Transição para exercícios de ginástica complexos
Seu filho já começou a realizar este programa, e agora é hora de avançar para exercícios de ginástica mais complexos. Claro, exceto para os exercícios que estão listados abaixo, existem muitos outros, tão à vontade para adicioná-los a seu critério, tendo em conta os interesses e desejos da criança.
Sobre alguns exercícios que servem tanto para o desenvolvimento da mobilidade quanto para o desenvolvimento do aparelho vestibular, já dissemos. Comece com os exercícios mais parecidos com você, bem como com o seu pequeno atleta.
Escolha da lista desses 10 exercícios dos quais você gostaria de começar. Faça cada um deles pelo menos uma vez por dia.
Primeiro, sua tarefa é ajudar seu filho a aprender como realizar esses exercícios por conta própria. Depois disso, encorajá-lo a melhorar a velocidade e a agilidade ao fazer esses exercícios, é claro, sem negligenciar segurança e prazer.
Execute cada um dos 10 exercícios selecionados durante pelo menos um minuto. A duração diária total é de 10 minutos.
Lembre-se de que o aumento da intensidade do exercício é necessário para o desenvolvimento do aparelho vestibular. Quanto mais rápido este ou aquele exercício é realizado, mais rápido o aparelho vestibular se adapta à gravidade e à posição do corpo no espaço. Por sua vez, esse processo de adaptação promove o desenvolvimento acelerado das funções cerebrais que são responsáveis pelo equilíbrio e orientação no espaço.
1. Andar a pé com os objetos nas mãos
2.
3. rolando rolo
frente 4. caindo de volta
5. balanço em um
balanço 6. Passeio na
terrenos acidentados 7. Transmissão
vigas 8. caminhadas em diferentes alturas, por exemplo, porbarreira.
9. elevação( escadas, escada, Salão tricotar uma árvore, e assim por diante. D.)
10. salto baixo
11. Longo salto
12. High jump
13. Saltando em um
perna 14. Jumpingcorda
15. Andar em um log( Brus)
16. Pino
17.
agachamento 18. Movendo-se agachar( de cima para baixo) 19.
Piruetas( de rotação, tais como aqueles que fazem bailarina)
20. a uma curta habitual, de volta, de lado
21. Rocking
22. Andando sobre pedras, localizadas a uma curta distância umas das outrasha
23. balanço no
corda 24. longo anda
25. SteepleChase( inclui a necessidade de saltar e rastejar sob obstáculos, localizados em diferentes alturas do chão)
26. O movimento da escada através da intercepção das mãos( normal, para trás,para os lados e girado)
27. deslizamento boletim
28. Correndo trampolim
29. trampolim dois pés e em uma
pé 30. o carregamento e inclina-se com as armas de toque pé
ao formar medula aparelho vestibular está concluído e seu Reubenpara ter sucesso em todos os exercícios de equilíbrio ativo do programa, ela pode ser melhorada em uma variedade de exercícios que exigem a capacidade de manter o equilíbrio. Não há restrições neste caso.
Doman acredita que o desenvolvimento ativo do cérebro é o preferido ginástica e ballet, como movimentos nestes esportes e arte perfeitamente estimulam o sistema vestibular. No entanto, você pode selecionar e patinação artística, mergulho, surf, patinagem, esqui, salto com vara, judo ou o aikido - em outras palavras, tudo o que quiser, porque seu filho está totalmente preparado para qualquer tipo de atividade física.
Atividade 1. Rolar do lado e virar para a frente
Seu filho já sabe como fazê-lo. Agora, sua tarefa é simplesmente encorajá-lo a fazê-lo mais rápido e tantas vezes quanto for possível. Aderir à mesma frequência que anteriormente aderiu, dando estes exercícios 4 aulas por dia.
Estenda a distância. Por exemplo, se no início a criança rola sem parar 5 metros, então, depois de um tempo, deixe-o rolar 10-15-25 metros.
O mesmo vale para os saltos inferiores à frente. Deixe seu somersault do bebê cada vez mais. Seu objetivo - para garantir que a distância, "passável" com a ajuda de saltos mortais, também foi de 25 metros.
Gradualmente, a criança aprenderá a pousar após um salto mortal. E este é o começo da acrobacia. Você pode contribuir para o seu sucesso, dando-lhe a oportunidade de cair em uma pequena inclinação. Para cada um desses exercícios, 5 minutos por dia são suficientes.
Exercício 2. Andando em uma barra
Para melhores resultados, Doman aconselha você a quebrar esse exercício em duas etapas.
• Passo 1. Quando a criança aprende a caminhar por todo o comprimento da barra, comece a ensinar-lhe a caminhar sobre este feixe para trás. Para começar, ele pode olhar para trás, mas gradualmente ensinar-lhe a se livrar dele.
• Etapa 2. Quando a criança aprende a caminhar com confiança ao longo do feixe tanto para a frente como para trás, você pode começar a aumentar gradualmente a altura do feixe. Mas não exagere: uma altura de 30 cm é suficiente.
À medida que o seu filho progride, aumente gradualmente o número de passagens ao longo de todo o comprimento da barra para 25 vezes ao dia.
A intensidade deste tipo de exercício depende de quão rápido a criança pode caminhar para a frente com o rosto e as costas, e também do alto da barra.
O exercício é realizado durante o tempo que a criança precisa para uma caminhada através da barra. O tempo mínimo diário é de 5 minutos.
Exercício 3. Rolar para trás Depois que seu filho tiver sucesso em saltos, começar a ensiná-lo a cair para trás. Ajude-o a fazer isso em diferentes superfícies - em tapetes, tapete, grama.
Como no caso de salto mortal, você pode primeiro usar uma inclinação inclinada. Ensine seu filho a segurar as mãos corretamente: primeiro ele deve descansar as mãos no chão, e no momento do salto mortal, toque levemente os dedos de seus próprios ombros.
A frequência do primeiro exercício é pelo menos 10 vezes por dia. Com o tempo, não demorará mais de 5 minutos.
O objetivo é ensinar você a cair sem parar por uma distância de 25 metros.
Exercício 4. O isquiotibial
Como já mencionado, o melhor projétil atlético para um bebê é a mão dos pais. Antes que a criança aprenda os anéis de ginástica, você pode fazer saudades de todos os vistos com a ajuda de suas mãos.
1. Enfrente a criança. Deixe ele agarrar os polegares de suas mãos. Para segurar, pegue os pulsos. Puxe a criança para que ele possa enrolar as pernas ao redor da sua cintura.
2. Inclinando ligeiramente o bebê no chão, cubra-o com o joelho. A criança descerá cada vez mais baixo até suas coxas estar acima de sua cabeça. Naquele momento, surgirão saltos mortais. Sua tarefa é manter as mãos da criança apertadas para evitar a queda da jovem ginasta.
Exercício 5. Criando U PRYZHKI As crianças gostam de escalar e descer em escadas comuns, cordas e cordas com nós. O que você acha do
sobre escalar árvores? Escalar para vários objetos, subindo por eles, descendo para baixo, desenvolve perfeitamente o aparelho vestibular. Isso também é promovido saltando sobre obstáculos, salta de comprimento, saltando para baixo.
A criança é quase impossível reter essas atividades, então você irá agir sabiamente se você ensinar a fazê-lo de forma segura. Fornecer-lhe o ambiente seguro mais adequado e observá-lo constantemente.
A duração diária total desses exercícios é de 5 minutos.
Exercício 6. Balançar a imprensa
Este exercício não estimula diretamente o desenvolvimento do aparelho vestibular, mas ajuda a fortalecer os músculos das mãos e do abdômen. Sem o último, é impossível alcançar o desempenho correto dos exercícios de um programa de equilíbrio ativo.
fica atrás da criança. Deixe ele agarrar os polegares de suas mãos. Para segurar, pegue os pulsos. Puxe a criança para que seus braços estejam completamente dobrados nos cotovelos. A criança deve elevar suas pernas endireitadas várias vezes para que elas estejam paralelas ao chão.
Quando as mãos da criança são muito mais fortes, o mesmo exercício pode ser realizado em uma parede sueca ou em uma barra horizontal.
Então, é hora de fazer negócios. O que deve ser feito para o desenvolvimento físico precoce da criança, de acordo com Doman?
• Desde os primeiros dias da vida de uma criança, desenvolva seu intelecto motor, o aparelho vestibular.
• Com 2-3 semanas comece a temperar o bebê e ensiná-lo a nadar. Comece com 3-4 semanas de massagem e de 1,5 a 2 meses - ginástica. Não esqueça de coordenar suas ações com seu médico.
• Quando o bebê aprende a sentar-se bem, comece a ensinar-lhe a pegar e atirar uma bola grande. Primeiro, a criança irá pressioná-lo para o estômago, então aprenda como pegar com duas palmas. Depois disso, você pode jogar a bola não diretamente nas mãos, mas ligeiramente para o lado ou ligeiramente superior.
• Quando a criança aprende a jogar uma bola bem, ensine-a a atingir a bola no alvo.
• Após 6 meses, comece a ensinar a criança os elementos da acrobacia. Comece executando somersaults. Como a experiência do Doman Institute mostrou, as crianças podem dominar com sucesso esses exercícios em uma idade precoce.
Aviso! Antes de começar a nadar, obtenha a permissão de um médico. Em muitas policlínicas infantis, há instrutores no ensino de natação para bebês. Peça ajuda ou conselho a um especialista com quem é aconselhável realizar as primeiras aulas.
• Assim que o garoto aprende a andar bem, ensine-o a bater a bola no chão.
• Ensine seus pés a chutar a bola.
• Treine seu filho em vôlei, basquete, futebol, badminton, grande e tênis de mesa. Além disso, quase qualquer esporte é útil para o desenvolvimento do seu bebê( é claro, se não houver contra-indicação por parte da saúde).
• Antes de treinar uma criança com qualquer dispositivo ou movimento técnico, primeiro tente aprender você mesmo, de modo a não ensinar a criança a realizar de forma incorreta incorretamente.É muito mais difícil de treinar!
• Faça todos os exercícios em uma forma de jogo.
• Veja quais jogos de esportes o seu filho gosta mais do que outros. Eles continuam a prestar mais atenção e tempo.
• Desde o próprio nascimento da criança, obtenha bolas diferentes: a menor para que o bebê possa apertá-la na palma da mão;tamanho médio, para agarrar seus dedos;e um tamanho grande - para tirar e jogar com ambas as mãos.
A bola da primeira criança deve ser macia( por exemplo, de borracha de espuma), para que ele possa apertá-la com os dedos. Espremer a bola com os dedos é um exercício muito útil tanto para a estimulação tátil quanto para o desenvolvimento da fala. Outras bolas devem ser leves e elásticas.