Prawidłowe odżywianie

Aby normalnie żyć i rozwijać się, ludzkie ciało musi stale zużywać energię i refundować ją kosztem składników odżywczych. Ponadto żywność powinna przyjść do nas z zewnątrz, w celu dostarczenia organizmowi substancji plastikowych, ułatwienia prawidłowego metabolizmu i utrzymanie stałości środowiska wewnętrznego. W tym złożonym procesie koniecznie trzeba zachować równowagę.Jeśli zostanie naruszone, najpierw rozwiniesz zaburzenia czynnościowe, a następnie chorobę.

W zapobieganiu wielu chorobom ujawnia się rosnąca rola stanu wewnętrznego środowiska organizmu. Najbardziej skuteczne, aktywny, agresywne, t. E. prawda zapobiegania należy rozpocząć( i dalsze) realizować poprawę ze środowiska wewnętrznego i chroni go przed szkodliwym działaniem przed tworzenia i rozwoju choroby. Wewnętrzna ochrona środowiska ma na celu stworzenie jak najlepszych warunków dla zapobiegania stanom, które tworzą procesu miażdżycowego, neuropsychologiczne stres i zaburzenia nerwowe, zwiększają odporność organizmu na zakażenia i innych niekorzystnych czynników działających na osobę.

Odżywianie zaczyna mieć różne właściwości profilaktyczne w walce z miażdżycą i chorobami układu krążenia.

Zainteresowanie żywieniem zwiększyło się i w związku z patologią, która została uformowana i otrzymała wyraźny rozrzut. Są to choroby, takie jak nerwice, nadciśnienie, miażdżyca, choroba niedokrwienna serca, rak, choroby alergiczne i wiele innych.

Uznaje się, że charakter władzy ma znaczący wpływ na stan organizmu, metabolizmu i powstawania wielu chorób i zapobiec ich rozwojowi. Zasilanie jest coraz częściej postrzegane nie tylko jako środek nasycenia i zaspokojenia potrzeb energetycznych i tworzyw sztucznych, ale także jako środek do normalizacji metabolizmu - zwłaszcza tłuszczu i cholesterolu.

Przy prawidłowej, zbilansowanej diety może utrzymać optymalny stan środowiska wewnętrznego i wysokiego poziomu ochrony zdrowia, natomiast w złym odżywianiem nieuchronnie rozwijać zaburzeń, które postać choroby, która może stać się przewlekły, a w niektórych przypadkach - i nieodwracalne. Z niedożywieniem najczęściej powiązanych chorób, takich jak otyłość, dna moczanowa, żółcią i kamieni nerkowych, cukrzyca, miażdżyca, choroby żołądka i jelit oraz wiele innych.

Odżywianie jest najważniejszym regulatorem metabolizmu. Nadal IM Sechenov wierzył, że "śledzić los substancji odżywczych w ciele - to poznanie istoty procesów życiowych w całości".

Znaczenie związku mocy ze stanem środowiska wewnętrznego zostało uznane przez IP Pavlova.

Zaburzenia metaboliczne są jedną z najczęstszych przyczyn wielu stanów patologicznych.

Poprzez zmianę natury odżywiania możliwe jest celowe wpływanie na naturę metabolizmu. Zatem włączenie do diety warzyw i owoców pozwala mieć wpływ na metabolizm tłuszczu i węglowodanów zhiroobrazovaniya spadkowej i stabilizacji masy ciała.

Od dawna wiadomo, że nadmierne spożycie cukru prowadzi do zwiększonego tworzenia tłuszczu i odkładania tłuszczu w magazynach tłuszczu. Wcześniej sądzono( i niektórzy eksperci uważają teraz), że powstawanie tłuszczu występuje tylko z powodu nadmiernego spożycia cukru, tj. E. Ludzie jedli dodatkowe 100 gramów słodyczy i w organizmie utworzonej przez odpowiednie ilości tłuszczu.

Jednak tutaj wszystko nie jest takie proste. Gdyby tłuszcz powstał w ciele tylko kosztem samej Sahary, sytuacja nie byłaby tak groźna dla człowieka. Wpływ cukru na organizm jest to, że jej nadmierne spożycie zmienia i zaburza metabolizm, w którym tłuszcz jest silnie ukształtowany nie tylko cukier przychodzącego, ale również ze względu na inne składniki odżywcze.

Wiadomo, że spożycie pokarmu, ubogi w warzywa, owoce i produkty mleczne, naruszając metabolizmu mineralnej, które charakteryzują się zwiększonym tworzeniem elementów kwaśnych rozwoju organizmu kwasicy zmiany i kwasica tworzący raczej nie obojętne dla ogólnego stanu organizmu oraz funkcje jego poszczególnych systemów.

Jednocześnie wykorzystanie tych głównie mlekowego żywności pochodzenia roślinnego z szerokiego zastosowania produktów mlecznych, owoców i warzyw zmienia metabolizm minerałów w kierunku zwiększonego powstawania pierwiastków alkalicznych, np. E. korpusu alkalicznych zmian i zasadowicy formowania, które mimomniej niż kwasica, może nadal mieć niekorzystny wpływ na stan organizmu.

ergonomicznie zaprojektowany diety, która łączy w sobie w położeniu kwasu kompozycja pokarmowa i zasadowej w organizmie zapewnia niezbędną równowagi kwasowo-zasadowej( co, nawiasem mówiąc, nie można pozwolić, aby przywrócić żadnej gumy do żucia lub szampony „pięć do pięciu”).

Nawet niewielkie zmiany w diecie mogą mieć korzystny wpływ na niektóre aspekty metabolizmu. Tak więc, wzbogacenie diety lipotropowe systematycznie pomocą skrzepu odżywczą, kremu, oleju roślinnego i inne produkty bogate w metioninę, środki lipotropowe( fosfatydy, niezbędne kwasy tłuszczowe, etc.) Normalizuje metabolizm cholesterolu zmniejsza zawartość cholesterolu w surowicy zapobiega otyłościwątroby, a tym samym jest zapobieganie miażdżycy.

Zwiększony pobór tłuszczu bogatego w nasycone kwasy tłuszczowe, a także zwiększone spożycie cukru na tle niedoboru witaminy P posiada przeciwny wpływ: zwiększa poziom cholesterolu we krwi, a tym samym przyczynia się do rozwoju miażdżycy tętnic. Nawiasem mówiąc, możemy zauważyć, że podczas gdy zbyt mało uwagi poświęca się witaminy odżywiania, chociaż wiele osób wykazuje oznaki utajonym niedoborem witaminy.

W pewnych zmian w diecie może dać antiblastomogennuyu, orientację przeciwnowotworowy. Po wprowadzeniu do produktów dieta bogata w przeciwutleniaczy, zwłaszcza witaminy E, to jest możliwe, w celu poprawy ochrony organizmu przed wpływem czynników rakotwórczych, a tym samym korpus się bardziej odporne na działanie rakotwórcze.

W szczególności witamina A może zwiększać odporność organizmu na czynniki rakotwórcze. Istnieją dowody, że ochronne działanie witaminy A w skórnych wywołanych przez czynniki rakotwórcze, rak przewodu pokarmowego, gardła i układu oddechowego, układu moczowego.

W związku z tą właściwością witamina A może nabrać dużego znaczenia w żywieniu. Dlatego konieczne jest, aby przeprowadzić prewencyjny Witamina A fortyfikacji margaryny i innych tłuszczów jadalnych. Takie środki mogą nie tylko zwiększyć ochronę przed rakiem, ale także, aby wyeliminować niedobór witaminy A w diecie( szczególnie w zimie i wiosną).Gdy kombinacja wzbogacanie żywności substancje lipotropowe i przeciwutleniacz efekt uzyskuje się również antiblastomogenny.

Poszczególne produkty mogą mieć wpływ na niektórych systemach ciała, poprawy i stymulujących funkcje tych systemów. W niektórych przypadkach, to działanie na jedzenie zbliża efektów farmakodynamicznych leków.

Wprowadzenie do żywności borówki dieta normalizuje ruchy jelit, likwidacji jego frustrację.Wiadomo, że właściwości malin powodują pocenie się i do pewnego stopnia normalizują temperaturę ciała.

Można przytoczyć inne dane pokazujące wpływ mocy na stan środowiska wewnętrznego.

Jednak powyższe przykłady są wystarczające do przyrządzania żywności nie tylko za pomocą dostarczania energii i materiałów z tworzyw sztucznych konieczne do podtrzymania życia, ale także jako środek regulujący metabolizm i zastosowanie korpusu substancji biologicznie czynnych.

moc zdolność do wpływania na metabolizm i zapobiegają rozwojowi niektórych chorób pobudziło uporczywe poszukiwanie najlepszych jego rodzajów i trybów.

Wszystko to ma na celu zapewnienie prawidłowej przemiany materii, normalny stan fizyczny organizmu, wysoki poziom bezpieczeństwa i wydajności.

Efektem poszukiwań było pojawienie się szeregu teorii różnych rodzajów żywności, począwszy od mniej lub bardziej naukowo dźwięku, a kończąc na różnego rodzaju pseudonaukowych teorii władzy.

W Ayurveda jedzenia przez cały dzień zgodził się z rytmem natury. W starożytności zauważono, że w ciągu dnia trzy okresy po 4 godziny są sukcesywnie zastępowane. Pierwszy okres - część( w Hindu „mankietem”), drugi - działanie energii( „Pitt”), przy czym trzecie - aktywność ruchową( „wełny”).Te okresy są związane z aktywnością słoneczną.Okres "Kafa"( rozpoczyna się o wschodzie słońca) wynosi od 6 do 10 godzin. Na poziomie fizjologicznym następuje odpoczynek i ciężkość ciała. Okres "Pitta" trwa od 10 do 14 godzin i charakteryzuje się wysoką pozycją słońca.„Ogień trawienny” W tej chwili jesteśmy szczególnie głodni iw nas jest najsilniejsze( przez analogię ze słońcem).Okres "Vata" trwa od 14 do 18 godzin. Słońce było gorące, a powietrze gorące, wszystko było w ruchu - drzewa, woda, powietrze. Ten okres aktywności ruchowej, najwyższa wydajność.Dalej jest powtórzeniem z 8 -. „Wełna” 22 „Cuff”, od 22 do 2 „Pitt” overnight na 2 noce do 6 ranoTo w tym rytmie, według starożytnych naukowców, cały świat roślin i zwierząt.

podstawie tych rytmów, Ayurveda oferuje następujące zalecenia dotyczące jedzenia w ciągu dnia:

1. Wstać podczas „Vatan”( aktywności ruchowej) tuż przed 6 rano( czasu lokalnego).Będziesz aktywny cały dzień.Wstań, wypij szklankę ciepłej wody.„Vata” wzmacnia nasz czynności jelit i ułatwia odprowadzanie zawartości jelita.

2. Kiedy jest łatwy głód - śniadanie owocowe.

3. Podczas „Pitta”( szczególnie od 12 do 14), gdy pokarmowego „ogień” jest szczególnie silny, jeść największym pod względem żywności. W całej logice rzeczy - powinien być skrobiowy pokarm z warzywami, dając maksymalną ilość energii. Następnie usiąść, najlepiej na piętach i oddychać przez prawe nozdrze - to będzie umacniać swoją trawienny „ogień”, a następnie 5 - 10 minut, konieczne jest, aby chodzić.

4. Pomiędzy końcem „Wat” - na początku „Kafa”( 18 - 20 godzin), lekką kolację - tuż przed zachodem słońca. Słońce spada, a "ogień" trawienia maleje. W tym okresie zaleca się jeść niektórych pokarmów białkowych,

uzupełnić zużyte koszty energii dziennie. I weź więcej warzyw, żeby było lepiej. Po kolacji zachowują się tak samo jak po kolacji.

Każdy z nas ma swoje własne nawyki żywieniowe. Jeden z nich uwielbia smażone ziemniaki, drugi - barszcz i trzeci smażony kurczak. Nie jest konieczne, aby oceniać surowo i tych, którzy łapczywie zjada makaronu i sera - w rzeczywistości, musimy przyznać, że to danie jest bardzo smaczne.

Jednak nie każda żywność, którą lubimy, jest przydatna. Na przykład, w placków smażonych chipsów ziemniaczanych lub prawie nie ma witaminy, ale dużo tłuszczu, który z pewnością będzie widoczne na rysunku w postaci dodatkowych kilogramów. Napój musujący regularne stosowanie zwiększa prawdopodobieństwo otyłości niemal podwojeniu i zwiększają kruchość kości.

Dlatego Twoja dieta powinna być traktowana bardzo ostrożnie. W końcu jedzenie to nie tylko sposób zaspokojenia głodu.Żywność jest przede wszystkim źródłem substancji, które pozwalają naszemu ciału pracować w pełni, a tym samym źródłem naszej siły i energii. Jeśli jedzenie jest niskiej jakości, gorsze - wszystko to wpływa na zdrowie i wygląd.

Dlatego żywność powinna być częścią kosztów, których nie należy oszczędzać.Im bardziej absurdalne zaprzeczyć sobie pełną jedzenia i siedzieć przez kilka tygodni, na przykład, na ziemniaki w celu później kupować drogiego kremu na twarz.

Pamiętaj: piękno pochodzi z wewnątrz! A jeśli dieta nie jest wystarczająco mięso lub świeże warzywa i owoce, to z pewnością wpływ na swój wygląd: włosy staną się matowe, łamliwe paznokcie - twarz, kolor - szary, a skóra zaczyna się łuszczyć.Nie pomoże to w jakości kremu ani dobrego szamponu.

Ale jeśli twoja dieta zbilansowana, regularne i umiarkowane, można założyć, że położył solidne fundamenty dla zdrowia i urody. I zauważ - wszystko to bez diet i tortur!

Miesiąc później prawidłowe odżywianie można zauważyć, że skóra była gładka, a jego twarz pojawiła miły blask, włosy nie jest bita i mają gładką konsystencję i przyjemny rys postroynela.

Ciało wydaje się budzić do życia, a poczujesz przypływ siły, żywości. W duszy będzie żywe pragnienie życia i radość.Otrzymasz kwitnący wygląd, a tym samym spowoduje rozkosz między innymi.

i niech znajomych, spotkał na ulicy wspaniałe kobiety, zaskoczony, aby znaleźć go dla Ciebie!

Aby właściwie jeść, nie musi to być naukowiec-dietetyk. Jednak przy ograniczonym spożyciu kalorii jest ważne, aby wybrać właściwe produkty, aby uniknąć niedoborów składników odżywczych.

w ograniczonym spożyciu kalorii nie powstać uczucie głodu i można zoptymalizować zasilanie organizmu substancji witalnych, powinno być:

• zwrócić uwagę na właściwą równowagę składników odżywczych;

• zachować zasady białka i węglowodanów stosunku 3: 1;

• połowa pożywienia spożywanego na surowo i na pół gotowanego;

• stosować "powolne", a nie "szybkie" węglowodany;

• preferują tłuste krasnoludki, a nie olbrzymy;

• uzupełnienie odżywiania substancjami witalnymi.