Síndrome de Fadiga Crônica
síndrome da fadiga crônica - este termo é usado para definir um grupo de sintomas, que incluem, entre outros, fraqueza forte e permanente e perda. A fadiga deve ser forte o suficiente para interferir nas atividades diárias normais e deve persistir por pelo menos seis meses. Para estabelecer o diagnóstico, também é necessário identificar outras doenças que explicariam a fadiga.
Se você tem muito trabalho, pouco sono e até mesmo para o mesmo nervoso, provavelmente até o final do dia você está em uma condição muito quebrado. Mesmo uma noite de sono não lhe traz o descanso desejado. Você arremessar e virar de lado a lado por um longo tempo não consigo dormir, quando finalmente cair no sono, o alarme tocando arrancando-o do doce abraço do sono. Ou talvez você acorde com um suor frio assistindo um dos seus pesadelos?
não dormi de mau humor, você está indo para o trabalho, onde você sabe que é absolutamente incapaz de trabalhar. Você não pode se concentrar, restos de pensamentos estão na sua cabeça, depois aparecendo, depois desaparecendo sem deixar rasto. Você simplesmente não pode se lembrar de algo muito importante, e quando eu penso, é que é tarde demais( para o aniversário exemplo, a mãe-dia).Você tem regularmente uma dor de cabeça: quer se trate de nevysypaniya, ou irritação, ou simplesmente por tempestades magnéticas, cuja existência anteriormente não sabia.Às vezes, ele de repente começa a quebrar os ossos e torcer as articulações. Você diz para si mesmo: "Provavelmente, para a chuva".Mas você nunca se sentiu como um barómetro antes.
Quando você chega em casa, você tem um desejo - ir para a cama o mais rápido possível. E a família parecia ter conspirado: eles assediaram falando, perguntando, sons muito altos.
Finalmente você chegar ao leito desejada, mas uma vez que você colocar a cabeça no travesseiro, sono desaparece.
Na parte da manhã, você se sente tão cansado, como se estivesse fazendo exercícios físicos ativos durante toda a noite. Embora de exercícios físicos noturnos você tenha evadido longo e com sucesso. A esposa fica inchada e limpa o apartamento com fúria ou desaparece em algum lugar à noite. Mas você não tem nenhum desejo de descobrir de onde todos esses "amigos da velha escola" são originários e por que ela costuma ir "para minha mãe".Seu único desejo é enterrar-se em seu travesseiro e não sair da cama o dia todo.
Se você experimentar algo assim, e por um longo tempo, saiba disso: provavelmente, você tem uma doença grave - uma síndrome de fadiga crônica( ou esgotamento).Claro, um diagnóstico preciso só pode ser feito por um especialista. No entanto, se você se sentir experimentando os sintomas desta doença, apressar-se para o terapeuta e ficar ocupado com sua saúde.
causas da fadiga crônica é muito difícil de instalar, assim que esta doença se torna um terreno fértil para a construção de teorias e uso questionável de tratamentos quack. Não há tratamentos para esta doença;no entanto, na maioria dos casos, os sintomas são inicialmente amplificados e, em seguida, desaparecem gradualmente por conta própria.
As causas desta doença não foram cuidadosamente estudadas, existem várias teorias: infecciosas;overstrain do sistema imunológico;intoxicação crônica, e outros. Verificou-se que a maioria dos que sofrem desta síndrome no aumento do conteúdo de sangue do hormônio melatonina, que afeta os ritmos circadianos do corpo, e a falta de serotonina, é necessário manter uma visão otimista sobre a vida. Cada segundo paciente com síndrome de fadiga crônica sofre de depressão, um em cada quatro aumenta seus outros transtornos mentais.
Em caso de avaria, você deve primeiro prestar atenção a como você come. Os alimentos devem ser equilibrados, ou seja,incluem os três componentes nutricionais - proteínas, gorduras e carboidratos. As gorduras são absorvidas lentamente pelo corpo, de modo que não podem dar uma explosão de atividade. Para este fim, os carboidratos são ideais, que queimam rapidamente. No entanto, se eles só têm pequeno-almoço, você pode desencadear um aumento da produção de insulina, razão pela qual o nível de açúcar no sangue vai cair, causando uma fraqueza ainda maior. Quando a degradação é uma conseqüência da dieta, é útil tomar multivitaminas e suplementos minerais. Eles são capazes de compensar a má nutrição, mas eles não precisam esperar o influxo imediato de energia e eles não precisam.
A desidratação também pode causar fraqueza. Portanto, na véspera da atividade física esperado, especialmente no calor( eventos, caminhadas, visitas com parque de diversões crianças Sporting), recomenda-se beber grandes quantidades de água,
O declínio repentino da força( o chamado "efeito da montanha-russa") será reduzido usando menos cafeína. Claro, a cafe da manhã lhe dará energia sem conseqüências negativas, mas a absorção contínua de café ao longo do dia necessariamente levará a falhas de energia.
Muitas vezes, a causa do declínio do poder é muito curta ou, inversamente, um sonho muito longo. O sono deve ser de 7-9 horas por dia em uma sala bem ventilada. Se você não pode dormir o suficiente durante a noite, mesmo 20 a 30 minutos, corte para dormir durante o dia, pode ajudar a remover a fadiga. Estudos demonstraram que a melhor forma de ser sempre tonificado é o exercício regular. Caminhada rápida por 30 minutos, jogging ou indo para a piscina 2-3 vezes por semana é bastante adequado. Mas mesmo aqui existe o perigo de exagerar. Para evitar isso, o principal é ouvir seu corpo. Não se esqueça de que o poder espiritual também pode dar força. Por exemplo, Garry Kasparov antes do jogo decisivo para a coroa xadrez com Anatoly Karpov, e cosmonauta Georgy Grechko, em momentos em que, durante um vôo longo da depressão aproximando, ouvir as músicas de Vladimir Vysotsky. Provavelmente todos têm sua própria música favorita, que no momento certo é capaz de mobilizar forças, começar, dar uma carga de energia.
Quando é necessário superar o declínio da força, o estado psicológico é tão importante quanto o estado físico. O pensamento positivo, a busca de motivação e autoconfiança ajudarão a realizar qualquer tarefa. Sabe-se que muitas equipes de esportes profissionais têm um psicólogo em tempo integral, cujas funções incluem a manutenção do espírito de luta dos jogadores. Mesmo que a temporada chegue ao fim e as forças quase tenham desaparecido, o psicólogo coloca os atletas no fato de estarem em melhor forma do que seus rivais, que podem vencer, e isso é fruto.
É muito difícil superar o declínio das forças se seu apartamento estiver escuro e maçante.
Mais luz solar, cores brilhantes, e você sentirá diferente. Mudando o interior( por exemplo, papel de parede), você precisa considerar como diferentes cores afetam a energia interna de uma pessoa. Assim, a cor vermelha pode causar uma breve explosão de atividade e verde - para manter sua força por um longo tempo, ajudando a focar e não perder a atenção.
É costume distinguir entre descanso ativo e passivo.
Se você se sentir cansado após o trabalho físico, o resto lhe dará um bom sono saudável, descontraído deitado no sofá em frente à TV ou com um livro na mão.
Mas quando sua fadiga física está associada a sobretensão muscular causada por trabalho sedentário ou permanente, realizando movimentos repetitivos
, etc., para um descanso completo, você precisa aprender a relaxar os grupos musculares que apresentam o maior estresse durante o dia.
Você está envolvido em trabalho mental - a atividade física fará você se sentir realmente descansado. Você pode fazer qualquer esporte ativo ou simplesmente mudar para o trabalho físico.
Você está cansado de monotonia e vida cotidiana - organize um entretenimento de férias. Poderia ser uma viagem ao outro extremo do mundo, uma viagem aos arredores de sua cidade natal, uma visita a uma exposição ou um museu, uma viagem ao cinema, ao estádio onde o seu time favorito toca, a um concerto ou a um parque. Encontros com amigos, festas divertidas, socializar com crianças também contribuem para mudar e descansar o sistema nervoso.
Se você gosta de risco, aventura ou jogo, suas férias são esportes extremos, viagens extremas, quando suas habilidades físicas( e muitas vezes mentais) são testadas, ou o casino, onde seu personagem e carteira são verificados quanto à força. Em qualquer caso, a emoção e, portanto, a libertação da sensação de monotonia da vida, você está garantido.
Se a sua vida está cheia de confusão, você se cansa de conhecer pessoas e a abundância de impressões, ir sozinho ou com seus amigos mais próximos( com aqueles que entendem tudo sem palavras) na floresta, no rio ou no lago. Não viole a conversa com as vozes vivas da natureza: o canto dos pássaros, o som do vento na folhagem, o sopro da água ajuda a relaxar. A contemplação, a paz e a tranquilidade são exatamente o que você falta na turbulência de uma grande cidade.
Ao escolher o tipo de descanso adequado para você, ouça seus desejos e lembre-se: não existe uma única receita para o bem-estar e o descanso não é uma ocupação específica, é uma mudança de atividades e impressões. De qualquer coisa, uma pessoa não se cansa tanto quanto da monotonia da vida. Faça interessante e agradável todos os dias da sua vida - e você nunca saberá o que é a angústia, a neuroses e a depressão.