Dieta de Alexey Kovalkov

Autor Diet Alexey Kovalkova- um programa bem pensado para a perda de peso, que em pouco tempo tornou-se muito popular na Rússia.

Com esta técnica, você pode reduzir o peso, reduzir o volume corporal e melhorar os processos metabólicos no corpo. Consiste na observância de três regras muito simples: nutrição adequada, consumo abundante e exercício físico.essência

e regras de perda de peso nos médicos do sistema Kovalkova ^

Então Alex Kovalkov - nutricionista russo que desenvolveu e tentei imaginar esta dieta, porque ele estava sofrendo de excesso de peso. Com sua ajuda, ele conseguiu perder 50 quilos extras e, por seu exemplo, mostra a eficácia da técnica.

No momento ele é um dos mais procurados após o capital nutricionistas, o proprietário da clínica, um escritor. Graças aos seus conselhos e conselhos, milhares de pessoas não só se livraram do excesso de peso, mas também mudaram seu modo de vida.emagrecimento Programa

não Kovalkova pertencem a uma dieta rigorosa, é provável, a alimentação do sistema ou mesmo um modo de vida, que deve ser seguido por toda a vida. Um ponto importante no sistema de nutrição de Kovalkov é uma atitude agressiva em relação às formas modernas de perder o excesso de peso.

nutricionista Kovalkov é um adversário ferrenho de programas rigorosos, mono-dieta e uma diminuição acentuada dos alimentos ingeridos. Ele acredita que o jejum intermitente é necessário para ser substituído pelo excesso de alimentação, e desta forma para alcançar o resultado desejado será muito difícil. Sua técnica é limitar a ingestão de alimentos ricos em carboidratos simples e a substituição de produtos de origem animal por planta.

Para se livrar do excesso de peso e ser capaz de se manter em forma é necessário:

• estabelecer a razão pela qual havia quilogramas de ódio;
• aprende a controlar a nutrição, percebe os inegáveis ​​benefícios de um estilo de vida saudável;
• definiu claramente metas que precisam ser alcançadas.

dieta mais Alexei Kovalkova:

• Durante programa Kovalkova não precisa contar fanaticamente calorias, fazer dias de jejum, mas, pelo contrário, você pode comer depois de seis horas, mas em pequenas quantidades e apenas produtos aprovados.
• Uma sensação constante de saturação através de uma dieta equilibrada.
• Você pode escolher comida e comida você mesmo.aquisição
• de alimentação correta, que será útil mais tarde na vida, e vai ajudar a consolidar e armazenar o resultado.
• A única desvantagem deste método é que Kovalkova dieta - não uma dieta rápida para perder peso em um curto período de tempo com a ajuda de impossível.

Apesar de uma série de vantagens deste programa, antes da sua implementação é recomendado para ser examinado na clínica, uma vez que não é recomendado usá-lo em doenças agudas e crônicas. Além disso, você deve consultar um nutricionista e endocrinologista.procedimento Kovalkova dietético de acordo

é proibido de usar tais produtos:

• adição de açúcar, ou seja, compotas, bolos, doces, mel, água gaseificada, sucos de frutas.
• Macarrão e pão branco, batatas e arroz branco.
• Todos os tipos de alimentos defumados e salgados, produtos semi-acabados e alimentos com aditivos alimentares.
• Álcool, incluindo cerveja muito alta em calorias.
• Produtos obrigatórios e resolvidos:
• Vários vegetais, frutas, bagas.
• Leite, kefir, queijo cottage e outros produtos lácteos.
• 2-3 litros de água, um copo de água antes de comer para apagar uma forte sensação de fome.
• Vinho seco em quantidades limitadas.

Diet Kovalkova: Menu para a semana, os passos e as receitas ^

Dieta, desenvolvido pelo Dr. Kovalkova, não fornece menus claros e precisos. A dieta pode ser formada independentemente, com base em recomendações para cada etapa do programa.

O procedimento consiste em 4 etapas: preparação, início, habituação e fixação dos resultados. Cada um dos estágios é projetado por um certo período de tempo e possui certas características do menu.

Fase 1 - Preparação de

A duração da fase inicial da técnica de Kovalkov é de 2-4 semanas. Durante este período, o emagrecimento aprende a regular sua dieta, excluindo gradualmente todos os produtos proibidos. Juntamente com isso, o menu deve conter tantas frutas e vegetais quanto as leguminosas. Além disso, você precisa de uma bebida generosa, porque o uso de água aumenta a alocação de hormônios de queima de gordura.

Fase 2 - O início do programa

O segundo estágio da dieta de Kovalkov dura cerca de 2 semanas. A essência disso é limpar os intestinos, aprender a reduzir as porções, acelerar o metabolismo. Nesta fase, você precisa começar a fazer exercícios físicos: vá para longas caminhadas, execute. Vale a pena recusar-se a partir de cargas de energia, pois não são compatíveis com a dieta recomendada.

Para alcançar o melhor resultado, você precisa aumentar o consumo de iogurte, toranja e vegetais. Antes de comer( cerca de uma hora) recomenda-se beber um copo de água limpa e pura.

Menu de amostra para 1 dia

• Café da manhã: um copo de iogurte com baixo teor de gordura, um punhado de nozes, farelo.
• Snack: uma maçã ou outra fruta, chá verde.
• Almoço: Salada grega, temperada com azeite.
• Lanche: maçã ou citrino, chá verde.
• Jantar: 2 ovos cozidos sem gemas.

Fase 3 - Adição a um estilo de vida saudável

A duração da terceira fase de Kovalkov é muito diferente da duração do anterior( 1-7 meses).É durante este período que a perda de peso gradualmente atinge o resultado desejado. Objetivo: perda de peso estável, redução de gordura, limpeza intestinal. Na dieta, você pode adicionar carne de frango magro, peixe, frutos do mar, produtos à base de leite.

Exemplo de menu para 1 dia :

• Café da manhã: iogurte ou kefir, nozes ou frutos secos.
• Lanche: uma pequena quantidade de fruta.
• Almoço: vegetais cozidos no vapor, queijo cottage com baixo teor de gordura ou peito de frango.
• Lanche: fruta.
• Jantar: salada de legumes leves.

Passo 4 - Fixação de

Para não ganhar peso após o programa de Kovalkov, é necessário o último estágio. A duração deste estágio não é limitada, é importante tentar aderir às recomendações da terceira etapa, embora às vezes você possa comer esses produtos, cujo uso foi anteriormente proibido. Por exemplo, você pode comer um par de cubos de chocolate escuro, um pedaço de kebab shish. Os principais princípios das 4 etapas:

• 5 refeições por dia;Os carboidratos complexos
• após as 18 horas não podem ser utilizados;
• não pode misturar carboidratos e gorduras.

Para transformar a dieta de Alexei Kovalkov em um estilo de vida, sua dieta deve ser diversificada com a ajuda de receitas interessantes. Aqui estão alguns deles:

Salada leve "Ternura"

• É preparado a partir de repolho( Peking ou repolho branco), pepino, alface, pimenta búlgara.
• Os vegetais devem ser cortados em tiras, derramados com azeite, adicionar sal, polvilhar com nozes.

Legumes cozidos no forno

• Será necessário berinjela, tomate, pimentão e cebola para preparar este prato.
• Eles precisam ser cortados em cubos, colocar uma assadeira, assar até cozinhar.
• Então você precisa temperá-los com azeite, sal, polvilhar com manjericão moído.

Costelas de repolho delicadas

• 1/2 repolho deve ser cortado e cozido em leite, resfriado.
• Adicione um par de claras de ovo, sal.
• Para formar coxas, rolo em farelo e cozinhe por um par.

Comentários sobre aqueles que perdem peso e os resultados da perda de peso pelo método de Kovalkov ^

Os resultados da dieta Kovalkova simplesmente excelente: seguindo todas as suas recomendações, uma semana pode perder 3 a 4 kg. Não só as pessoas comuns, mas também as estrelas deixam comentários sobre a dieta de Kovalkov. E todos são apenas positivos! As celebridades observam uma perda de peso lenta mas estável, falta de fome e uma melhoria no estado geral do corpo.

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