Szybka dieta
Szybka dieta jest dieta o zmniejszonej kaloryczności dziennej około 1500 kcal.
chodzi głównie redukcję łatwo przyswajalnych węglowodanów, a mniej tłuszczu. W dniu się 180 - 200 g węglowodanów( głównie w postaci z warzyw, owoców, zbóż, jęczmienia i gryki oraz żytniego), 45 - 50 g tłuszczu( roślinnego), a korzystniej 70 - 75 g białka.
zabronione cukru i produktów cukrowniczych( słodycze, miód, dżem), makaron, ryż, kaszę, biały chleb, smalec, tłuste mięso. Ilość produktów podanych w gramach.
Jest to doskonały i dobrze zbilansowana dieta nie tylko schudnąć, ale nie tracić energii witalnej całą drogę.
pierwsze śniadanie
jajko - 1 szt.
Kefir - 250 g
drugie śniadanie
gotowane mięso( wołowa nie tłuszczu) - 100 g
groszek zielony - 20 g kawy
( kawa - 3 g woda - 200 g) Jabłka
- 100 g
lunch
zupa ziemniaczana wegetariańskie(ziemniaki - 50 g, warzywa - 3 g mąka pszenna klasy II - 10 g masła - 5 g, bulion warzywny - 150 g)
gotowane mięso( wołowa) - 150 g
ogórki - 50 g
kompoty(wysuszonego - 20 g wody - 200 g)
przekąskowy
świeże jabłka - 200 g
Obiad
gotowanej ryby( COD) - 100g
Gotowane ziemniaki z oleju roślinnego( ziemniaki - 50 g oleju roślinnego, - 5 g)
sałatki świeże kapusty soku z cytryny i oleju roślinnego( kapusta - 100 g soku cytrynowego - 5 g, olej roślinny - 5 g)
dniunoc
Kefir - 250 g
pierwsze śniadanie
gotowane mięso( wołowa nie tłuszczu) - 100 g
Kefir - 250 g
sekund jajecznica śniadanie
- 1 PC.
kawy bez cukru( kawa - 3 g woda - 200 g)
jabłka - 100 g
lunch
Börsch wegetariańskich( ziemniaki - 25 g, kapusty - 25 g, burak - 40 g, marchew - 12 g, ziół - 3 g, cebula - 5 g pasta pomidorowa - 5 g, bulion warzywny - 150 g)
Stroganow gotowanego mięsa( nie tłuszcz wołowy - 100 g mleka - 50 g masła - 5 g mąka pszenna - 5 gpomidorowy - 5 g, warzywa - 5 g)
gotowanych ziemniaków( ziemniaki - 75 g oleju roślinnego, - 5 g)
kompot( suszony - 20 g wody - 200 g)
Przekąski
jabłkavezhie - 200 g
Obiad
kurczaka gotowane( mięso kurczaka - 100 g, korzenie biały - 5 g)
zielony groszek - 20g
Nocą
Kefir - 200 g
pierwsze śniadanie
mięso gotuje - 100 g
groszek zielony - 20kefir
g - 250 g
drugie śniadanie
podmuch marchew pary( marchew - 75 gramów mleka - 30 g żółtka - 1/2 jednostek mas. - 5 g, grysik - 5 g woda - 25 g)
jabłka - 150 g
kawa( Coffea - 3 g woda - 200 g)
lunch
schi świeże wegetariańskich( ziemniaki - 25 g, kapusta - 50 g marchwi - 12Zielony - 3 g, korzenie białe - 7 g, 10 g - pomidory, cebula - 3 g, olej roślinny - 3 g, bulion warzywny - 150 g)
smażone ryby( COD - 150 g mąki pszennej - 5 golej roślinny - 3 g)
ziemniaków - 75 g
duszony cukier owocowy( suszone - 20 g wody - 200 g)
Przekąski
jabłka - 200 g mięsa
Obiad
gotowana - 100 g
herbata z cukrem mlecznym( herbata - 1 g, mleko - 50 g, woda - 150 g)
W nocy
Kefir - 200 g
pierwszy jajecznica śniadanie
- 1 szt.
Kefir - 250 g
drugie śniadanie
gotowane mięso( wołowa nie tłuszczu) - 100 g
Groszek - 20g
kawę bez cukru( kawa - 3 g woda - 200 g)
lunch
zupa ziemniaków wegetariańskie
mięso gotowano( wołowiny nie tłuszczu) - 100 g
ogórki - 50 g
kompot( suszony - 20 g, woda - 200 g)
Przekąski
jabłka - 200 g
Obiad
gotowane ryby( COD lub morszczuka) - 200 g
Ziemniakigotowana - 50 g
sałatki kapusty soku z cytryny i oleju roślinnegoohm( kapusta - 100 g soku z cytryny - 5 g, olej roślinny - 5 g)
W nocy
Kefir - 250 g
pierwsze śniadanie
wypełniacz rybnego( Whiting i COD - 200 g Żelatyna - 3 g, pietruszki - 5 g, marchew - 5 g, bulion - 100 g)
jajko - 2 części.
drugie śniadanie
Kefir - 250 g
jabłka - 100 g
lunch
zupy prefabrykowane, rozdrobnione warzywa( marchew - 25 g - 50 g ziemniaków, cukinia - 40 g, groszek zielony - 20 g, zioła - 5 gmięso lub bulion warzywny - 150 g masła - 5 g), gulaszu
mięsa, warzyw( nie tłuszcz wołowy - 100 g ziemniaków - 50g - 50 g marchwi mleko - 50 g pasta pomidorowa - 5 gmąka pszenna - 5 g, warzywa - 5 g)
duszony cukier owocowy( suszone - 20 g wody - 200 g)
przekąskowy
jabłka - 200 g
Obiad
jajko -1 szt.
Na kefir lub jogurt noc
- 250 g
pierwsze śniadanie
Kotlety parowy ryb( filety rybne - 200 g białego chleba - 10 g)
jajko - 1 szt.
kawy bez cukru( kawa - 3 g woda - 200 g)
drugie śniadanie
pełne Mleko - 200 g
lunch jęczmień zupa
dobrze tenderized marchew( pęcak - 20 g, marchew - 50 g masła - 5 g, bulion - 150 g)
Stroganow gotowanego mięsa( nie tłuszcz wołowy - 100 g mleka - 50 g mąki - pasta pomidorowa 5g - 5 g, warzywa - 5 g, burak - 50 g)
sałatkikapusty kwaszonej( kapusta - 50 g - cebula 5 g, olej roślinny - 5 g)
duszone cukier owocowy( suszone - 20 g, woda - 200 g)
przekąskowy
Owoce lub jabłek - 200 g
Obiad
gotowane mięso( wołowa nie tłuszczu) - 50 g żółtka
gotowana - 1 PC.
Herbata z mlekiem bez cukru.
Nocą
jogurt lub kwaśna - 250 g
pierwsze śniadanie
gotowane ryby( COD lub morszczuka) - 100 g
Gotowane ziemniaki( ziemniak - 50 g oleju roślinnego, - 5 g), kapusta
sałatki( kapusta - 50 gsok z cytryny - 5 g, olej roślinny - 5 g)
kawy bez cukru( kawa - 3 g, woda - 200 g)
drugie śniadanie
kefiru - 250 g
lunch
ziemniaczana zupa wegetariańskich( ziemniaki - 50 g, ziół - 3g mąki pszennej - 10 g masła - 5 g bulionu warzyw - 150 g)
gotowane kurczaka( mięso kurczaka- 100 g)
Ogórki - 100 g
duszony cukier owocowy( suszone - 20 g wody - 200 g)
Przekąski
jabłek lub owoców - 20g
Rosół z owoców dzikiej róży( dzika róża - 20 g wody - 200 g)
Obiad
gotowane mięso( wołowa nie tłuszczu) - 100 g
groszek zielony - 20g
jajko - 1 pc
na jogurt noc
lub kwaśnej - 250 g
Zalety tej diety jest to, że utrzymuje się odpowiednią ilość dla ludzkiego organizmubiałko, witaminy i błonnik pokarmowy. Minus jest jego monotonia, która jest zapisana dość monotonną dietę przez dłuższy czas. Ponadto w tej diecie obowiązuje zbyt wiele zakazów. Trudno oczekiwać, że ludzie będą zawsze zrezygnować słodki, z białego chleba i wypieków. Ale chcąc schudnąć, to dieta będzie całkowicie zrzucić te dodatkowe kilogramy.