Insônia - como se livrar da insônia

Insônia, o que fazer?

Quando a insônia vem, nós simplesmente não conseguimos fazê-lo. Contamos os elefantes, digamos o alfabeto na mente. Estamos sempre à procura de uma medicina universal para ir ao "reino de Morpheus".Além dos comprimidos que podem ter um efeito colateral, nada foi inventado ainda por insônia.

De acordo com as estatísticas, um em cada cinco sofre de insônia. Como se livrar da insônia à noite - até que ninguém saiba. E as mulheres são muito mais vulneráveis ​​a isso do que os homens. E as pessoas envolvidas no trabalho mental sofrem muito mais insônia do que as pessoas que trabalham fisicamente. Um sono saudável e completo só é possível durante 8-9 horas.

Você provavelmente percebeu tal fato que quando você está girando o dia todo como em uma roda no trabalho, então, quando você chegar em casa, você literalmente cai de seus pés. Claro, não se traga todos os dias neste estado, mas o exercício diário ainda vale a pena dar o corpo.

Remédios para insônia

Aqui estão os meios mais populares para a insônia que não requerem medicação:

• Será importante que você não carregue o corpo com comida após 6-7 horas. Isso não só irá beneficiar a figura, mas também promoverá um sono saudável.
• Se é impossível resistir à tentação de comer, então é melhor beber kefir ou comer alguma fruta.
• Se a insônia é um problema, vale a pena pegar um cachorro. A comunicação com um animal de estimação aliviará perfeitamente o estresse, e se você quiser, você terá que caminhar o cachorro todas as noites. Durante o passeio noturno, tente se distrair e pensar em algo agradável. Este método ajudará a garantir um sono longo e sonoro. E você entenderá que eles finalmente encontraram um remédio para a insônia.
• Está provado que a insônia e a medicação podem ser muito fáceis. As obras clássicas de Mozart têm um efeito terapêutico durante a insônia. A música normaliza a pressão e remove o nervosismo. O som das ondas e o grito das gaivotas ajudará a relaxar todo o corpo e o ventilador incluído acalmará seu zumbido monótono.
• Em geral, não podemos dormir por um longo período de tempo porque todas as experiências e estresses durante o dia em que trazemos para a cama e começamos a deslizar na cabeça como um filme. Remova todas as ofensas, tristezas e planos de vingança de você com roupas. Pense em algo agradável, e você não perceberá como se adormecer.
• O melhor remédio para a insônia é tomar um banho com um extrato de agulhas de pinheiro ou sal marinho. Deite-se na água por 15-20 minutos, a uma temperatura não superior a 37 graus.
• Ainda considerado um bom ajudante para dormir não é uma transmissão interessante na TV ou um livro chato e chato. O fato de que, se não gostamos de algo, a pressão sanguínea nesses momentos diminui, há bocejo e letargia. Os especialistas recomendam fortemente as pessoas que sofrem de insônia para não trabalhar à noite e não assistir a programas fascinantes.
• Antes de ir para a cama, os médicos são aconselhados a beber um copo de leite quente ou um chá quente e levemente cozido com mel. A maioria das pessoas que dormem a noite toda. Como bebês.
• A posição mais bem sucedida para dormir, está deitada no lado direito e ligeiramente você precisa dobrar as pernas. Ao mesmo tempo, os músculos não se esforçam e nada dificulta o trabalho do coração. Também é ideal para pessoas que roncam ao dormir.
• Levante o travesseiro mais alto para facilitar a respiração e tente não dormir nas costas.
• Tente ir para a cama sempre ao mesmo tempo, ensinará o corpo e ao longo do tempo o desejo de dormir aparecerá neste momento.
• Para rapidamente se livrar da insônia, você pode colocar sob o cobertor nos pés de uma garrafa de água quente com água morna. Você também pode colocar emplastros de mostarda nas pernas( para caviar) antes de ir para a cama, esse remédio ajuda muitos.
• Pegue a tampa para que você se sinta confortável e a cama se pareça com o paraíso. Onde tudo ruim desaparece, e você mergulha no fascinante mundo dos sonhos.
• Você também pode se levantar e andar com os pés descalços por 10 minutos para se cansar e congelar.

Fases do sono

Pessoas com insônia costumam acordar muito mal pela manhã.Durante o sono, nosso corpo passa por várias fases. Primeiro, é um sonho lento. O sono lento, por sua vez, é dividido em quatro fases. Durante o primeiro estágio o corpo relaxa. Mais perto do segundo, o ritmo diminui. Nesta fase, uma pessoa é fácil de acordar. O terceiro e quarto estágio são caracterizados pelo sono profundo. Nesta fase, é muito difícil despertar uma pessoa. O segundo, das fases principais, é um sono rápido.

Um sonho rápido( paradoxal) é um sonho em que o cérebro humano está em estado, como se não durasse, mas resolva problemas muito importantes. Ou seja, está em estado de vigília. Nesta fase, apenas os músculos do corpo estão relaxados. Quanto mais velha uma pessoa se torna, mais cedo sua fase de sono profundo encurta. Experimentos de cientistas estabeleceram que se uma pessoa não tiver uma quinta fase de sono, então ele sofre mal-estar, perda de peso, deterioração da visão, fica nervoso e irritado.

Se uma pessoa é privada de uma fase lenta do sono, então um sentimento de distração, letargia aparece. Embora o cérebro gradualmente se acostume com isso, e esta fase é gradualmente encurtada. Sonhos que vemos na quinta fase. Nessa mesma fase, quando acordamos, nos lembramos de nossos sonhos de forma clara e detalhada. Os sonhos nesta fase são muito credíveis, expressivos e vivos.

Controle do sono

Para adormecer com facilidade e, de forma tão fácil, despertar, há muitas dicas que precisam ser implementadas:

• Você precisa dormir durante o tempo que seu corpo precisa( mas não despeje).
• É necessário definir claramente o tempo, quanto é necessário para você.
• No fim de semana, você não deve demorar o tempo para dizer horas "dozpat" perdidas. O sono não pode ser reservado para o futuro.
• É necessário dormir confortavelmente. Se você sentir desconforto, não adormeça, porque você estará completamente quebrado.
• A cama deve ser suficientemente espaçosa. A temperatura na sala é legal.
• Desligue a TV, tente deixar um mínimo de luz na sala.
• Não é recomendado beber café ou chá forte antes de ir para a cama.É melhor ler um livro quieto.
• Escolha para você o despertador "certo".Se isso não acontecer, então, de manhã, você pode simplesmente pular o susto, e seu dia é considerado mimado. Dores de cabeça constantes deixarão você somente depois de tomar medicamentos especiais.
• A melhor opção é configurar o alarme para várias chamadas em intervalos, por exemplo, cinco minutos. Também é agradável e, de acordo com muitos, a melhor opção é uma TV que liga o temporizador especificado, que gradualmente o levará a sentimentos.
• Tendo acordado mais cedo, não tente adormecer novamente, se ainda mais sentir um sono bom.
• À noite, deixe as cortinas abertas. O sol da manhã alegra qualquer dorminhoco.
• Levantar, ativar a música rítmica. Faça exercicios, ou simplesmente "dance" na cozinha para a chaleira.É ótimo animar e dar energia até a noite.
• Muito útil depois de acordar, tome imediatamente banho. Isso terá um efeito benéfico, não só no seu humor e saúde, mas em todo o corpo como um todo.
• Ao reabastecer uma cama, deseja que ela não se aburra sem você.
• E, finalmente, tome uma xícara de café ou chá.Isso ajudará o estômago a começar a trabalhar, estimulando todo o corpo.

Dale Carnegie acredita que a insônia noturna, mais precisamente a ausência ou a falta de sono nos privam de eficiência e energia, mas não se preocupe, não é absolutamente mortal. Nosso corpo esgota não tanto a própria insônia quanto experiências sobre sua ausência. Pensamentos durante o dia sobre o que acontece ou não dormem hoje, você está exausto pela noite, de modo que você mente constantemente na cama pensando nisso. E pode acontecer que mesmo a "avó" significa que não pode produzir o efeito desejado. Neste caso, é melhor não se engajar em auto-tratamento, mas se dirigir para um especialista.

Se você seguir claramente o conselho que você leu acima, é definitivamente claro que em breve você se tornará uma pessoa feliz.

Afinal, a felicidade sorri para as pessoas que podem "criar" de forma frutífera, e aqueles que não dormem o suficiente e sofrem de insônia, ele só tem seu travesseiro em sua mente e nada mais.