Ćwiczenia na nogi odchudzające
Bardzo często są kobiety, które nie mają nadwagi, ale są brzydkie złogi tłuszczu w pośladki, uda, łydki i powyżej kolan, a także znienawidzony cellulit. Diety mają głównie na celu pozbycie się tłuszczowych międzywarstw w całym ciele. I zwykle po utracie wagi skóra staje się zwiotczała i brzydka. Dlatego, aby nasze nogi wyglądały pięknie i sprawnie, musimy spróbować.Aby pozbyć się kilku dodatkowych centymetrów na pośladki, uda, łydki bardzo odpowiednia gimnastyka, aerobik lub ćwiczenia jogi ukierunkowanych na spalanie tłuszczu jest na obszarach problemowych ciała.
Jest ogromna ilość ćwiczeń, aby utrzymać ton skóry i mięśni nóg. To nie powinno być cały czas ty przeznaczone na szkolenia, ćwiczenia, tylko na nogach, takie ćwiczenia są najlepiej dołączyć do zestawu ćwiczeń do utraty wagi, a to z kolei trenować wszystkie grupy mięśni w organizmie.
Pierwszym krokiem jest, aby pamiętać i przestrzegać skrupulatnie prostymi zasadami:
do udanego treningu jest konieczne przy wstępie do przeprowadzenia rozgrzewki, w celu przyspieszenia przepływu krwi przez naczynia poprzez aktywację metabolizmu. Trzymanie ćwiczeń rozgrzewających nie tylko przyczynia się do bardziej skutecznego wyniku treningu, ale także zapobiega różnym obrażeniom podczas sesji. Po rozgrzewka powinna być rozpatrywane lub treningu siłowego, które działają w celu zwiększenia masy mięśniowej, tlenowych, które są zaprojektowane, aby aktywnie spalać tłuszcz w odpowiednich częściach ciała lub cardio, które zwiększają wytrzymałość i pomagają pozbyć się cellulitu.
Jeśli nie masz czasu, aby ćwiczyć w halach sportowych lub centrach fitness, musisz poświęcić co najmniej 30 minut na szkolenie w domu. Aby to zrobić, potrzebujesz wygodnego dresu. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń nóg. Rozważymy najpopularniejsze z nich:
Cardio Training
Najbardziej popularne i łatwo dostępne ćwiczenie tego rodzaju działa. W domu możesz zmienić zwykłe bieganie, by biegać na miejscu. Powinieneś rozpocząć to ćwiczenie z czasem trwania 5-10 minut, następnie możesz go zwiększyć do 20-30 minut. Inną popularną formą cardio jest skakanie. Czas trwania skoków również nie powinien przekraczać 10 minut.
Moc ćwiczenia na nogi
1. przysiad z hantlami - trzeba kucać z wyprostowanym kręgosłupem w pełnym przysiadzie, a do momentu, gdy uda się równolegle do podłogi. Czy przysiady potrzebujesz 10 razy w trzech podejściach, w odstępie nie dłuższym niż 30 sekund.
2. Spada na boki lub plecy - musisz stać bezpośrednio w każdej ręce na hantle i na przemian wykonywać ataki nogami na boki i plecy.
3. Stopy Makhi - musisz stanąć na czworakach i naprzemiennie sprawić, by muchy wyprostowały się, a następnie w bok. Wykonaj 10 mahowie w trzech podejściach.
4. Krany - musisz położyć się na plecach, położyć ręce pod pośladkami, podnieść nogi pod odpowiednim kątem i rozłożyć je w różnych kierunkach. Wykonaj 10 razy w 2 podejściach.
5. Kick-upy - musisz położyć się na boku i robić huśtawki prosto lub zgięte w kolanach za pomocą nóg. Zrób 10 razy. Następnie przejdź na drugą stronę i zrób to samo.
6. Symulacja kolan - należy stanąć w odległości podłużnej nogi od ściany, aby odpocząć jedną nogą w ścianie. W tej pozycji musisz zgiąć i rozciąć drugą nogę w kolanie. Zrób 5 razy na stopę.
7. Ćwiczenie na pośladki. Stopy na szerokość ramion, w rękach, aby wziąć hantle. Wykonuj przysiady, ale tak, aby kolana nie wystawały poza palce nóg, równolegle, aby zgiąć ręce w łokciach. Wykonaj 10 przysiadów w 2 zestawach.
Po ćwiczeniach siłowych musisz na przykład wykonać hak, aby kontynuować jazdę na miejscu przez 12 minut.
Jeśli ćwiczysz te ćwiczenia 3 razy w tygodniu i jednocześnie jesz dobrze, wynik będzie widoczny w ciągu miesiąca. A jeśli trenujesz przez 3 - 4 miesiące, wynik przekroczy wszystkie Twoje oczekiwania. Nie tylko usuniesz tłuste warstwy na nogach, ale także zbierz całe ciało w tonus.