a não pensar em um cigarro e se preparar psicologicamente para parar de fumar?
Atribua um dia no qual você irá começar a deixar de fumar. Ao mesmo tempo, lembre-se que, neste caso, hoje é sempre melhor do que amanhã.Adiar para "mais tarde"( em um mês, em um ano - e talvez na próxima vida?), Você não vai facilitar a sua conta.
Tendo começado a se livrar do tabagismo, não grite sobre isso em todos os cantos( "Eu não tenho fumado por três dias!" Ou "Oh, não fume na minha presença - eu estou jogando!") Em geral, isso é pessoalmente o seu negócio, absolutamente não emocionante(exceto talvez as pessoas mais próximas) e não as obriga a simpatia ou compaixão, apoio ou louvor. Além disso, há alguns casos em que as pessoas retornaram ao tabagismo, mesmo depois de alguns anos depois de abandonar seus maus hábitos - portanto, não se deve organizar um evento importante de sua luta com a nicotina, de modo a não cair sob o barulho do ridículo em caso de falha.
By the way, sobre a duração da sua vida sem fumar - nunca planeja parar de fumar para sempre( apenas um pensamento sobre isso já pode deprimir), por um ano ou um mês. Todas as manhãs, acordando, diga a si mesmo: "Não fumarei hoje" - e acredite em mim, isso é bastante.
Sintonize o fato de que desistir não é fácil. O desejo de fumar perseguirá persistentemente - e quanto mais você defina antes de desistir, mais forte será esse desejo. Acalme o pensamento de que gradualmente desaparecerá.
Não evite itens ou circunstâncias diretamente relacionadas ao tabagismo. Se você jogar cigarros, seja a décima maneira de ignorar a barraca de tabaco e parar de se comunicar com os amigos que fumam - a tentação de fumar se tornará ainda mais forte se você se deparar com isso( e isso acontecerá cedo ou mais tarde!)
Não procure substituições por nicotina em outrosMau hábitos - por exemplo, álcool ou grandes doses de café.Você, depois de tudo, deixou de fumar para não se tornar alcoólatra?É melhor encontrar um novo hobby para si mesmo, envolver-se em um negócio emocionante - em geral, faça tudo para distrair os pensamentos de um cigarro.
Lembre-se dos períodos críticos na luta contra o tabagismo: estes são os dois primeiros dias, um mês, 3 e 6 meses, por ano.
Ainda nicotina!
A pessoa que decidiu não parar de fumar não deve fazê-lo abruptamente - nada de bom virá de tal empreendimento, o organismo se rebelará e organizará alguns dias de terrível depressão, do qual quase sempre há uma saída - para começar a fumar novamente.
Você precisa começar com a terapia de reposição - o uso do corpo de nicotina de qualquer maneira, exceto pelo padrão( fumar um cigarro).Assim, primeiro vem a luta diretamente com o hábito - o hábito de trazer um cigarro à sua boca, apertar, inalar a fumaça, em princípio, associar um cigarro com prazer. Nas farmácias, você receberá vários tipos de "substitutos de cigarro": gomas de mascar com nicotina, manchas de nicotina, doces, aerossóis, inaladores - escolha o método mais conveniente para você.Será uma espécie de transição entre fumar cigarros e recusar-se completamente a usar nicotina.
Se você é um fumante com experiência, comece novamente com a redução do número de cigarros defumados - todos os dias fuma um cigarro menos - e depois passa pelo método de terapia de substituição.
Não se deixe enganar ao mudar para cigarros "leves".Ninguém já parou de fumar dessa maneira. Pelo contrário, pode levar a uma maior dependência do tabagismo
Assistência médica
Se você tiver a oportunidade de entrar em contato com um terapeuta, não se negue. Quase certamente o processo de desistir não causará sentimentos muito agradáveis: irritação, perda de força, ansiedade. O médico irá ajudá-lo a escolher o antidepressivo certo para aliviar sua condição. Em nenhum caso, você não nomeia essa ferramenta.
Fumar não é uma homenagem à moda, não um estilo de vida e não uma escapatória de problemas.É apenas um mau hábito que você precisa se livrar. Boa sorte com isso!
Cada um de nós sabe sobre o impacto negativo do tabagismo no corpo humano. Problemas com os sistemas cardiovascular, respiratório, digestivo e reprodutivo, transtornos mentais - esta não é uma lista completa dessas "alegrias" que obtemos como resultado desse mau hábito.
Fazer uma pessoa parar de fumar é impossível sem pedidos, crenças, proibições - só ele mesmo deveria querer isso. Felizmente, recentemente o número de pessoas que pensam em sua saúde e decidiu parar de fumar está crescendo. Este artigo é para eles.
É fácil parar de fumar?
A maioria dos fumantes não reconhece sua dependência de cigarros e declaram orgulhosamente: "Tenho a força de vontade - se eu quiser, vou parar de fumar em um momento!" Mas meses e anos passam e o fumante não se separa desse hábito. Qual é o motivo?