Ćwiczenia z hantlami dla kobiet - ćwiczenia z hantlami dla dziewczynek

Każda kobieta, bez względu na wiek, zawód i styl życia, chcemy być stonowana i szczupły. Co zrobić, jeśli nie doskonałe akty kształt gwarantuje dobre zdrowie fizyczne i gwarancja seksualność?Ponieważ ludzie zawsze zwracać uwagę na ciele wdzięku i wyrafinowane kobiety.

Szkolenie

domu Niestety, nie każda kobieta ma stałą czasową wizyt na siłowni: pracy, szkoły i Spraw Wewnętrznych czasami zabrać wszystko wolnego czasu. I zgodzi się Pan, nie każdy jest w stanie wcześnie rano wstaje, po prostu ze względu na szkolenia, i zmusić się, aby przejść do siłowni nawet trudniejsze po dniu roboczym.

Ale nasz żeński szczęście alternatywa istnieje. I sprawuje z hantlami dla kobiet. Wiele osób w domu będzie łatwiejsze do czynienia i jednocześnie zauważyć niesamowite zmiany w swoim ciele.

Oprócz wydajności, szkolenia z hantlami jest o wiele bardziej komfortowe wizyty w siłowni, aby udowodnić, że takie zalety:

• robi w domu, kobiety mogą zaplanować swój dzień, jak to jest wygodne, zamiast iść do szkolenia na określony czas.Ćwiczenia można zrobić, gdy nastąpi krótka przerwa między pracach domowych, np. Ponadto, można nawet angażować się w pokoju oglądając serię, więc można połączyć dwie rzeczy na raz;
  instagram viewer
• bardzo ważne w treningu do domu i że nie kosztuje ani grosza, ale odwiedzając siłownię są dalekie od najniższego oferent. Wybór odpowiednich ćwiczeń, każda kobieta będzie w stanie utrzymać doskonałą formę, bez uszczerbku dla portfela;
• często trenerzy w siłowniach oferują taki program, który będzie zawierał ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni: nóg, pleców, mięśni klatki piersiowej i ramion. I osoby zaangażowane w takim programie, to mogą być stałe, i niezależnie od tego, czy trzeba trenować, na przykład, ręka( bo nie wszystkie kobiety są jak gdy są przydzielane biceps).Ale trening w domu pomoże Ci skupić się na poszczególnych częściach ciała, które nie lubią, bez wpływu na pozostałe.

Wybór hantle

Jeśli wybrać z gamy sprzętu sportowego najbardziej wygodny i skuteczny „symulator” jest najlepszym rozwiązaniem dla kobiet hantle. Ponadto, każdy: od początkujących do zaawansowanych sportowców będą mogli wybrać te, które pasują do jej wagi.

Ponadto ta „symulator” znacząco wpływa na cały organizm. Załóżmy, że kupiliśmy po prostu trenować swoje ręce i robi ćwiczenia z hantlami w domu, ale oprócz biceps i triceps w tym ćwiczeniu polega na mięśnie brzucha, dolnej części pleców, a nawet wzmacnia mięsień sercowy. Dlatego wybór sprzętu sportowego, nie przechodzą przez hantlami - są niezwykle wydajne, a kosztują znacznie mniej niż wszystkich innych symulatorów.

zestaw ćwiczeń z hantlami w domu

dobrze, wybraliśmy sprzęt sportowy. .. Ale jeśli zaopatrzony dobry nastrój? Po tym wszystkim, to jest bardzo ważne. Kiedy Twój świat nie jest ładne, nie można całkowicie poddać się szkoleniu, a zatem pożądany efekt nie dotrze. Tamtejsi nastrój? Zadziwiające jest, a potem nadszedł czas, aby wybrać zestaw ćwiczeń z hantlami.

Najlepszy ze wszystkich, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący, zacznij od stosunkowo prostych ale skutecznych ćwiczeń.Ich wykonywania z regularnością, każda kobieta będzie wkrótce w stanie zaimponować znajomym i krewnym stonowanych postać.Trening

start

rozpocząć treningi domu potrzebne są trzy proste ćwiczenia:

Wykonania „Podnieś»

To po prostu idealnie w stanie wzmocnić triceps i biceps. Aby wykonać trzeba wziąć parę hantlami o niskiej masie( do pół kilograma).Składanie jest stały, następującego schematu:

• pozycji wyjściowej - zrelaksowany ramiona pominięte wzdłuż korpusu;
• czas - zakręt w łokciach i podnieść je;
• dwa - rasy w parze;
• trzy - powrót broni do pozycji wyjściowej ręcznie.

Zapytaj „ile razy do wykonywania tego ćwiczenia?”Tutaj nie ma odpowiedzi dokładnie, każda kobieta powinna wiedzieć, kiedy przestać.W każdym razie, ważne jest system: należy zacząć od małej liczby powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę.

Ćwiczenia „Most»

również dość proste ćwiczenie, które mogą wzmocnić biceps. Aby wykonać „most” będzie musiał dwa dwu-kilogramowego hantle. To ćwiczenie będzie musiała zrobić stojąc na takim schemacie:

• w pozycji wyjściowej - ramiona znajdują się przed nimi w pozycji wysuniętej;
• spasuj - ręce do góry;
• dwa - kładziemy ręce za głową tak daleko, jak się da;
• - trzy ręce do góry, po czym wracamy do pozycji wyjściowej.

Liczba razy, ponownie, rośnie z czasem.

Ćwiczenia „Rozprowadzenie»

Pamiętaj, aby podać go w swoim programie ćwiczeń, jest to dość proste ćwiczenie, ale daje bardzo wymierny efekt wzmocnienia triceps i biceps. W przypadku "okablowania", weź parę hantli o wadze 1,5 kg. Wykonaj ćwiczenie powinno leżeć, zgodnie z tym schematem:

• pozycji wyjściowej - ugnij łokcie i rozsunąć je;
• razy - zamykamy ręce przed nami;
• dwa - podnosimy ręce na przyjęcia, wracając do pozycji wyjściowej.

Stopniowo zwiększamy również obciążenie pracą.

Praktykujący pecs

piersiowej Po wykonaniu pierwszych trzech ćwiczeń można rozpocząć trening mięśni piersiowych. Tak więc, po twoim pozornie łatwym treningu, możesz wzmocnić kilka grup mięśni jednocześnie, dając każdemu niezbędną uwagę.Zadanie 1

• : leżą na stole lub stolca połączone tak, że jest możliwe, aby wygiąć ramię w łokciu, a więc umieszczenie masy na poziomie piersi. Następnie po prostu unieś ręce z hantlami i przywróć je do pierwotnej pozycji. Wydaje się, że to ćwiczenie jest zbyt łatwe. .. Być może, ale wyniki po nim są po prostu niesamowite.
• Ćwiczenie 2 : Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba wziąć dokładnie takie samo stanowisko, jak w przeszłości. Następnie musisz wyprostować ramiona i rozcieńczyć je poniżej poziomu klatki piersiowej.Ćwiczenie polega na tym, że musisz trzymać ręce nad głową, aby hantle dotykały się.
• Ćwiczenie 3 : Najprawdopodobniej musisz wykonać znaną pozycję treningową.Ręce wykonywania wcześniej hantle, pociągnąć do przodu, dłonie w górę, a następnie wygiąć je w łokciach i powoli podciągnął do ramion.
• Ćwiczenie 4 : wykonaj to ćwiczenie, stojąc, kładąc stopy na szerokość ramion. Następnie weź dwie dłonie z jednym hantle, ustawiając go na poziomie klatki piersiowej. Po prostu przyciśnij dłonie do klatki piersiowej, zginając i rozkładając łokcie na boki.
• Ćwiczenie 5 : powinno być również wykonywane podczas stania. Weź się za hantle, a następnie po prostu sadz i krzyżuj ręce wyciągnięte do przodu.

Teraz wiesz, jakie rodzaje ćwiczeń z hantlami musisz zrobić, aby utrzymać ręce i klatkę piersiową w świetnej formie. I nawet nie potrzebuję zdjęć.Uwierz mi, jeśli przeczytasz wszystko uważnie, nie będziesz potrzebować zdjęć przy tym lub innym ćwiczeniu.

Pamiętaj, że mięśnie początkującego potrzebują jednego dnia, aby odzyskać i odpocząć.Dlatego na początku najlepiej trenować 3 dni w tygodniu. I dlatego trening nie przejmuje się monotonią, co dwa miesiące, zmienia zestaw ćwiczeń.W tym celu nie musisz nawet szukać nowych, wystarczy, że je zmienisz.