Palenie

Około trzydziestu milionów Amerykanów rzuciło palenie, najbardziej samodzielnie, bez pomocy. Wielu musiało rzucać więcej niż raz, ale mimo to udało się.Nie ma żadnych magicznych sekretów, które mogą pomóc nikomu rzucić palenie, ale oto trzy zasady, które pomagają każdemu.

1. Musisz zdecydować o rzuceniu palenia. Nie próbuj wyjść, jeśli nie jesteś na to gotowy. Niezdecydowane próby będą najprawdopodobniej skazane na niepowodzenie.

2. Opracuj plan. Jeśli podejmiesz zdecydowaną decyzję o rzuceniu palenia, warto dołączyć do zorganizowanej grupy osób rzucających palenie. Zaletą jest to, że otrzymujesz wsparcie zespołu. Możesz też rzucić samodzielnie, używając metody, którą omówimy poniżej.

3. Stwórz sobie wsparcie psychologiczne.

Jednym ze sposobów na rzucenie palenia

Wiele osób pomaga regularne ćwiczenia fizyczne lub auto-trening przez okres od jednego do dwóch miesięcy, ponieważ po tym rzuceniu palenia jest znacznie łatwiejsze. Kiedy czujesz, że jesteś prawie gotowy do rzucenia palenia, wybierz datę, tak aby pozostała co najmniej dwa tygodnie;dla wielu, jak się okazuje, najłatwiej jest rzucić palenie w sobotę, niedzielę lub w dzień wolny od pracy. Przekaż swoją decyzję wszystkim przyjaciołom.

Aby pokazać powagę swoich zamiarów, możesz nawet wysłać pocztówki. Dobrze, jeśli ktoś z rodziny lub przyjaciół rzucił palenie z tobą, lub możesz pozyskać wsparcie przyjaciela spośród byłych palaczy, łatwiej będzie przezwyciężyć trudne chwile. W ciągu tych dwóch tygodni stwórz wsparcie psychologiczne - wzmocnij swoje postanowienie, stopniowo porzucając nawyki palenia.

Zarejestruj każdy papieros, który palisz. Owiń paczkę papierosów kartką papieru i zapisz, o której godzinie palono papierosa. Zacznij przełamać odruchy palenia. Na przykład papieros, do którego przyzwyczaiłeś się po kolacji. Bądź czujny. Pomyśl z góry, odłóż to na pół godziny. Zamiast mieć silne pragnienie palenia w wygodnym fotelu, rzuć palenie. Sporządź plan, co zrobić po obiedzie, odłóż na bok na pół godziny.

Nie kupuj więcej niż jednej paczki papierosów na raz. Dwa razy w tygodniu zmieniaj odmianę, przejdź do mniej silnego. Być może łatwiej będzie zmniejszyć uzależnienie od nikotyny.

Zbierz wszystkie niedopałki papierosów w dużym szklanym słoju, abyś mógł je zobaczyć w całej ich nieatrakcyjności.

Rozpocznij regularny trening fizyczny, jeśli jeszcze nie zacząłeś.

Naucz się zastępować palenie. Dwa lub trzy razy dziennie zamiast papierosa, wypij szklankę wody, zjedz marchewkę, chodź po świeżym powietrzu.

Wieczorem w przeddzień "Dnia wyzwolenia z papierosów" oczyść pole bitwy: rzuć wszystkie pozostałe papierosy, wyjmij popielniczki.

"Dzień wyzwolenia z papierosów"

Spróbuj sprawić, aby ten dzień był przyjemny. Możesz wziąć piknik nad wodę lub w lesie. Poświęć więcej czasu tam, gdzie nie możesz palić.Zastanów się z wyprzedzeniem, co można zrobić, aby uniknąć stresującej sytuacji.

Staraj się nie myśleć o papierosach, ale bądź przygotowany na to, że poczują się słabe "objawy odstawienia".Niektórzy ludzie nie odczuwają takich objawów, inni odczuwają senność( wtedy śpią), niepokój( w tym przypadku, chód) lub głód( więc jedz - zwłaszcza owoce i warzywa).

Kiedy naprawdę chcesz palić, przypominaj swojemu ciału, że teraz oni ci dowodzą, a nie papierosy. Rozpoznaj czas - za kilka minut przeminie ostre pragnienie. Aby go pokonać, zrób szybki krok, zjedz coś( niskokalorycznie.) - w tym przypadku guma do żucia działa dobrze, ale możesz myć zęby, wziąć prysznic.

Bądź czujny. Pomyśl z wyprzedzeniem, kiedy może być silne pragnienie palenia. I podejmij działanie. Na przykład zaplanuj zajęcia po obiedzie, aby natychmiast wstać od stołu i rozproszyć się.

Maluch pomoże mamie rzucić palenie

Teraz we wszystkich grupach wiekowych rekordowa liczba osób rzuciła palenie - we wszystkich poza jednym. Ta jedna grupa, która pali więcej niż wcześniej, to dziewczęta i młode kobiety. Jeśli kobieta nadal pali, nawet w czasie ciąży, może zmienić się w tragedię.

Niemowlęta palących matek cierpią na brak tlenu. A ich waga i wzrost są niższe niż średnia dla noworodków, ale prawdopodobieństwo wrodzonych wad rozwojowych jest wyższe. Jest absolutnie niemożliwe, aby nie palić kobiety za pomocą pigułek antykoncepcyjnych: palenie kilka razy zwiększa ryzyko zawału mięśnia sercowego i udaru mózgu.

Fellowship nie koniecznie

Nie jest wcale konieczne, aby po rzuceniu palenia zaczęła rosnąć tęga. Spośród tych trzech, którzy rzucili palenie, jeden traci wagę, jeden zachowuje tę samą wagę i tylko jeden z nich staje się gruby. Nawet jeśli trochę odzyskasz zdrowie, nadal będziesz zdrowszy, niż gdybyś palił.A potem, po tym wszystkim, zawsze możesz stracić te dodatkowe funty po tym, jak ten nawyk się skończył.Nawet lepiej, rzuć palenie, uważaj na wagę - jedz z umiarem i ruszaj się dalej.

Zapytaj

Wszystko, czego dowiedziałeś się o prawidłowym żywieniu i zdrowym trybie życia, dotyczy osób w każdym wieku. Oczywiście lepiej jest, gdy w dzieciństwie rozwijają się zdrowe nawyki. Wtedy można tylko zatrzymać rozwój miażdżycy na samym początku, ale nawet na starość, aby utrzymać zdrowie, atrakcyjny wygląd i siłę.

Jednak nigdy nie jest za późno, aby zrewidować swój styl życia.

Rozwój miażdżycy można zatrzymać, a także w wieku dorosłym, nawet jeśli osoba z dzieciństwa prowadzi styl życia, w którym ryzyko choroby niedokrwiennej serca jest wysokie. W twojej mocy, aby przedłużyć swoje życie na lata, a nawet dziesiątki lat, ale fakt, że masz siłę, by poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie - to na pewno.

Powodzenia