A corda para perda de peso

Corda de salto( chinelo) para emagrecimento é um meio eficaz e acessível pelo qual você pode tornar a figura magro e atraente.

É muito conveniente praticar corda, porque você pode fazer exercícios em casa e não perca tempo e dinheiro para visitar a academia.

Perda de peso com jumpers: benefício e eficiência ^

A perda de peso com corda é realizada pela melhora do fluxo linfático, queima ativa de quilocalorias e aceleração de processos metabólicos durante o salto.

O treino de salto tem um efeito positivo na saúde e tem as seguintes vantagens:

• Jump saltando( pular) traz muita diversão e volta à infância, quando a corda foi a coisa mais favorita para o entretenimento.

• O treinamento com uma corda salva para perda de peso também é muito eficaz. Por uma hora de treinamento intensivo, você pode queimar mais de 700 kcal, o que excede os resultados de uma hora de treinamento intenso ou de corrida rápida.

• Durante o salto, tais grupos de músculos são elaborados, que na vida cotidiana são levemente carregados. Certifique-se de que a eficácia do salto é possível através de jogging durante 15 minutos sem interrupção. No dia seguinte, mesmo as pessoas com boa preparação física sentirão dor não só nos músculos das pernas, mas também nos músculos das mãos, na imprensa ou nas nádegas.

• O salto com uma corda saltitante é um treinamento cardio excelente, que melhora o coração. Esse treinamento é adequado para pessoas de qualquer idade e difere apenas na intensidade da carga.

• Saltar as pessoas são mais resistentes e strut, porque saltar ajuda a se livrar da falta de ar e normalizar o trabalho do sistema respiratório.

• O jumper evitará a aparência da celulite. E não necessariamente bater a corda em torno das áreas problemáticas. Basta apenas praticar pelo menos 30 minutos por dia. Graças à saída da linfa durante os saltos, o edema é removido, as toxinas são liberadas e, consequentemente, a camada de gordura nas áreas problemáticas é reduzida.

• Salta com uma corda efetivamente aquecer os músculos, então eles usam-los como um aquecimento antes de iniciar qualquer carga.

• Saltar também é eficaz para a prevenção de varizes. Pelo menos, então, diga todos os fabricantes de cordas salteando.

A maior vantagem das cordas de pular é o tamanho pequeno e o baixo custo dos jumpers simples, o que torna possível realizar aulas com uma corda para perder peso em casa. Saltar a corda em casa é o simulador mais fácil e acessível.

Apesar dos grandes benefícios que os saltos têm no corpo humano, eles têm algumas contra-indicações. Não é recomendável pular pessoas que sofrem de obesidade, osteocondrose, escoliose, varizes, doenças das articulações, doenças do sistema cardiovascular.

Como escolher um emagrecimento

corda muito hoje variedades prygalok:

• A corda pode ter alças ponderadas que coloca uma pressão sobre as mãos, ou leve, que, pelo contrário, dificultam a skippinga.
• Pode ser equipado com um contador de revoluções, calorias, mesmo uma bateria, que está nas alças e é carregada durante o salto.

Para perder peso, você não precisa comprar uma corda nova-fangled com características adicionais. Para garantir que a corda seja confortável, você precisa escolher o comprimento correto. Naturalmente, o comprimento ideal dependerá do crescimento da menina que vai treinar com ela:

• com um aumento de 167 cm é melhor parar em uma corda com um comprimento de 2,5 metros;
• com um aumento de 167-183 cm leva 2,8 metros;
• meninas muito altas com uma altura superior a 183 cm precisam comprar um comprimento de jumper de 3,1 metros.

Não é necessário levar uma régua à loja ao comprar uma corda, porque há uma maneira de testar o comprimento: você precisa dobrá-la duas vezes, estenda a mão para frente. O jumper se encaixa no comprimento, se ele mal toca o chão e não se encaixa se não chegar ao chão ou ficar bem no chão.

Salto de corda para perda de peso: descrição de exercícios e regras de desempenho ^

Os exercícios com corda de pular para iniciantes e jumpers avançados são adequados. Observe que saltar é mais eficaz para áreas problemáticas como quadris, pernas e abdômen.

Para aumentar os resultados de saltos, é necessário que a duração do treinamento seja de 30 minutos a uma hora, após apenas meia hora após o início do treinamento intensivo, os depósitos de gordura começam a queimar.

Os seguintes são os exercícios básicos que ajudam a perder peso áreas problemáticas:

Exercício com uma corda salva para perda de peso das pernas

• Saltar para a perda de peso dos pés será eficaz se você pular não apenas em duas pernas, mas em cada perna separadamente.
• Você também pode girar ambos em uma e duas pernas durante o salto.

Exercício com uma corda para coxas emagrecedoras e nádegas

• Saltar para perda de peso nas coxas e nádegas não é menos eficaz se você combinar exercícios com nutrição adequada.
• Todo mundo sabe que os depósitos de gordura das coxas e das nádegas vão para o último lugar, então você precisa tentar muito para alcançar seu objetivo.

Classes com uma corda de ombro da barriga

Exercícios com jumper de calção da barriga foram usados ​​por um longo período de tempo.

• Para queimar gordura na área abdominal durante o salto, o corpo deve ser inclinado ligeiramente para a frente.
• Para executar o exercício para uma bela impressão, você precisa dobrar as almofadas de salto várias vezes, levá-lo com as mãos e esticar os braços na frente de você.
• Após a aceitação da posição inicial, é possível iniciar as encostas.
• Você também pode fazer as voltas do corpo com uma corda de pular nas mãos.

O número de repetições - 35 inclinações e 35 voltas em cada direção.

Os exercícios mais comuns com uma corda

"Bell"

• O exercício consiste em saltos alternativos para a frente - através do jumper.
• O trabalho do caso é semelhante ao trabalho da língua do sino.
• Durante o exercício, os músculos das pernas e das nádegas estão envolvidos.

liga

• Durante os saltos, você precisa girar os joelhos em direções diferentes ou encaminhar.
• O gabinete deve permanecer estacionário.
• O exercício promove a perda de peso na cintura.

cruza as pernas

• Você precisa alternar a posição das pernas juntamente com a posição das pernas na largura dos ombros, executando um salto através da corda.
• Este exercício funciona perfeitamente nos músculos das pernas.

Vídeo, resultados, perda de peso e médicos sobre perda de peso com uma corda ^

Os resultados de perda de peso com uma corda serão notáveis ​​em uma semana: as pernas e a cintura se tornarão mais esbeltas e as nádegas mais esticadas.

Ao longo do tempo, a imprensa e os quadris se tornarão mais proeminentes, e o tom muscular aumentará significativamente. Por um mês de treinamento intensivo, você pode perder peso de 3 a 7 kg, dependendo da intensidade do treinamento.

Graças à perda efetiva de peso e à melhoria da saúde, os comentários sobre a perda de peso com uma corda só podem ser encontrados positivos.