Symulatory utraty wagi

Często zdarza się, że przylegając do różnych diet tracimy na wadze, ale nie ma spodziewanych rezultatów, np. Napięty brzuch, jędrna skóra na udach i pośladkach. A potem trzeba skorzystać z pomocy różnych symulatorów, które pomagają nadać naszej skórze ton i stają się nieodzownym pomocnikiem w odchudzaniu. Możesz wykonywać ćwiczenia na symulatorze w różnych salach fitness i na siłowniach, ale staje się to nierealne, ponieważ większość kobiet ma pracę, rodzinę, prace domowe i dlatego bardzo trudno jest poświęcić 1,5-2 godziny na trening. Ale z tej sytuacji jest wspaniałe wyjście - zorganizować siłownię w domu. W tym celu musisz kupić skuteczne symulatory i angażować się w nie, gdy jest wolna minuta.
W sklepach sportowych sprzedawane są różne symulatory i mamy oczy z tej różnorodności biegnącej w różnych kierunkach. Aby wybrać dobry i skuteczny symulator, potrzebujesz &n bsp;dobrze jest wiedzieć, na którym konkretnym obszarze ciała chcesz wpływać na klasę.
Istnieją dwa kryteria wyboru najbardziej efektywnego symulatora:

1. Konieczne jest, aby przy zatrudnieniu jak największej liczby grup mięśni, im więcej mięśni pracuje, tym szybciej konsumowane są kalorie.
2. Aby uzyskać jak najwięcej tlenu w organizmie, który pomaga spalić tłuszcz.

Z różnych symulatorów w sklepach, istnieją dwie główne grupy: trenerów cardio i symulatory mocy. Wśród kobiet najczęściej są instruktorzy cardio. Istota takiego symulatora opiera się na treningu serca. W końcu, z aktywnym sportem, bardzo ważne jest wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i zwiększenie wytrzymałości organizmu. I podczas ćwiczeń cardio prowadzą do wycofania nadmiaru tłuszczu z organizmu.
A teraz przejdziemy do rozważenia najpopularniejszych symulatorów.

Jedną z najczęstszych i najbardziej skutecznych maszyn cardio jest bieżnia.
Podczas treningu na bieżni duża liczba mięśni pracuje, oddech staje się bardziej intensywny i musisz oddychać bardzo głęboko, więc nasze ciało wydaje dużo kalorii. Ponadto trening na torze pomaga pozbyć się "pomarańczowej skórki" na udach i pośladkach. A także bieganie lub chodzenie pomaga wzmocnić kości. A proces pozbycia się tłuszczu następuje wystarczająco szybko. Ponadto, mając taki symulator w domu, można na przemian biegać i chodzić, więc zajęcia nie będą monotonne i nudne.
Jednak w przypadku treningu na bieżni należy z dużą dokładnością podejść do osób mających problemy z bardzo dużą masą ciała, chorobami kręgosłupa, kolanami i kostką.
Istnieje kilka zasad uprawiania na bieżni:
1. Regularność, musisz ćwiczyć codziennie i mniej więcej w tym samym czasie.
2. Musisz zacząć od kilku min i stopniowo zwiększać czas treningu( optymalny czas to 30-45 minut).
3. Trening powinien rozpoczynać się rozgrzewką( aby przygotować serce do przyszłego obciążenia).
4. Bardzo ważne jest, aby trenować 10-20 minut rano, ponieważ rano szybko spożywa się kalorie.
5. Należy pić zwykłą wodę przed treningiem, podczas treningu i po treningu.
6. Konieczne jest odpowiednie chodzenie lub bieganie. Najpierw należy stanąć na pięcie, a następnie przetoczyć się na palcach i palcach. Konieczne jest odepchnięcie siłą do następnego kroku.
Często podejmuj kroki.
7. Aby ukończyć trening, musisz stopniowo zmniejszać tempo do normalnego chodzenia.

Kolejnym skutecznym symulatorem jest Eliptyczny Trener.
Podczas ćwiczenia na takim symulatorze, każda twoja stopa stoi na osobnej, pływającej platformie, a dłonie trzymają dźwignie. Kiedy zaczynasz poruszać warczeniem, twoje nogi również zaczynają się poruszać, symulując bieg.
Zalety trenażera eliptycznego:
1. Podczas treningu działają nie tylko grupy mięśni nóg, ale także mięśnie rąk. A z tego powodu komórki tłuszczowe znikają szybciej.
2. Klasy na tym symulatorze symulują naturalne ruchy, np. Podczas chodzenia lub biegania.
3. Trenażer eliptyczny jest bezpieczniejszy dla osób, które mają problemy z kręgosłupem i kolanami, co jest plusem w porównaniu z bieżnią.
Jednak ten symulator ma minus: kalorie są zużywane znacznie wolniej niż na bieżni.
Aby uzyskać najbardziej efektywny trening na takim symulatorze, należy wykonać kilka małych, ale ważnych wskazówek:
1. Musisz trenować co najmniej 4 razy w tygodniu przez 30 do 45 minut.
2. Okresowo zmieniaj poziom obciążenia.
3. Podczas treningu musisz odciążyć mięśnie brzucha i inne części ciała, które nie działają podczas treningu.
4. Rozpocznij i zakończ szkolenie w wolnym tempie. Na początku treningu jest to konieczne jako rozgrzewka( mięśnie nagrzewają się i wchodzą w rytm pracy).

Kolejnym najskuteczniejszym jest Stepper.
Zajęcia na stepperie są bardzo podobne do chodzenia po schodach.
The Stepper to bardzo skuteczny symulator dla dolnej części ciała. Dzieje się tak, ponieważ działają na nią wszystkie mięśnie nóg( mięśnie uda i dolnej części nogi, mięśnie pośladkowe).W wyniku takiego treningu nasze nogi i pośladki staną się napięte i piękne( wraz z zanikiem cellulitu).
Zajęcia na stepperie również dają dobry wynik, jeśli uczysz się przez 45 minut dziennie i co najmniej 5 razy w tygodniu. Jeśli zajęcia odbywają się w aktywnym rytmie, możesz stracić 450 - 500 kalorii.
Aby uzyskać najlepszy wynik zajęć na Stepperie, musisz przestrzegać kilku zasad:
1. Regularnie trenuj.
2. Przed treningiem musisz trochę ćwiczyć przez 5 - 7 minut.
3. Naciśnij na platformie pływającej, na której potrzebujesz całej stopy, a nie tylko palców.
4. Trzymaj plecy prosto podczas treningu.
Stepper nie jest zalecany dla osób z chorobą stawów biodrowych.
Kolejną skuteczną metodą jest symulator wiosłowania.
ten symulator jest uważany za bardzo dobry pomocnik w utracie wagi i utrzymania doskonałej kondycji, jak wiele grup mięśni pracują nad sobą na maszynie do wiosłowania. Podczas treningu nasze dłonie i stopy naśladują wioślarstwo. Przede wszystkim, gdy angażują się w tym symulatorze opracowanym przez mięśnie górnej części ciała( bezpośrednie i romboidalne mięśnie pleców, barków, Pecz i biceps), mięśnie nóg i pośladki są również zaangażowane, ale obciążenie na nich jest znacznie niższa. Prowadzenie treningu na maszynie wioślarskiej 4-5 razy w tygodniu przez 25 - 35 minut może poprawić napięcie mięśni i elastyczność kręgosłupa. To nie tylko młodzi i aktywni ludzie są w stanie zaangażować się w taki symulator, ale ludzie w średnim wieku. Maszyny wioślarskiej nie można stosować u osób z bólem stawów, zapaleniem korzeni i chorobami układu sercowo-naczyniowego.
Kolejnym symulatorem, który jest bardzo popularny wśród kobiet, jest Rower treningowy.
szkolenia jazdy na rowerze skierowany do mięśni dolnej części ciała( pośladki, uda i łydki).Regularne treningi na rowerze stacjonarnym prowadzą do bardzo pięknych rezultatów: twoje nogi staną się zwarte i szczupłe, a cellulit zniknie.Ćwiczenie na rowerze stacjonarnym nie jest zalecane dla osób ze słabym kręgosłupem lub po urazach w okolicy lędźwiowej.
do wykonywania na rowerze stacjonarnym dał bardzo dobry wynik trzeba wykonać kilka wskazówek:
1. Aby rozpocząć trening tylko po krótkiej rozgrzewce.
2. Regularnie trenuj, co najmniej 4-5 razy w tygodniu.
3. Czas trwania szkolenia nie powinien być krótszy niż 30 minut. Najbardziej optymalny czas trwania to 45 - 60 minut. Od pierwszych 30 minut nasze mięśnie są rozgrzewane i wchodzą w tempo pracy.
4. Podczas treningu konieczne jest picie wody, przed i po. Od tego czasu pochodzi nie tylko tłuszcz, ale także płyn z organizmu.
5. Jeśli jesteś początkującym, to przez pierwsze kilka dni musisz trenować nie w pełni. Jest to konieczne, aby nasze ciało przyzwyczaiło się do takich stresów. W przeciwnym razie, jeśli umieścisz go pierwszego dnia, to następnego ranka nie możesz wstać z łóżka z powodu bólu mięśni. A to doprowadzi do tego, że symulator, który kupiłeś, będzie zawsze zbierał kurz w odległym kącie pokoju.
6. Do wykonywania dały wynik pozytywny, nie trzeba wiele, a często pedał, tutaj jest ważniejsza niż czas trwania.
Regularne ćwiczenia na rowerze stacjonarnym zapewni regularny dopływ tlenu, normalizuje pracę układu oddechowego i krążenia i pomaga w walce z nadwagą.

Od niedawna pojawił się kolejny symulator, ale już zyskał ogromną popularność - to Ryder.
Ten symulator wygląda jak nożyczki, z jednej strony znajduje się siedzenie i podpórka na nogi, az drugiej strony jest stała konstrukcja i uchwyty. Trening na tym symulatorze symuluje spacer konny stąd i nazwisko( jeździec - tłumaczony jako jeździec).W trakcie treningu nasze ciało unosi się i opada, dzięki naszym własnym wysiłkom. Osoba zajmująca się jeźdźcem powinna jednocześnie przyciskać stopy do podpór i pociągać do siebie rączki, dzięki temu nasze ciało unosi się na siedzeniu.
Dążąc do jeźdźca, pracujemy nad mięśniami nóg, ramion, barków, brzucha i pleców. Dlatego właśnie taki symulator, jak Ryder, będzie doskonałym asystentem nie tylko w odchudzaniu, ale także w poprawie całego ciała, ponieważ zwiększa jego wytrzymałość.Jeździec jest idealny dla całej rodziny, ponieważ obciążenie zależy od wagi ciała. Nie ma żadnych wyraźnych przeciwwskazań do zatrudnienia na tym symulatorze, to znaczy, że można szkolić wszystkich bez ograniczeń.
Aby wynik był pozytywny, czas trwania treningu nie powinien przekraczać 40 minut. Idealny czas to 20 - 30 minut, w tym czasie można pompować wszystkie grupy mięśniowe.

Konieczne jest trenowanie na którymkolwiek z powyższych symulatorów nie wcześniej niż 1,5 - 2 godziny po zaśnięciu i nie później niż na dwie godziny przed snem, także przed treningiem nie można jeść 2 godziny i po treningu 2 godziny.

Jeśli zakupiłeś symulator, nie oznacza to, że nie musisz ciężko pracować, aby stać się szczupłym. Oprócz regularnego treningu nadal musisz monitorować swoją dietę, ponieważ przez marnowanie kalorii nasze ciało znacznie szybciej chce "jeść" i dlatego konieczne jest powstrzymanie chęci złapania jakiejkolwiek bułeczki, aby zaspokoić głód. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć i uzyskać pełne wdzięku formy, to oprócz treningu na symulatorze musisz przestrzegać diety, a przynajmniej zmniejszyć kalorie związane z jedzeniem. Można to zrobić z powodu niewielkiego zastąpienia tłustych pokarmów na skim i bardziej użyteczne. Musisz jeść więcej warzyw, owoców i produktów zawierających białko.
A ty sam nie zauważysz, jak twoja sylwetka stanie się szczupła i sprawna.