Nadmiar masy ciała

Niezbyt wiele jeśli zważyć

wiele kompletny wśród dorosłych. Kobiety częściej to rozpoznają.

Mężczyźni mają tendencję do myślenia ich nadwaga normę, nawet jeśli ważą 10-15 kg więcej niż przeciętny człowiek waży ich wiek i wysokość.

Nasze wskazówki

Jedz trzy posiłki dziennie, w tym śniadanie. Unikaj żywności, która dużo cukru i tłuszczu, a wręcz przeciwnie, wprowadzić do diety produkty bogate w skrobię - Chleb z mąki, kasz, ziemniaków, ryżu, itp zmniejszyć porcje dań mięsnych: nawet chude mięso zawiera dużo kalorii;. .

przejście na niskotłuszczowe produkty mleczne i produkty o niskiej zawartości tłuszczu;jedz powoli, bierz jedzenie przez pół godziny;

odrzucić dodatki;

jeśli poczujesz głód między śniadanie i lunch, obiad i kolację, ustawić czas na przekąskę w godzinach porannych i po południu;

na przekąskę było naprawdę łatwe, niskokaloryczne, harmonogram wyprzedzeniem co będziecie jeść;Idealne do przekąsek to owoce i warzywa;jeść powoli, niech obiad i przekąski trwać nie mniej niż 10 minut, należy być przygotowanym na to, że masa zmniejszy się powoli;

lepiej, aby schudnąć w ciągu roku o 5 kg, niż stracić te same kg miesięcznie, a dwa ich ponownie wybrać.

Pierwszym warunkiem jest prawidłowe odżywianie. Drugi to większy ruch. Nasi przodkowie jedli więcej niż my, ale ważyli mniej. W życiu codziennym byli fizycznie bardziej aktywni. Nie oznacza to, że musisz się spieszyć, co może być niebezpieczną decyzją, jeśli jesteś bardzo pełny. Po rozpoczęciu regularnego treningu zacznij od wolnego tempa. Po tym wszystkim, masz już dodatkowe obciążenie - przeprowadzenie dodatkowych kilogramów wagi, ale kiedy schudnąć, to ćwiczenie staje się łatwiejsze. Być może słyszeliście, że aby spalić kalorie z jedzenia kawałek ciasta czekoladowe, trzeba uruchomić pięć kilometrów. Czy w tym przypadku warto komunikować się z ćwiczeniami fizycznymi, czy będzie jakikolwiek pożytek? Will, jeśli myślisz o perspektywie. Z biegiem czasu, jeśli wydasz więcej kalorii niż otrzymasz, na pewno stracisz na wadze. Jeśli wziąć dzień i pół kilometrów, przez rok, można stracić pięć kilogramów, a nie mniej, z tego samego spożycia kalorii. A jeśli zwiększysz odległość, możesz schudnąć jeszcze bardziej. Energiczne chodzenie poprawi metabolizm tak bardzo, że spożycie kalorii w spoczynku będzie wspaniałe.

Każdego dnia staramy się znaleźć dodatkowe 20 minut, aby przenieść, i lepiej jest na pół godziny lub nawet godzinę.Ustaw zadanie do wykonania w ruchu w sumie 20-40 minut dziennie.