Jak spalić tłuszcz na brzuchu do dziewczyny - usunąć żołądek

W dzisiejszych czasach dość trudno jest spotkać młodą damę, która nie chce mieć cienkiego wciągnika i płaskiego brzucha. Szczególnie istotne jest to pragnienie przed rozpoczęciem kolejnego sezonu plażowego. W tym czasie prawie wszystkie dziewczęta albo biegną do dietetyków, albo zaczynają aktywnie chodzić na siłownie. Ale niestety, nie zawsze są dodatkowe pieniądze na takie wydarzenia. Możesz rozwiązać problem sam. Zacznijmy od tego, pożądane jest, aby zapoznać się z kilkoma określonymi w tym artykule wskazówek, jak spalić tłuszcz z brzucha dziewczynę, która marzy o idealnej figurze.

Dieta

Jeśli dokonałeś stanowczą decyzję, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, pierwszą rzeczą, którą trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Musisz jeść dobrze i wyważone, aby nie zakłócać metabolizmu.

Przydatne wskazówki dotyczące odżywiania

1. Wzbogać codzienną dietę o produkty zawierające włókna roślinne, czyli surowe warzywa i owoce.
2. Zjedz zboża i otręby, ponieważ zawierają użyteczne włókna.
3. Pokarmy bogate w białko są niezbędne dla organizmu człowieka. Do tej kategorii takich niezbędnych produktów należą: ryby, jaja, mięso dietetyczne, niskotłuszczowy twaróg i ser.
4. Ponieważ kwasy tłuszczowe w nienasyconych tłuszczach przyczyniają się do zwiększonego spalania tłuszczu w żołądku, należy wymienić oliwę z oliwek, awokado i orzechy w diecie.
5. Zużycie węglowodanów powinno być ściśle ograniczone. Po prostu zapomnij o słodkiej wodzie sodowej( zastąp ją wodą mineralną), ciasteczkach i piernikach. Ponieważ nie brzmi to smutno dla słodyczy, ale musisz zmniejszyć ilość czekolady, którą jesz codziennie, szczególnie jeśli wolisz mleko.
6. Dodaj do swojej diety pyszną mąkę owsianą, płatki owsiane, grykę i ryż.Pamiętaj, że kaszki zawierają złożone węglowodany, dzięki czemu nasza krew jest nasycona różnymi pierwiastkami śladowymi.
7. Wszyscy fani fast foodów będą musieli całkowicie wyeliminować je z codziennej diety.
8. Wymień czarną herbatę na zieloną.Jest to zielona herbata, która sprzyja spalaniu tłuszczów.
9. Wreszcie, pij więcej wody w ciągu dnia, ponieważ jest to najlepszy katalizator przyspieszający wszystkie procesy metaboliczne w organizmie. Ostatni odbiór

jedzenie byłoby wspaniale, gdyby można stale stosować się do powyższych zaleceń, i zawsze pamiętać, że ostatni posiłek dziennie powinien być z pewnością trzy godziny przed swoim snem.

Sport

Wysiłek fizyczny jest bardzo przydatne dla organizmu, ponieważ wzbogacają go z tlenem, a także przyczyniają się do efektywnego spalania nagromadzonego tłuszczu. Zalecamy następujące czynności sportowych:

• szybki marsz,
• łyżwach i rolkach,
• rowerowych,
• pływanie i aerobik wodny,
• aerobik.

Zaleca się prowadzenie treningu przez czterdzieści minut, ponieważ procesy spalania tłuszczu w ciele aktywowane są dopiero po dwudziestu minutach intensywnych sportów. Podczas wszystkich ćwiczeń mięśnie brzucha powinny być ciasne i nie powinno być żadnego dyskomfortu.

żadnych wątpliwości, że od tłuszczu z brzucha nie było, trzeba jak rozpocząć pompowanie szybsze prasy. W tym celu bardzo ważne jest prawidłowe zrozumienie, jakie mięśnie należy wstrząsnąć iw jakiej kolejności. Tak więc na brzuchu są trzy grupy mięśniowe:

• dołu, z boku
• ,
• górnej nacisnąć.

W podanej kolejności należy poruszać mięśnie brzucha. Wykonanie wszystkich ćwiczeń powinno odbywać się regularnie w kilku podejściach, aby poczuć stan łatwego zmęczenia. Przed rozpoczęciem ćwiczeń dla prasy, wymagane jest, aby zrobić trochę rozgrzewka ogrzewania:

• odwraca się i głowica obrotowa,
• obracając ciało tułów,
• kopać nogami,
• Mahi ręce.

Dolna naciśnij

Exercise „składany” - to dość skomplikowane. Trzeba położyć się na podłodze, a następnie składanie jak książki, w tym samym czasie kilka razy, aby podnieść nogi i tułów. Podczas składania należy sięgać do kolan wargami. Z biegiem czasu można zwiększyć obciążenie mięśni za pomocą środków do ważenia stóp.

Potem, leżąc na plecach, wielokrotnie podnieść z podłogi wyprostowanymi nogami pod kątem 45 °.Oddychaj spokojnie.

Side naciśnij

Aby wykonać to ćwiczenie trzeba położyć się na plecach na podłodze, zginanie nogi w tym samym czasie, a kilka razy, aby wykonać „twist” - Wyciągnąć lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót.

górna naciśnij

ćwiczeń odbywa się na podłodze w pozycji „leżącej na plecach.”Pozostawiając stopy na podłodze, zegnij kolana. Następnie podnieś górną część tułowia i sięgnij do kolan.

Dla prasy skuteczne są także zwykłe przysiady. Ale najważniejsze są Twoje silne pragnienie, aby pozbyć się nagromadzonego tłuszczu w jamie brzusznej, jak również organizacji i samodyscypliny.

Szkolenie wideo na płaski brzuch: