O que o cálcio é melhor absorvido pelo organismo, o que ajuda a sua assimilação
Agora as farmácias oferecem uma ampla escolha de preparações de cálcio em diferentes formas. Mas como de tudo isso escolherá aquele que realmente irá lidar com o problema, o que o cálcio é melhor absorvido pelo corpo?
Valor de cálcio para o corpo humano
O organismo de cálcio mais útil recebe com alimentos consumidos. Mas se os produtos não são de alta qualidade, eles não podem satisfazer os requisitos de cálcio do corpo, o que pode levar a doenças graves.
O cálcio no corpo mantém ossos saudáveis, unhas, dentes, cabelos. Mas não só isso, participa de muitos processos, o que contribui para o bom funcionamento do organismo. Além disso, uma pequena porcentagem de cálcio está contida no sangue.
As preparações de cálcio mais comuns
Na maioria das vezes, as preparações de cálcio ocorrem em tais formas:
- Gluconato de cálcio. Carbonato de cálcio. Citrato de cálcio. Chelate de cálcio
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Deixe-nos ocupar em mais detalhes sobre cada um deles.
O cálcio na forma de gluconato é muito pouco absorvido pelo corpo( até 3%), ao mesmo tempo que possui uma lista impressionante de efeitos colaterais e contra-indicações. Esta droga é produzida sem D3 - uma vitamina, que garante a disponibilidade de cálcio para o corpo. Com pouco benefício para o corpo, o gluconato de cálcio provoca a formação de pedras na vesícula biliar e nos rins.
A disponibilidade de carbonato de cálcio é de 20%, o que é significativamente melhor do que o gluconato. Mas com uma baixa acidez do estômago, sua eficácia cai para zero. O uso desta droga é repleto das mesmas conseqüências que o uso de gluconato de cálcio.
O citrato de cálcio contém vitamina D3, o que aumenta a absorção de cálcio para quase 45% e também a independe da concentração de ácido clorídrico no estômago.
O cálcio na forma de um quelato é uma preparação moderna, a disponibilidade de cálcio atinge 98%, além disso, a absorção de cálcio nele não depende nem do suco gástrico nem da presença de vitamina D3.
O que facilita a absorção de cálcio
Um processo complexo de assimilação de cálcio só é possível quando vários fatores interagem.
Para que o cálcio seja incorporado ao tecido ósseo, é necessária a presença de certas vitaminas e microelementos. Os principais assistentes neste processo podem ser chamados de vitaminas K e D. Portanto, produtos para a assimilação de cálcio devem conter tantas vitaminas, por exemplo, carne de fígado.
Além disso, a vitamina D deve entrar na forma ativa, e isso só é possível no fígado. Portanto, uma violação do fígado pode levar ao fato de que o cálcio não está disponível para o corpo, o que ameaça sua falta.
Como é sabido, o intestino delgado é responsável pela absorção de cálcio, portanto, doenças inflamatórias nesta parte do intestino também podem interferir com a ingestão de cálcio no organismo. Muitas vezes, o problema de como melhorar a absorção de cálcio no corpo humano é resolvido trazendo o sistema digestivo em ordem.
Os vegetarianos correm o risco de doenças relacionadas à deficiência de cálcio, porque a proteína animal insuficiente na dieta também não permite que este elemento seja digerido. O mesmo acontece quando você consome muitos alimentos gordurosos.
Existem produtos em que o teor de cálcio é muitas vezes maior que a quantidade de produtos lácteos - estas são as sementes de sementes de papoula e gergelim. Entre os vegetais, os líderes em conteúdo de cálcio são repolho, espinafre, espargos, nabo.
Em produtos como cenouras, batatas, groselhas, mirtilos, dogrose, groselhas são ingredientes ativos que potenciam a absorção de cálcio. De modo algum evita o uso de ervas e infusões de ervas.
O óleo de linhaça contém ácido graxo ômega-3, que também desempenha um papel importante na assimilação do cálcio.
Você também precisa lembrar que o cálcio ajuda no corpo na presença de ferro suficiente. Portanto, o uso de produtos ricos neste elemento é obrigatório.
Tendo estudado várias preparações de cálcio, descobriu-se que o cálcio na forma de quelatos é absorvido quase que completamente, mas seu alto custo destrói muitas, outras drogas são menos efetivas, mas são mais baratas. Como aconteceu, na nossa cozinha há alimentos que ajudam o cálcio a ser absorvido no corpo. Portanto, o que escolher por si mesmo, você deve decidir por si mesmo.