Fatores de risco que aceleram o desenvolvimento da diabetes

Os principais fatores que aceleram o desenvolvimento do diabetes são: hipodinâmica, excesso de comida e obesidade, situações estressantes, álcool e tabagismo.

Hipodinamia - o estado do corpo, associado a uma violação das suas funções, e especialmente ao sistema músculo-esquelético devido à diminuição do alcance de suas atividades. Desenvolve-se no caso de uma pessoa levar um estilo de vida sedentário, se move pouco, evita o esforço físico. A necessidade de atividade motora do corpo pode variar significativamente entre pessoas diferentes. Depende do sexo, idade, modo de vida, condições de vida e trabalho deste indivíduo. Uma pequena atividade motora afeta negativamente o estado de saúde, levando a anormalidades no desenvolvimento e à aparência da chamada síndrome da hipodinâmica.

A hipodinamia ocorre frequentemente em pacientes crônicos reclinados. As pesquisas de cientistas mostraram que, já após as três e quatro noites, permanecem na cama a capacidade de trabalho da pessoa, a força e a resistência de seus músculos diminuem. Após uma estadia de dois meses na cama, há uma diminuição dos índices de resistência dinâmica e estática em 25-50%, diminui a velocidade dos movimentos individuais e sua cicatrização é fortemente interrompida. Tudo isso acontece simultaneamente com uma diminuição na massa e volume de músculos que realizam atos motores complexos - corrida, caminhada, permanência e movimentos elementares. Diminui significativamente o tônus ​​muscular, sua estrutura é quebrada, o transporte de substâncias nos músculos e o sistema de regulação de sua mudança de atividade, e há mudanças desfavoráveis ​​nos músculos nos níveis intracelular e molecular.

A restrição da atividade motora e a diminuição da função muscular têm um efeito negativo em muitos sistemas corporais, uma vez que são uma fonte poderosa que fornece nutrição para quase todos os órgãos e sistemas: coração, vasos sanguíneos, rins, fígado, pulmões, etc. Na hipocinesia, o cérebro e os centros de regulação nervosa também sofrem.

Para combater a hipodiamina deve começar desde uma idade muito precoce. A expansão do volume de atividade motora em crianças do primeiro ano de vida( massagem diária, ginástica) tem um impacto positivo em todos os indicadores de seu desenvolvimento. Os pré-escolares, regularmente envolvidos em exercícios físicos, sempre superam seus pares no aumento do comprimento e peso corporal, na circunferência do tórax e no desenvolvimento físico.

Muitas vezes, a intensa carga de treinamento, o regime irracional do dia limita a atividade motora de crianças em idade escolar. Isso afeta especialmente a formação do sistema cardiovascular.

Como resultado, as crianças queixam-se de fraqueza geral, facilmente cansadas, pior do que seus pares, sofrem superaquecimento. Nas condições modernas de vida da população adulta, a parcela do trabalho manual na produção e na vida cotidiana diminuiu drasticamente, a tensão neuropsíquica do trabalho aumentou, o que levou ao desenvolvimento global da hipodinâmica entre todos os segmentos da população. O abastecimento de água, o aquecimento central, vários electrodomésticos transformaram completamente o trabalho físico no cotidiano e o transporte público e pessoal reduzido a uma curta distância a pé.Nas áreas rurais, o trabalho físico também é gradualmente substituído pela introdução da mecanização em pequena escala.

A diminuição da atividade motora na idade média e idosa acelera o desenvolvimento da aterosclerose e, agravando a regulação do tom vascular, contribui para a violação da circulação cerebral e cardíaca. Como resultado da falta de movimento e de um estilo de vida sedentário, a flacidez e a fraqueza dos músculos ocorrem, o aumento da escada e os processos de envelhecimento fisiológico aceleram. A maioria dos distúrbios que resultam da insuficiência muscular são reversíveis. A partir deles você pode se livrar, se você aumentar o estresse físico no corpo. Sabe-se há muito tempo que a hipertensão, a incidência de infarto do miocárdio e a angina de peito são muito menores entre as pessoas envolvidas em esportes e trabalho manual.

Para prevenir hipodinâmica no cotidiano, ginásio diário de higiene matinal, treinamento físico e esportes de saúde, procedimentos de água ajudam."Escapar de um ataque cardíaco" é a tarefa que agora enfrenta pessoas sedentárias.

O desenvolvimento do excesso de peso corporal e a deposição de excesso de gordura no tecido subcutâneo têm basicamente duas causas: inadequação e nutrição inadequada.

O excesso de peso corporal é a forma inicial de obesidade. De onde vem o excesso de massa? O que é considerado sua causa?

De acordo com estatísticas da Organização Mundial de Saúde, cerca de 20% da população de países civilizados tem um peso superior ao normal. O problema do peso excessivo em nosso tempo está se tornando mais urgente e começa a representar uma ameaça para a vida das pessoas. Apenas cerca de 100-200 anos atrás, nossos antepassados ​​estavam profundamente equivocados, considerando a integridade como um sinal de saúde. Hoje em dia, novos critérios de avaliação surgiram, e começamos a entender que ganho de gordura - significa envelhecer. As pessoas com excesso de peso interrompem a atividade normal do sistema cardiovascular, muitas vezes desenvolvem aterosclerose, diabetes, hipertensão e doenças articulares. Sobrepeso, desgastar o coração, encurta a vida de uma pessoa por 15 a 20 anos. As crianças que sofrem com esta deficiência geralmente se cansam rapidamente, desatentas nas aulas, quase sempre atrasadas em estudos. Eles estão preocupados com dores de cabeça, estado de saúde prejudicado, patologia na atividade do sistema músculo-esquelético. A natureza deles é geralmente instável e flexível, eles não conseguem alcançar o objetivo estabelecido e, na sua vida, eles vão com o fluxo, com a idade eles tomam consciência de sua dissimilaridade em outros e experimentam um sentimento de inferioridade.

A massa corporal é um indicador relativo do desenvolvimento físico de uma pessoa e depende do tipo de físico e sexo e idade. Todos devem conhecer sua massa normal e se esforçam para não ir longe demais dos valores médios. O método mais facilmente acessível para determinar o peso normal é o seguinte: ao subtrair a figura 100 da sua altura, você obterá seu peso ideal. Se o peso exceder a norma em sete por cento, então já está com excesso de peso e deve ser descartado. Se o peso corporal exceder a norma em 25-30% - isto é obesidade.

Existem duas formas de sobrepeso. Na forma primária, o acúmulo de gordura no corpo não está associado a nenhuma doença, mas é uma conseqüência de influências externas. Esta é a chamada "obesidade da preguiça", que afeta até 70% de todas as pessoas completas.

A forma secundária de transtorno do metabolismo da gordura é muito menos comum e está associada principalmente a distúrbios endócrinos. Mas mesmo com esta forma, geralmente há uma ingestão excessiva de alimentos.

No desenvolvimento do excesso de peso corporal, o principal fator não é o desequilíbrio devido ao excesso de conteúdo calórico dos alimentos e a atividade física insuficiente, de modo que as pessoas devem levar em consideração o consumo de energia e a ingestão de alimentos para evitar a acumulação de gordura. Esta contabilidade( ou autocontrole) é mais fácil de implementar com pesagens de controle. Eles precisam ser mantidos pelo menos uma vez por semana( os atletas os gastam todos os dias) e, com o aumento do peso corporal, agem imediatamente. Deve reduzir a ingestão de alimentos intensivos em energia ou aumentar o gasto de energia, ou seja, equilibrar esses processos.

No desenvolvimento da obesidade, os fatores hereditários também desempenham um papel. Mas se uma pessoa adere à norma em nutrição, então ele pode evitar a obesidade. Com a idade, quando o gasto de energia de uma pessoa diminui e o metabolismo diminui, o peso corporal começa a crescer. Portanto, nos idosos você não pode sair do trabalho físico, exercícios da manhã, corrida e outros eventos esportivos.

Na maioria das vezes, o acúmulo excessivo de peso corporal ocorre devido à alimentação desordenada, quando o ritmo da ingestão de alimentos é perturbado, quando a maior parte dos nutrientes entra no corpo à noite ou mesmo à noite.

mais racional considerou quatro refeições com a seguinte distribuição da dieta diária:

1º de pequeno-almoço - 30% do calórica diária

segundo pequeno-almoço - 15%

Almoço - 30-35%

jantar - 15-20%.

A última refeição não deve ser anterior a duas ou três horas antes da noite de sono. Antes de ir dormir pode ser muito útil para beber um copo de kefir ou iogurte( pessoas que sofrem de constipação, e as pessoas idosas no iogurte é desejável para adicionar uma colher de sopa de óleo de girassol).

A obesidade é um excesso de deposição de gordura corporal. Atualmente, o número de pessoas que sofrem com essa doença aumenta a cada ano. A obesidade é mais comum nas mulheres( 1,5-2 vezes) do que nos homens. Na Rússia, até 40% da população está acima do peso. O termo "excesso de peso" geralmente se refere a uma condição em que o peso de uma pessoa excede a norma em 10%.E se essa porcentagem for de 20 a 30, fale sobre a obesidade.

Por que melhoramos? Se para responder brevemente, então porque não observamos o equilíbrio calórico do corpo. Isso significa: consumimos mais calorias do que é necessário para os custos de energia. Os nutrientes não reclamados permanecem sob a pele e nos órgãos internos sob a forma de gordura. Com um estilo de vida sedentário e um excesso excessivo, esse estoque aumenta. O peso corporal está crescendo. Segundo os cientistas, a obesidade causada pelo excesso de consumo é de cerca de 95% de todos os casos de aumento significativo de peso. Comendo, não pensamos que alguns pedaços de pão extra e algumas colheres de chá de açúcar acima da norma eventualmente se transformem em quilogramas de excesso de peso. Não nos ensinamos a comer direito. E isso leva ao fato de que não podemos negar-nos o prazer de interceptar uma peça extra sem pensar nas conseqüências.

O corpo não é enganado, leva em consideração cada grama, cada calorias extra e reage adequadamente. Após um curso de tratamento e perda de peso, uma pessoa se sente mais jovem e mais forte, mas passa pouco tempo, e tudo volta ao normal devido a fraqueza e preguiça.

A porcentagem de pessoas gordas no campo geralmente era sempre pequena, porque o trabalho rural está associado à sobrecarga física. Mas, no momento, em conexão com a mecanização da agricultura, aumentou dramaticamente. Nós ficamos gordurosos, porque em 40 anos comemos da mesma forma que nos jovens e gastamos muito menos energia. E este excesso excessivo disfarçado leva a um aumento de peso irreversível. O equilíbrio calórico no corpo também é violado por outro motivo. Nos movemos pouco! Nós não entramos em esportes, lançamos exercícios de ginástica, não queremos andar mais uma vez. Então, ficamos gordurosos e, ao mesmo tempo, perdemos a saúde.

O fato de que a obesidade é considerada a causa de muitas doenças - todos sabem. Esclerose, hipertensão, diabetes mellitus, doenças do fígado e do pâncreas - todas essas aquisições são o resultado da nossa atitude descuidada em relação à nutrição. De acordo com as estatísticas, se o peso de uma pessoa exceder o normal em 20%, sua vida é reduzida em 10 anos.

O músculo cardíaco, que alimenta excesso de camadas de gordura em nosso corpo, rapidamente se desgasta. Daí a freqüência cardíaca cheia, a falta de ar, o inchaço das pernas, ataques cardíacos.

Doenças do sistema músculo-esquelético são efeitos colaterais da obesidade. Antes de tudo, a coluna vertebral, as articulações e o fornecimento de sangue das extremidades sofrem. Em pessoas obesas, a dilatação da veia, a dor no joelho, as costas baixas e as articulações do quadril são freqüentemente observadas. Tudo isso resulta em sobrecarga causada pelo excesso de peso.

O tratamento da obesidade não é uma tarefa fácil. Para livrar-se de camadas de gordura supérfluas, acumulando-se por anos, é necessário colocar muito esforço e trabalho. As pessoas estão procurando uma cura rápida, uma receita milagrosa. Mas tal receita não existe. O tratamento deve começar por se livrar de hábitos arraigados, e isso exige força de vontade e perseverança.

A obesidade não é tratada, é avisado - então os médicos dizem.

Diferentes formas de obesidade

O excesso de gordura no corpo humano é distribuído de forma desigual. Isto é determinado pelas características individuais do corpo, que forma vários tipos de obesidade.

Obesidade total. Por causa da camada grossa de gordura, como um cobertor que cobre a figura, ela perde seus contornos, se espalha. Pescoço grosso, costas gordas, glândulas mamárias amplamente aumentadas, grande abdômen, nádegas pesadas, quadris muito largos - tudo isso desfigura a figura.

Para a obesidade no tipo masculino, a camada de gordura está localizada na metade superior do corpo.

As pessoas que sofrem de obesidade no tipo masculino, estão cheias de sangue, aumentaram a transpiração, têm um bom apetite. No entanto, com a idade desenvolvem diabetes, hipertensão, aterosclerose, doenças cardiovasculares.

Para a obesidade por tipo feminino, a camada de gordura está localizada principalmente na parte inferior do corpo: no abdômen e nos quadris. As mulheres que são obesas com um tipo solto não podem se orgulhar de uma boa saúde e uma visão em flor. Eles reclamam de fadiga rápida, insônia, distúrbios menstruais, nervosismo. Violações das funções do sistema nervoso e das glândulas endócrinas são as principais causas do início e desenvolvimento da obesidade de tipo solto.

Se recorremos à geometria comparativa, todas as mulheres completas podem ser divididas em três tipos principais:

o primeiro tipo pode ser representado como um triângulo voltado para cima. Isso inclui mulheres com ombros estreitos e peito, com quadris largos, representantes de outro tipo podem ser designados por um triângulo voltado para baixo. Eles se distinguem por ombros largos, peito cheio, coxas estreitas;

o terceiro tipo de mulheres cheias pode ser designado por dois triângulos conectados por picos. Em outras palavras, eles se distinguem por ombros, peito e quadris desenvolvidos, mas eles tendem a ter uma cintura estreita.

Peso e dimensões do corpo

Os médicos recomendam a pesagem na mesma escala todos os dias ao mesmo tempo. Os resultados devem ser registrados.

As dimensões do corpo são recomendadas para serem tomadas todas as semanas, os resultados são gravados. Se de um mês para outro há mesmo um ligeiro aumento no tamanho do corpo com estrita adesão à dieta, consulte imediatamente um médico. Talvez, você desenvolva um transtorno das glândulas endócrinas( diabetes!) Ou alguma outra doença.

Dicas para aqueles que querem perder peso

1. Limite o consumo de açúcar, farinha e gorduras ao mínimo.

2. A base da nutrição deve ser carne, frutas e vegetais.

3. Coma cinco refeições por dia: café da manhã, almoço, almoço, lanche da tarde e jantar.

4. Não se apresente ao comer. Coma devagar e com apetite - por isso é mais fácil livrar-se da fome.

5. A parte principal da comida é consumida durante o café da manhã e o almoço. A ceia deve ser puramente simbólica.

6. Não se esqueça da atividade motora. Se no trabalho você está sentado principalmente, pelo menos parte do caminho para trabalhar e trabalhar a pé.

7. Se você aderiu a todas as dicas anteriores, mas não conseguiu a redução desejada no peso corporal, tente mudar para qualquer uma das dietas que contribuem para uma diminuição gradual do peso corporal.

8. Se você precisa rapidamente se livrar do excesso de peso, fale com seu médico sobre quais dietas você pode aplicar.

9. Faça um cronograma de vida e dure sua vontade de observá-lo.

Modo de pequenas calorias

Este modo permitirá que você perca tantos quilogramas quanto quiser sem cansar o seu corpo sem arriscar o envelhecimento( este perigo está repleto de regimes rápidos de perda de peso, realizados sem supervisão médica).

Foi desenvolvido na América e refinado em França pelo Professor Georges Duchain do Instituto Nacional de Higiene Alimentar.

O princípio de uma dieta com baixas calorias é que o corpo, que recebe baixas quantidades de gordura e carboidratos com alimentos, é forçado a queimar excesso de gordura armazenada nos tecidos.

Você pode compor uma ração de alimentos de acordo com seu

aos seus gostos, suas capacidades e ajustá-lo dependendo da forma da sua obesidade.

Os cientistas acreditam que o conteúdo calórico diário dos alimentos pode ser reduzido em dois quintos sem qualquer risco para a saúde. Isso significa que uma pessoa que tenha um peso corporal ideal de 56 kg e que trabalhe em uma posição sentada deve receber 2000 calorias por dia com alimentos.

Se seu peso excede o ideal, e ele quer perder peso, então o teor calórico da ração diária deve ser apenas três quintos de 2000 calorias, que é de 1200 calorias. Isto corresponde grosso modo a:

200 g de carne ou peixe com baixo teor de gordura;

40 g de queijo;

300-400 g de vegetais verdes;

300-400 g de fruta;

475 g de pão obsoleto de farinha integral;

300 gramas de leite desnatado fresco.

Como tempero: 10 g de fermento seco, um limão e um pouco de açúcar.

A partir desses alimentos você pode cozinhar inúmeros pratos deliciosos, fazer um menu variado para qualquer estação.