Pasek do ćwiczeń dla prasy i wyszczuplania

wśród wielkiej liczby zajęć sportowych dostępnych dlawykonać w domu, to jest dostarczenie go „bar”: jest odpowiednia nawet dla tych, którzy mają dużo masy i chcą szybko dokręcić brzuch, jak również wzmocnić mięśnie.bar

Ćwiczenia dla prasy: co jest istotą i wykorzystanie ^

nie każdy ma szansę, aby przejść do sali gimnastycznej, aby pozbyć się kilogramów i wzmocnić mięśnie brzucha, ale z paskiem ćwiczeń można to zrobić w domu, i dość szybko. Cały sekret fakt, że zatrudnia kilka grup mięśni, więc dzięki niemu, nie można dostać tylko elastyczną prasy, ale także zmniejszenie objętości niektórych częściach ciała. Listwa

Ćwiczenie:

jakie mięśnie pracują Warto zauważyć, że ćwiczenie „utrzymać bar” pozwala na zastosowanie nie tylko mięśnie obręczy barkowej i brzucha, ale całe ciało: „Zawieszenie” w powietrzu przez kilka minut, napina, wzmacniając w ten sposób ręce, nogii z powrotem, ponieważ mają największy ładunek.

Istnieje kilka opcji ćwiczenia deski:

• boku deski: to jest przeprowadzane w celu wzmocnienia mięśni pleców i brzucha z boku;
• Kontakt pasek: interweniuje więcej mięśni pleców;
• Najprostszy pasek, w którym osoba stoi twarzą do podłogi. To od niego powinni zacząć początkujący. Pomimo łatwości daje obciążenie wszystkich grup mięśniowych, tak żołądka, pleców, ramion, nóg i pośladków nie będą ignorowane.

Plank Exercise: korzyści i szkodzi

Aby docenić w pełni korzystać, trzeba zrozumieć, że ćwiczenia daje paska:

• Ma to pozytywny wpływ na biceps, triceps, deltoids, mięśnie pleców, ud i pośladków;
• zwiększa ukrwienie tkanek, a tym samym przekazuje cellulitu;
• wzmocnienia i bocznych skośnych mięśni brzucha jest dokręcone;
• Osób skrzywienia kręgosłupa można zrobić ćwiczenia dla paska z powrotem, i tak szybko, jak to możliwe, aby poprawić swoją postawę.

Szkodliwe przymioty w tym przypadku, ale jest jedna mała wada, nawet wykonując cały zestaw ćwiczeń deski, jest to niemożliwe do osiągnięcia wygląd kostki na brzuchu, ponieważwymaga to bardziej rygorystycznego treningu siłowego.

Ćwiczenia taśmy: przeciwwskazania

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek drążek do ćwiczeń dla utraty wagi, powinien zapoznać się z przeciwwskazaniami dla których szkolenie powinno być odroczone:

• podwyższona temperatura ciała;
• Ból brzucha;
• Zawroty głowy;
• Nadciśnienie. Listwa

Ćwiczenia: jak zrobić ^ bar

jaki sposób

pasek ćwiczenia Jedną z istotnych cech drążka do ćwiczeń dla kobiet i mężczyzn jest to, że można to zrobić w dowolnym miejscu na podłodze poziomie lubsamo z piłką sportowej - ważne jest tylko, aby przestrzegać pewnych zasad:

• W klasycznym stelażu dozwolona podnieść swoje dłonie i stopy w czasie;
• W bocznej listwie podnosi się tylko górna noga.

lepiej zacząć z najczęstszych taśmy( klasyczny):

• ułożone na powierzchni podłogi w dół, położyć nacisk na palce i przedramiona. Te ostatnie powinny być umieszczone pod ramionami;
• Podchodzimy, pozostajemy przez 1-2 minuty i schodzimy.

może skomplikować zadanie, przechodząc do paska bocznego ćwiczenie:

• z pozycji leżącej na boku polegać na zgięta w łokciu i z boku stopy;
• Drugą rękę kładziemy na biodrach;
• "Wisz" w ten sposób przez 1-2 minuty.

Najtrudniejszą opcją jest wykonywanie odwrotnego paska.

To może być wykonane zarówno z ciężarkami lub bez nich, w ich zasadami przypomina prostą „stop kłamie”, ale na odwrocie:

• Położyliśmy się plecami do podłogi, spoczywa w jego rękach i obcasy;
• Trzymaj plecy prosto, głowa lekko przechylona do przodu.

Po wszystkie trzy ćwiczenia zostaną przeprowadzone perfekcyjnie, można uaktualnić do fitball, które będą musiały opierać się na piętrze: rozwija koordynację i zwiększa obciążenie wszystkich grup mięśniowych. Bez wcześniejszego przygotowania tej metody nie należy stosować.Listwa

ćwiczenie: w jaki sposób podejść

Początkowo tylko dwa lub trzy podejścia w ciągu dnia, ale nie najmniej ważne, i ile ćwiczeń, aby utrzymać pasek: ten, który zaczął wykonywać dość niedawno, przez 1-2 minut, 2-3 razydziennie, ale stopniowo liczba podejść i czasie może zostać zwiększona na podstawie ich zdolności fizycznych.

taśmy do ćwiczeń: oceny wyników przed i po ^

miesiąc po rozpoczęciu regularnych ćwiczeń, każdy może zweryfikować skuteczność paska ćwiczenie:

• Pośladki stają się bardziej elastyczna;
• Napinanie żołądka;
• Obniżenie ciężaru;
• Poprawia postawę, odciążenie pleców i nóg;
• Wzmacnia mięśnie nóg i dłoni, zwiększa ich ton. Listwa

Ćwiczenie: efekt, informacje zwrotne od naszych czytelników

Galina, 33 lat:

«Przez długi czas po porodzie nie może usunąć żołądek. To ćwiczenie zostało mi polecone przez moją siostrę.pomógł pozbyć się jej grubych fałd kilka lat temu. Byłem zaskoczony, ale to naprawdę pomaga: zaledwie kilka miesięcy, mój żołądek stał idealnie płaska, a teraz dla mnie nie znaczy, że ja - matka dwojga dzieci »

Margarita, 28 lat:!

« Poprzez paskiem działania przypomina mi biegunach prasytylko w pierwszym przypadku wykorzystywane są mięśnie podczas intensywnego ruchu, a drugie opóźnienie zmniejsza się w tym samym miejscu. Osobiście mi to pomogło pozbyć się tłuszczu fałdy na brzuchu w ciągu 3 tygodni, ale jak usiadłem na diecie białkowej »

Olga, 30 lat:

« Na początku było to trudne do zrobienia, nawet najbardziej prosty pasek, bo nie jestem przyzwyczajony do dowolnegoobciążenia fizyczne w ogóle. Przez tydzień wszystko opanowane, a teraz mogę śmiało rozpocząć korzystanie z piłką - powiedział mu efekt ćwiczeń jest lepsze »