Dieta licząca kalorie na odchudzanie i wskazówki, jak prawidłowo liczyć kalorie

Dieta oparta na liczeniu kalorii jest jedyną nazwą.W rzeczywistości jest to styl życia - regularnie na podstawie oceny kalorycznego spożycia żywności, którą planujesz w pełny dzień menu.

Staje się to szczególnie istotne z wiekiem, kiedy organizm potrzebuje mniej kalorii i jesz z przyzwyczajenia tak samo jak przedtem.

Najtrudniej jest rozwinąć trwałą umiejętność.Jak prawidłowo liczyć kalorie? Uzyskaj specjalną tabelę, która wskazuje zawartość kalorii każdego produktu. Najpierw zaleca się prowadzenie specjalnego dziennika. Pomoże to również, jeśli nie będziesz polegał na umiejętnościach komputerowych. Za kilka miesięcy zrobisz to prawie automatycznie, a "kosztem" niektórych z najczęściej używanych potraw jest wiedza na pamięć.

Istnieją również aplikacje na telefony komórkowe i komputery.

Ile kalorii dziennie jest potrzebnych?

Spożywanie większej ilości kalorii niż potrzeba organizmu w normalnym życiu prowadzi do tego, że stawia je w rezerwie. Stąd nadmiar tłuszczu.

Codzienna potrzeba organizmu w kaloriach zależy od wieku i intensywności aktywności fizycznej. Oczywiście u kobiet dramatycznie wzrasta podczas ciąży i podczas karmienia dziecka.

Zgodnie z ogólną zasadą, nastoletnie dziewczęta potrzebują 2500 kcal dziennie, kobiety poniżej 40 - 2000 lat i poniżej 60 lat - mniej niż 2000. Jeśli kobieta jest zaangażowana w ciężką pracę fizyczną, norma wzrasta o 25%.Dla kobiet w ciąży i karmiących piersią - o 40-45%.

Ale to tylko ogólne dane. Aby przejść na dietę z kalkulacją kalorii dla utraty wagi, musisz dokładniej określić dzienne zapotrzebowanie. Jest obliczany przez specjalny wzór.

( M - P) * IA, gdzie M - charakterystyka metabolizmu, P - korekcja płci, IA - wskaźnik aktywności.

Charakterystykę metabolizmu oblicza się na podstawie własnego wzrostu( cm), masy( kg) i wieku( pełne lata).Masę należy pomnożyć przez 9,99 i dodać do wzrostu pomnożonego przez 6,25.Z otrzymanej kwoty odejmuje się liczbę lat pomnożoną przez 4,92.

Mężczyźni potrzebują więcej kalorii, aby utrzymać ciało w normalnym stanie - wynika to z obecności większej masy mięśniowej i większej powierzchni ciała. Wprowadzamy poprawkę - kobiety biorą 161 z otrzymanej liczby, mężczyźni dodają 5.

Indeks aktywności zależy od Twojego stylu życia. Minimalnie jest to 1,2 - wysiłek fizyczny jest praktycznie nieobecny, siedzący tryb życia.

Jeśli masz siedzącą pracę, ale intensywnie angażujesz się w zajęcia domowe i / lub dużo chodzisz, twój indeks wynosi 1,3-1,5, w zależności od stopnia obciążenia pracą.

Praca, która wymaga aktywnego ruchu i / lub regularnej aktywności fizycznej( gimnastyka, basen, siłownia, klub fitness 2-3 godziny tygodniowo) - 1,6-1,7.

Jeśli przy regularnej pracy ćwiczysz regularnie( 4-6 godzin tygodniowo) - 1,75.

Więcej ćwiczeń i / lub pracy wymagających aktywności - 1,8.Profesjonalne sporty lub ciężka praca fizyczna - 2. Określ, do której kategorii należysz, i pomnóż liczbę przez ten współczynnik.

Zalety diety

Mechanizm odchudzania jest oczywisty - nie przekraczasz kaloryczności, a organizm jest zmuszony wydać zgromadzone rezerwy.

Możesz zobaczyć, gdzie i jak daleko została przekroczona norma, i możesz odrzucić te produkty lub odpowiednio odciąć dietę.Ale przedtem koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Osoby, u których zdiagnozowano "anemię", "awitaminozę", "niewydolność masy mięśniowej" nie mogą ostro schudnąć.

Możesz jeść absolutnie dowolne jedzenie - od ciebie zależy, czy wybierzesz mały kawałek ciasta lub porcję mięsa z dodatkami.

Slavonic Diet

Aby uzyskać maksymalny efekt, staraj się jeść bez egzotyki. Idealnie nadaje się słowiańska dieta.

Weźmy za podstawę wszystkie rodzaje zup, płatków, dań mięsnych z kurczaka, wieprzowiny, cielęciny, świeżych owoców i warzyw, zieleni( szczególnie w lecie).Jako napoje odpowiednie są produkty mleczne i kwaśne mleko, napoje owocowe, kissels, kompoty, herbaty ziołowe. Nie zapomnij o pieczywie. Na deser zjedz różne domowe ciasta, dżemy, galaretki, kremy z twarogiem.

Podsumowując - film związany z: