Treinamento de controle neuromuscular

No período pré-natal, é preciso aprender a esticar um grupo de músculos enquanto relaxa outros.É claro que é impossível relaxar o útero, que se contrairá automaticamente durante o trabalho pré-natal, mas é necessário relaxar conscientemente outras partes do corpo neste momento.

Você pode pedir ao seu marido para ajudá-lo, comandando: "Endireite seu braço direito, relaxe seu braço e perna esquerda", e depois alterna.É importante não prestar atenção à tensão muscular, deixá-los encolher quase automaticamente, e você se concentra no relaxamento consciente de outras partes do corpo, o que facilitará sua condição durante o trabalho de parto pré-natal. Além disso, você estará ocupado: ao invés de esperar dor, você trabalhará, deliberadamente relaxando todos os outros músculos, exceto os músculos do útero.

Deve-se lembrar que apenas um treinamento constante preparará uma mulher para um parto seguro e fácil sem dor.

Tente dominar os exercícios da técnica do Dr. Lamaz.

Execute estes exercícios duas vezes por dia: uma vez de manhã e uma vez à noite.À noite, é melhor executá-los com a ajuda de um marido, ele pode verificar seu relaxamento. Durante o treinamento, lembre-se de que as contrações dos músculos das mãos ou dos pés simulam as contrações do útero durante o parto, e os músculos que você relaxa imitam o resto do corpo, que tendem a relaxar durante o trabalho de parto. Durante o exercício, concentre sua atenção em músculos relaxados. Relaxamento( e não estresse!) Será seu objetivo durante o parto.

Endireite cada músculo: pés, bezerros, quadris, nádegas, entrepernas, mãos, antebraços, ombros, rosto. Relaxe os músculos na mesma sequência.

Endireite um grupo muscular, relaxe os outros três:

- coloque seu braço direito, relaxe o braço esquerdo e as duas pernas;

- estique a perna direita, relaxe a perna esquerda e as duas mãos;

esticar o braço esquerdo, relaxar o braço direito e os dois iogas;

- dente sua perna esquerda, relaxe o pé direito e as duas mãos.

Endireite dois grupos musculares, fracos dois outros:

- coloque a perna direita e o braço direito, relaxe a perna esquerda e o braço esquerdo

;

- dente sua perna esquerda e braço esquerdo, relaxe o pé direito e o braço direito

;

- esticar ambas as mãos, relaxar ambas as pernas;

- coloque ambas as pernas, relaxe ambas as mãos.

Estirpe e relaxe os grupos musculares opostos:

- coloque o braço direito e a perna esquerda, relaxe o braço esquerdo e a perna

direita;

- coloque o braço esquerdo e a perna direita, relaxe o braço direito e perca a perna

.As mulheres grávidas devem estudar( antecipadamente!) Um excelente livro. Lindemann "treinamento autogênico".É o que a fórmula de objetivo é recomendada por este maravilhoso médico para uma mulher grávida no limiar do parto:

Minha pelve é pesada e relaxada.

Estou esperando que meu filho fique calmo e feliz.

A criança aparecerá em tempo hábil.

Aguardo absolutamente com calma.

Tudo será fácil e seguro.