Corra para perda de peso

Running para perda de peso é a maneira mais acessível de perder quilos extras e melhorar a saúde.

A essência da corrida para perda de peso ^

Este tipo de fitness é um exercício aeróbico clássico, durante o qual todos os grupos de músculos funcionam.

Esta é a principal característica da execução, graças a que muitos perdem peso, escolha e deixe apenas avaliações positivas.

A essência da corrida para perda de peso é a rápida despesa de energia durante a corrida devido ao fato de que dezenas de músculos grandes e pequenos do corpo estão envolvidos.

Além disso, jogging regular é muito útil, porque eles mostram os seguintes resultados:

• treina e fortalece os músculos, os torna mais duráveis, melhora a função cardíaca, melhora a circulação sanguínea;
• satura o corpo com oxigênio, promove a imunidade, acelera os processos metabólicos;O
• é removido do corpo juntamente com suor e substâncias nocivas, evita o desenvolvimento de aterosclerose;
• ajuda a relaxar e se livrar do estresse.

Funcionamento regular é recomendado para pessoas que sofrem de distonia vegeovascular, bem como fadiga crônica. Correr em uma pista ou na floresta ajuda a animar muito mais do que uma xícara de café ou chá forte.

Este tipo de fitness também possui algumas contra-indicações.É por isso que, antes de iniciar as aulas, você precisa consultar um especialista que possa determinar se você pode executar. As corridas não são recomendadas nos seguintes casos:

• após um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral;
• para doença cardíaca congênita;
• em alta pressão arterial, arritmias;
• para doenças relacionadas à visão, especificamente com a retina do olho;
• para exacerbação de qualquer doença crônica.

Regras básicas de execução:

• O início das aulas deve começar com corridas curtas e aumentar gradualmente. O início brusco das aulas pode afetar negativamente o bem-estar.
• Durante as primeiras aulas, você precisa poupar o corpo e não dar todas as suas forças.
• Você precisa começar com uma corrida de 10 a 15 minutos. Para obter excelentes resultados, você deve aumentar o tempo de jog para 60 minutos.
• Antes de iniciar o treino, você precisa esticar e esticar os músculos corretamente. O aquecimento dos músculos ajudará a evitar lesões.
• É necessário controlar o bem-estar e o pulso. Calcular os limites do pulso pode ser o seguinte: limite inferior =( 220 - idade de perda de peso) x 0,6, para calcular o limite superior em vez de 0,6, 0,8 deve ser substituído.
• Recomenda-se beber água enquanto corre ou molhar a boca com água. Pegue a comida diretamente antes das aulas não é recomendado.
• Você deve tentar executar com freqüência e regularmente. O programa de corrida para perda de peso deve ser escolhido levando em consideração as características físicas de uma pessoa. Por exemplo, as pessoas com excesso de peso são encorajadas a correr para evitar sobrecarregar as articulações, que já estão carregadas com peso pesado.
• A execução é necessária no momento em que o corpo é mais ativo, nomeadamente pela manhã, à noite ou ao meio dia. No entanto, nem todas as pessoas compartilham esta opinião.

Há adeptos de correr na parte da manhã para perder peso. Eles acreditam que de manhã o corpo está mais inclinado a queimar gordura. Além disso, o corpo não consome os carboidratos armazenados durante o dia, mas queima diretamente os depósitos de gordura. As jogadas matinais ajudam a sintonizar o dia do trabalho, aumentar o humor.

Há também oponentes da corrida matutina, que é que o treinamento da manhã é um estresse para o corpo, o que pode levar a excessos durante o dia. Além disso, nem todos podem realizar sessões efetivas imediatamente após o sono. Os adeptos da corrida da noite dizem que, à noite, o corpo é aquecido e preparado para a carga.

Como correr corretamente para perder peso: regras, técnica, contra-indicações.^

Para entender os princípios básicos e as técnicas de corrida, você deve considerar as variedades mais efetivas e comuns:

Jogging para perda de peso

O treinamento para perda de peso é usado com mais freqüência.

• Esta técnica é uma corrida natural lenta, durante a qual o emagrecimento tenta poupar energia, então ele corre devagar, dando pequenos passos.
• A respiração é recomendada pelo nariz.
• Essa jogging promoverá a ativação do sistema excretor, a normalização do coração e, claro, a perda efetiva de peso.

Intervalo de emagrecimento

As sessões de emagrecimento de intervalo para perda de peso contribuem para a queima contínua de libras extras mesmo após o treinamento ser interrompido.

• Antes de iniciar as aulas, é necessário preparar o corpo para tais cargas e correr por um tempo no ritmo usual, mas por longas distâncias.
• Após a preparação, você pode criar um programa para execução de intervalos. Para fazer isso, você precisa selecionar uma determinada distância e dividi-la em seções.
• Por exemplo, 100 metros podem ser percorridos, 100 metros jogged e 100 metros correm com aceleração. Tais abordagens podem ser repetidas várias vezes.

Correndo no lugar para perda de peso

A execução no campo em desempenho é muito inferior ao normal ou a corrida de intervalo. Para obter bons resultados, você precisa aumentar a intensidade do treino.

A técnica de corrida é a seguinte:

• Primeiro, você precisa aquecer e caminhar pela sala, então comece a rasgar os pés do chão, levantando os joelhos ou tocando os calcanhares das suas nádegas.
• A postura durante as aulas deve ser uniforme.

Você pode alternar alternativas de jogging. Você também pode usar o jog in place como um warm-up antes de uma jogging regular.

Executando as etapas para perder peso

Executar nos passos para perda de peso para muitos pode parecer ainda mais eficaz do que a esteira tradicional.

• O treinamento pode começar com a caminhada habitual, escalando no apartamento não no elevador, mas a pé.
• Depois de um tempo, você pode executar vários elevadores e descer nas escadas em um ritmo acelerado.

Correndo no caminho de emagrecimento

A execução de um caminho de emagrecimento com o uso adequado da pista pode levar a perda de peso efetiva. Use a trilha é muito conveniente, porque você pode usá-la para controlar a velocidade.

Etapas de jogging: aquecimento

• com baixa velocidade e duração não superior a 5 minutos;
• o treinamento básico, a saber, alternando em 3 minutos de execução rápida em um caminho igual e lento em um caminho com um viés;
• lento ou andar a baixa velocidade.

Correndo para áreas com problemas de perda de peso

• A corrida para perda de peso na barriga é melhor escolher o intervalo. O estômago desaparecerá rapidamente se você combinar jogging com exercícios para a imprensa e a dieta certa.
• A corrida para as coxas emagrecedoras é muito eficaz, pois permite que você gaste a energia acumulada, depositada como depósitos gordurosos.
• A corrida para pernas e coxas emagrecedoras também ajuda a reduzir o tamanho dos músculos da coxa e dos bezerros. Ideal para alcançar esse objetivo é uma longa corrida para a resistência.

Resultados, avaliações de perda de peso e médicos sobre perda de peso executando ^

Comentários de perda de peso com a ajuda de correr é controverso: alguns o amam demais, outros - odeiam. Apesar disso, fazendo treinamento em cross country, você pode se livrar de 10 a 15 kg de peso extra por ano.

Os resultados de perda de peso por corrida serão notáveis ​​em pouco tempo, se você treinar diariamente. Deixando-os menos de uma hora por dia, você pode facilmente sentir como os quilos extras vão, a figura se torna mais atraente e a saúde melhora.