Codzienne ćwiczenia na odchudzanie: najlepszy zestaw ćwiczeń w domu

Nawet najlepsze codzienne ćwiczenia na utratę wagi nie będą przydatne, jeśli nie zastosujesz się do kilku ogólnych zasad.

Zrób to umiarkowanie. Ostre nadmierne obciążenia doprowadzą do zwiększenia apetytu i przechowywania tłuszczu.
Daj przynajmniej 2-3 minuty na rozgrzewkę i zaczep. Najpierw rozgrzej mięśnie powolnymi ruchami i minimalnymi obciążeniami. Na koniec znormalizuj tętno i oddech.
Korzyści będą pochodziły wyłącznie z klas regularnych. Kompleks można powtarzać 3-4 razy dziennie.
Wykonaj ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni.
Dostosuj codzienne menu na rzecz zdrowej diety. Najlepszy kompleks nie przyniesie efektu, jeśli codziennie bez ograniczeń jest słodko i grubo.

Co jeszcze pomoże schudnąć?

Codzienny kompleks ćwiczeń na odchudzanie jest dobry, ale istnieją inne metody, które w połączeniu z nim pomogą skonsolidować efekt.

Chodzenie w szybkim tempie. Przydatny dla serca, obciąża mięśnie nóg i brzucha. Aby zmierzyć przebytą odległość, użyj krokomierza. Jeśli trudno jest ci chodzić przez dłuższy czas bez przerwy, podziel całą godzinę na segmenty na 10-15 minut. Spróbuj za każdym razem planować różne trasy. W ten sam sposób szybko się nudzi. Nie używaj windy, nie jedź samochodem ani transportem publicznym na krótkie odległości.
instagram viewer

Dancing. Nie wymaga specjalnego programu. Po prostu znajdź muzykę, którą lubisz. Miłym dodatkiem jest dobry nastrój. Aby zwiększyć efektywność ćwiczeń, tańcz przez co najmniej pół godziny. Kolejną sztuczką jest założenie bielizny termicznej.

Obciążenia prądem. Nie musisz iść na siłownię.Weź hantle i idź do domu. Lub ogólnie zastąp je plastikowymi butelkami wody. Zacznij od minimalnych obciążeń.
Pływanie w basenie i aqua aerobic. Pływanie ma pozytywny wpływ na wszystkie grupy mięśniowe, stawy i kręgosłup. A wykonywanie ćwiczeń w wodzie wymaga dwa razy więcej wysiłku niż na siłowni. Oprócz utraty wagi, pływanie dobrze łagodzi stres i eliminuje syndrom chronicznego zmęczenia.
Zajęcia jogi. Nie tylko przyczynia się do utraty wagi, ale także ma korzystny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Kompleks ćwiczeń

Zalecany zestaw ćwiczeń to bardzo proste ruchy. Najważniejsze jest regularne przeprowadzanie ich, stopniowo zwiększając obciążenie. Rozpocznij od 5-7 powtórzeń dla każdego ćwiczenia i jednego podejścia dziennie. Następnie przynieś ich liczbę do 20-25 i 3-4 podejść.

Przed rozpoczęciem rozprostuj szyję, przekręcając głowę, wykonuj kilka ruchów ramionami i okrężnymi ruchami miednicy.

Podnieś ręce do góry i pociągnij do przodu. Dołącz do nich w zamku i rozciągnij.
Pochylaj się do przodu, nie zginając kolan, próbując dotknąć czoła nogami.
Połóż jedną rękę na pasku i oprzyj się w przeciwnym kierunku. Powtórz z drugą ręką.
Przysiad, z rękami splecionymi w zamku za głową.Aby zwiększyć ładunek, w pozycji siedzącej możesz skakać kilka razy.
Wykonuj energiczne flopy każdą stopą, próbując podnieść ją pod kątem 90º.Kierunek nie ma znaczenia.
Połóż się na brzuchu, rozciągnij ręce wzdłuż ciała i na przemian unieś nogi tak wysoko, jak to możliwe, mocując w skrajnym położeniu przez 5-7 sekund.
Pozycja początkowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Połóż dłonie na podłodze po obu stronach głowy, zginając ręce w łokciach. Nie oderwij ramion i talii od podłogi, zegnij plecy, zamrożąc w tej pozycji.
Połóż się na plecach, rozluźnij ręce i powoli podnieś stopę w górę iw dół.Obniżając stopę, nie dotykaj podłogi, dopóki nie wykonasz wymaganej liczby powtórzeń.
Leżąc w tej samej pozycji, skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i zgnij kolana. Powoli podnieś bagażnik i opuść go do pozycji wyjściowej.
Połóż się na plecach, zegnij kolana i unieś miednicę.Ostrza powinny pozostać dociśnięte do podłogi.