A Dieta Ducante

Dukan Diet conhecidomédico francês - um nutricionista, ganhou grande popularidade em todo o mundo;graças aos seus quase 15 milhões de pessoas foram capazes de perder peso.

Entre os clientes Dr. Pierre Ducane muitos políticos conhecidos e as "estrelas" do show business, como Jennifer Lopez, Penélope Cruz, Gisele Bundchen, e outras celebridades.

dieta essência Ducane ^

Dukan Diet, bem como os Atkins populares e do Kremlin, pertence à categoria de low-carb. Esta técnica é mais correto chamar o sistema de poder porque ele é projetado para um tempo bastante longo. Graças

a ela, você pode não só garantido para perder peso, mas também para alcançar resultados estáveis ​​e duradouros. Muitas pessoas, tendo atingido o peso desejado, tomar estes princípios como base para energia contínua para a vida.

Ducane essência da dieta é para produzir um menu exclusivamente de pratos que contêm muita proteína e pouco carboidrato. Ele se baseia no uso de dois grandes grupos de alimentos: Alimentos

• ricos em proteínas de origem animal;vegetais
• .O

indubitável suas vantagens incluem o fato de que perder peso não é atormentado pelo sentimento constante de fome, por causa da lista bastante grande de produtos autorizados pode ser preparada uma variedade de pratos e simples, não se limitando a qualquer número deles, tanto na freqüência de recepção.slogan

Ducane "Coma tanto quanto você produtos autorizados."O prato também é permitido adicionar especiarias, ervas, sal e mostarda. Os alimentos que contêm gordura e açúcar não pode ser usado.lista

inclui como muitos como 72 produto proteína e 28 tipos de vegetais. Os principais produtos de proteína são recomendados: Carne

• ( carne de bovino, aves e miudezas);Ovos
• ;
• peixe e marisco;
• produtos lácteos com baixo teor de gordura;tofu
• .mesa

100 produtos autorizados Dyukanu

Passo dieta Ducane ^

Dr. Dyukanom desenvolveu quatro etapas principais ou fases: nas duas primeiras fases é alcançado perda de peso, e os dois últimos -fixa o novo peso. Após as duas primeiras fases de uma pessoa atingir peso normal.

todos os quatro estágios Ducane dietas têm belo nome original - Ataque, Cruzeiro, Protegendo e estabilização, bem como suas características distintivas:

• primeira etapa do "ataque" é chamado assim devido ao fato de que, nesta fase, há uma poderosa "ataque" de células de gordura.
• no palco do "Cruzeiro" ter tempo para "ir" para o resultado desejado. Estágios
• "Fixação" e "estabilização", como o nome indica, permitirá consolidar os resultados obtidos nas duas primeiras fases.

em todos os quatro estágios, além de dieta recomendada, a fim de conseguir o efeito máximo, você deve seguir as seguintes regras obrigatórias:

1. Beber muitos líquidos. Você deve sempre beber pelo menos dois litros de água limpa todos os dias. O farelo de aveia
2. .Eles devem ser consumidos todos os dias para prevenir a constipação - a dieta da proteína companheiro invariável e proteger contra o ganho de peso.
3. Atividade Física. Você precisa caminhar 20 minutos por dia no ar fresco e se envolver em exercício físico. Fases

Dukan Dieta: erro primeira fase Ataque ^

para a duração do mais curto e dura de 3 a 10 dias, dependendo do peso inicial:

• com excesso de peso de 20 kg primeira fase dura durante 5 dias;
• de 20 a 30 kg - semana;
• se sobrepeso atinge mais de 30 kg - 10 dias.

Nesta fase, é permitido comer apenas alimentos protéicos, pois, por sua digestão, o corpo consome calorias muito mais do que contém nos próprios produtos.

Exemplo de menu de dieta Dyukana Attack

• Café da manhã: uma omelete preparada a partir de 3 ovos e leite, peixe, chá ou café com baixo teor de gordura.
• Almoço: carne cozida ou assada ou frango, suco.
• Lanche: frutos do mar( mexilhão, camarão), um pequeno pedaço de queijo. Jantar: peixe, kéfir ou iogurte.
• Durante o dia, adicione 1,5 colheres de sopa.colheres de sopa de farelo.

Durante a primeira fase do ataque, a perda de peso é máxima e varia de 2 a 4 kg.

Fases Dukan Diet: Cruzeiro segunda fase Cruise ^

muitas vezes também chamado de intercalação palco, porque nesta fase:

• na dieta para os produtos de proteína são adicionados aos, legumes cozidos ou cozidos em folha de matérias, exceto aqueles que contêm grande quantidade de hidratos de carbono - batatas, ervilhas, milho, abacate.
• vegetais permitidos incluem repolho, feijão, abóbora, pepino, tomate, cebola, rabanete, abóbora, pimentão, cogumelos, nabos, abóbora, rabanete.
• O consumo de farelo é aumentado para 2 colheres de sopa.

No proteína pura segunda fase( proteína) dias( como no ataque palco), precisa ser alternado com proteína - vegetal em um certo padrão, dependendo do peso:

• Se você precisa perder até 10 kg, o esquema de intercalação pode ser qualquer coisa - 1/13/3 ou 5/5.
• Se você quiser perder de 10 a 20 kg, alternar 3/3.
• Se você precisa se livrar de 20-30 kg, melhor 5/5 de alternativa.
• Você pode alterar o padrão de entrelaçamento a qualquer momento.

Exemplo de menu dieta Ducane Cruise

• café da manhã: café ou chá, dois pequenos iogurte desnatado, uma fatia da Turquia magra, frango, um ovo cozido.
• Almoço: vegetais cozidos( sem manteiga), um pedaço de peixe, chá ou café.
• Snack: uma fatia de presunto magro, frango ou salmão.
• Jantar: sopa de vegetais, kebab shish, chá.

Na segunda etapa do cruzeiro, a perda de peso é de 1 kg por semana, respectivamente, para cada pessoa a duração da segunda fase será individual. Fases

Dukan Diet: Consolidação ^

terceira fase da consolidação, ou Dock, começa a introdução gradual na dieta desses produtos que foram usados ​​pelo homem para perder peso, então comer pão, massas, batatas, óleo vegetal. Diariamente 2,5 colheres de sopa. O farelo pode ser adicionado 3 colheres de chá.querida. Mas um dia por semana ao longo de toda a fase de consolidação deve permanecer proteína, como na fase de ataque.

duração da fase de consolidação e é individual e depende de quantos conseguiu perder quilos nas duas etapas anteriores:

• se você perder 5 kg, o estágio que fixa, para que você deve durar 50 dias,
• Se 10 kg - ele terá de ficar na terceira fase de 100 dias,
• 20 kg - 200 dias, e assim por diante.

Além disso, nesta fase, o peso continua a diminuir em 1 kg por cada 10 dias.

Exemplo de menu de dieta Dyukana Consolidation

• Café da manhã: 200 g de queijo cottage ou iogurte, 1 ovo, um pedaço de frango, chá.
• Almoço: vegetais cozidos no vapor, peixe, chá ou café.
• Jantar: sopa de vegetais, carne grelhada.

Dukan Diet: Estabilização ^

A quarta etapa é a estabilização da final, o que permitiu alimentação normal, sem restrições, mas - ainda precisava:

• consumidos diariamente 3 colheres de sopafarelo,
• para beber 2 litros de água,
• caminhar ao ar fresco durante pelo menos 20 minutos, diariamente,
• realizaram exercícios físicos,
• providenciar dia semanal de fase ataque proteína pura.

dieta de menu Amostra Ducane Estabilização

• Pequeno-almoço: iogurte ou uma fatia de queijo, 200 gramas de presunto ou ovo, café ou chá.
• Almoço: lanche de proteína. Você pode comer iogurte ou queijo na sobremesa.
• Jantar: por analogia com o café da manhã.

O quarto estágio de estabilização para as pessoas que desejam manter o peso ideal e adquiriu o estilo de vida e a nutrição adequados durante o emagrecimento, de acordo com o Dr. Dukan, deve durar toda a vida. Os princípios da nutrição adequada são de suma importância na vida de cada pessoa, porque não só ajudam a manter um peso ideal, mas também influenciam positivamente a condição geral do organismo, aumentando a chance de viver mais.

A importância da nutrição para a saúde e a longevidade do homem foi falada por mais alguns séculos atrás pelo médico e pedagogo grego antigo Hipócrates, é ele quem possui a frase "Nós somos o que comemos!"

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