Treinamento Duane Johnson: programa de treinamento e sistema de nutrição
Não é segredo que a maioria das mulheres está louca por homens fortes e musculosos. Esse companheiro não é apenas belo fisicamente, mas também é capaz de proteger contra os loucos, e simplesmente usará a dama de seu coração em seus braços.
Para alcançar uma figura como Arnold Schwarzenegger ou Sylvester Stallone, você precisa ir à academia todos os dias e fazer musculação. Você pode pedir a um treinador experiente para fazer um conjunto de exercícios para você, ou você pode fazer um programa de treinamento pronto por Duane Johnson.
Invincible
Revenda Nos EUA, Dwayne Johnson, apelidado de "Rock", é um dos culturistas mais famosos. Johnson começou sua jornada de musculação com o fato de que ele se tornou um participante quase invencível em "brigas sem regras" - um lutador.
Apesar do fato de que wrestling é uma encenação pura do show e um conjunto de movimentos durante os rivais de batalha para especificar antecipadamente, os ferimentos ainda acontecem por causa do uso de neutralizar o inimigo todos os tipos de materiais à mão, má condição física, a diferença na categoria de peso.
Duane Johnson vem lutando durante muito tempo, tendo os seguintes parâmetros físicos: peso 120 kg e altura 190-191 cm. Foi com esses dados impressionantes que ele estrelou o papel principal no filme Bratt Rettner "Hercules".
Sim, e agora o rezler está em excelente forma física. Eles dizem que a razão para isso é em seu próprio conjunto de exercícios e dieta, ao qual o ator adere. Como Duane Johnson admite, treinamento e nutrição o ajudam a permanecer no auge de sua fama, não passar antes do tempo em uma criatura com músculos flácidos.
Complexo de exercícios "Rochas"
Então, o "Rock" Johnson tem seu próprio conjunto de exercícios, o que lhe permite ficar em grande forma física. Devo dizer que o atleta não mantém seu programa de treinamento em segredo. Em alguns sites você pode encontrar um conjunto detalhado desses exercícios.
Em geral, o treinamento de Johnson dura cinco dias. No primeiro atleta, ele treina seus ombros, no segundo - a parte de trás, depois descansa o dia e, finalmente, faz exercícios sobre os músculos das pernas, braços e peito.
1) segunda-feira: para estudar os músculos dianteiro e deltóide do ombro, Johnson faz um banco vertical semelhante ao banco pressionado em uma posição sentada( 3 séries de 21 vezes).Em seguida, são realizados levantamentos de moscas e halteres( 8 abordagens por mão, com um total de 18 abordagens).
Após os halteres com dumbbells Johnson está envolvida no cruzamento com o desenvolvimento de mãos para os lados( 5 abordagens para 12 repetições).O exercício final é o shagi, no qual o músculo trapezoidal treina. O exercício é feito com muito peso no martelo( o simulador de potência de uma empresa bem conhecida).
2) terça-feira: para treinamento de volta Johnson executa os exercícios "impulso do bloco superior com um grande controle"( 12 repetições).O eclipse segue o impulso no martelo( 5 abordagens para 12 repetições).O treinamento de volta é completado com o impulso do bloco horizontal( 10-12 repetições).
3) Quarta-feira: um dia de descanso do treinamento e recuperação do corpo.
4) Quinta-feira: Johnson executa uma variedade de prensas de peso para treinar os músculos da perna. Neste programa, os exercícios são realizados em 25, 22, 20, 18, 16 vezes. Em seguida, seguiram ataques no carro de Smith( 8 repetições de 4 vezes) e extensão da perna no simulador( 15, 12, 10, 8 repetições).
5) Sexta-feira: este dia é dedicado ao desenvolvimento dos músculos das mãos. O sistema de treinamento Johnson Dwayne pressupõe que os exercícios sejam feitos com halteres e uma barra. Isso inclui o levantamento alternativo de dumbbells, treinamento com a barra na mesa, o impulso do bloco inferior por trás da cabeça.
6) Sábado: este é o dia do treino dos músculos peitorais. Johnson praticamente não usa a barra para esses exercícios, mas trabalha com dumbbells gigantes. Também há exercícios no cross-rover e pressione as barras desiguais.
Quanto à dieta de "Rochas", há muita proteína( principalmente peixe - bacalhau), há gorduras( óleo de peixe), arroz e vegetais. Além disso, "Skala" usa nutrição esportiva especial durante o treinamento.