Trening autogenny
opracowany przez niemiecki psychoneurologist J. Schultz na podstawie metod indyjskich joginów i europejskiej hipnotyzera. Jego istotą jest zdolność wywoływania poczucia ciężkości i ciepła w kończynach. To wrażenie towarzyszy rozszerzeniu naczyń krwionośnych i rozluźnieniu mięśni. W tym stanie autosugestia jest szczególnie skuteczna. Osoba, zrelaksowana w ten sposób, może samodzielnie przeprowadzić samo-naprawę autohipnozy.
Wskazane jest rozpoczęcie opanowania techniki pod kierunkiem psychoterapeuty.
Zajęcia odbywają się w najbardziej zrelaksowanej i wygodnej pozycji ciała, najczęściej leżąc na plecach z zamkniętymi oczami. Powieki powinny być zakryte, bez ściskania, mięśnie całego ciała rozluźniają się.
Spróbuj uciec od wszelkich obcych myśli i poczuć swoje ciało. Czując jego spokój od stóp do głów, powiedzmy kilka razy mentalnie: "Rozluźnię się i uspokój".
Każda mentalna fraza powinna stać się sensacją, dla której konieczne jest uzyskanie reprezentatywnej reprezentacji treści frazy. W nawiasach podano przykłady takich obrazów, ale możliwe jest przedstawienie innych sytuacji, które są bliżej Ciebie.
Aby uzyskać poczucie całkowitego spokoju ducha, stosuje się następujące formuły:
Jestem całkowicie spokojny.(Wyobraź sobie swoją twarz całkowicie spokojną, zrelaksowaną, śpiącą).
Nic mnie nie niepokoi.(Aby przywołać wrażenia spokojnego spokoju).
Wszystkie moje mięśnie są przyjemnie zrelaksowane do odpoczynku.(Poczuj to rozluźnienie).
Jestem całkowicie spokojny.(Aby pomyśleć o odpoczynku).
Po osiągnięciu całkowitego odpoczynku rozpocznij autosugestię poczucia ciężkości w kończynach. Jeśli jesteś praworęczny, najpierw skup się na prawej ręce.
Czuję niezły ciężar w mojej prawej ręce.(Mięśnie prawej ręki są rozluźnione).
Prawa ręka staje się coraz cięższa.(Wezwij czucie w dłoni, uniesione spod ciepłej wody, kiedy leżysz w wannie).
Prawa ręka jest przyjemnie ciężka.(Poczuj prowadzenie w prawej ręce).
Jestem całkowicie spokojny.(Aby pomyśleć o odpoczynku).
Niektórzy z uczestników mają taką samą wagę w innych kończynach, gdy osiągają prowadzenie w prawej ręce. W przypadku braku takich doznań konsekwentnie osłabiać lewą ręką, prawą nogę i lewą stopę, aby dotrzeć do nich te same odczucia ciężkości, a w prawej ręce.
Następnie poczuj ciepłe uczucie w prawej ręce:
W prawej dłoni poczujesz przyjemne ciepło.(Ręka ogrzewa gorące powietrze z nagrzewnicy, suszarki do włosów).
Naczynia krwionośne w prawym ramieniu rozszerzyły się.(Pomyśl o cieple).
Zdrowa gorąca krew rozgrzała twoje prawe ramię.(Ręka zanurzona jest w ciepłej wodzie).
Ciepłe uczucie rozchodzące się po prawej ręce.(Pomyśl o cieple).
Prawa ręka, aż po koniuszki palców, stała się ciężka i ciepła. Koniuszki palców pulsują.(Pomyśl o ociężałości i cieple).
sam sposób przejść na drugi koniec, jak to miało miejsce w powodując grawitację Po osiągnięciu przyczyny uczucie w prawej ręce.
Nawet na tle odbieranych wrażeń grawitacji i ciepła może być przeprowadzane przed ich ból autohipnozy lub złych nawyków.
odpoczywam( pre-zaprojektowane, aby inspirować formułę). ..
Poniższe ćwiczenia mają na celu: 1. Na
normalizacji i rytmem oddechu: „Ja swobodnie oddychać swobodnie i rytmicznie.”
2. O normalizacji serca: "Moje serce bije rytmicznie, płynnie. W skrzyni jest łatwo i za darmo. "
3. Na indukcję ciepła w regionie nadbrzusza w okolicy splotu słonecznego „Solar strumienia splotu ciepłych promieni wokół brzucha.”
4. Aby zapobiec przejściu autorelaksacji w naturalny sen: "Moje czoło jest lekko chłodne. Głowa jest lekka. Jest całkowicie wolny od obcych myśli. Głowa jest świeża i czysta. Mogę się skoncentrować. "
Po osiągnięciu pełnego samo-zanurzenia, które jest wymagane do samodzielnego przygotowania przez około dwa miesiące, należy przeprowadzić samohipnozę terapeutyczną, aby usunąć nadmierny apetyt. Zajęcia są zalecane rano i przed snem.
Moja decyzja o utracie wagi zdecydowanie i stanowczo.
Jestem obojętny na słodycze.
Nic nie sprawi, że przejadę się.
Moja wola rośnie każdego dnia.
Nikt i nic nie zawiedzie mnie.
Obfita tabela powoduje niechęć.
Jestem dumny z mojej uporządkowania.
Nienawidzę widoku otyłych ludzi.
Jestem pełen energii i całkowicie spokojny.