Dieta białkowa przez 14 dni: menu, dieta owocowa i białkowa przez 2 tygodnie
Dieta białkowa przez 14 dni: oddzielne menu dietetyczne do szybkiego odchudzania
Dieta białkowa jest najprostszym i najskuteczniejszym sposobem na utratę wagi. Wykonuje się go z myślą o tych ludziach, którzy chcą schudnąć, ale nie chcą rezygnować z ulubionego jedzenia, zmieniać stylu życia. Menu dietetyczne składa się głównie z pokarmu białkowego, do minimum, ale rozsądne, zmniejsza spożycie tłuszczów i węglowodanów.
Funkcje odżywiania białek
Dieta białka trwa 14 dni. W tym okresie można schudnąć o 4-8 kilogramów. Jedz małe posiłki co trzy godziny, dzięki czemu nie ma uczucia głodu. Główną zasadą takiej diety: większość na talerzu to żywność o wysokiej zawartości białka. Należą do nich chude mięso, owoce morza i ryby, jaja, twaróg i produkty mleczne. Menu pozwala na produkty węglowodanowe, ale ich indeks glikemiczny powinien być niski.
Plus, ta dieta polega na tym, że możesz przygotować różnorodne dania bogate w białko, bez odczuwania jakichkolwiek ograniczeń w żywieniu. Przybliżone menu diety białkowej przez 14 dni wygląda następująco:
Dzień 1. Na śniadanie można zjeść 100 g niskotłuszczowego twarogu, na drugie śniadanie można ugotować 2 jajka na twardo. Zupa brokułowa zapiekana z serem feta i cukinią na lunch. W połowie porannej przekąski 100 ml jogurtu odtłuszczonego. Na obiad ugotuj filet z indyka - 150 g.
Dzień 2. Na śniadanie przygotuj 100 g omletu, zjedz sałatę z liściastych warzyw, ubranych w oliwę z oliwek jako drugie śniadanie. Na obiad, dopasuj okroshkę z wołowiną na odtłuszczonym jogurcie, dowolną rybę dla pary - 150 g. W południe wypij 100 ml jogurtu beztłuszczowego. Na obiad, wołowinę, gotowane na grillu i sałatkę warzywną.
Dzień 3. Do śniadania zmieszamy niskotłuszczowy twarożek z żurawiną lub borówkami - 100 g, gotowane jajko na drugie śniadanie. Na obiad zjedz 200 gramów brokułów nadziewanych pieprzem. W połowie porannej przekąski 100 g sałatki z kapusty i ogórków z oliwą z oliwek. Jako kolację odpowiednie są 200 g pieczonej wołowiny z czosnkiem.
Dzień 4. Jako śniadanie ugotuj 100 g piersi z kurczaka, a na drugie śniadanie ugotuj rybę z grilla i zjedz ogórek. W porze obiadowej zjedz 150 ml zupy jarzynowej, najlepiej bez ziemniaków. Na poranną przekąskę przygotuj sałatkę pomidorową z oliwą z oliwek. Zjedz 100 g wołowiny z czosnkiem, grillu i 100 g warzyw.
Dzień 5. Śniadanie 150 g beztłuszczowego twarożku, zjeść pomarańczę na drugie śniadanie. W kolacji na ucho i 100 g sałatki warzywnej z sokiem z cytryny. Możesz mieć niskotłuszczowy jogurt na przekąskę.Na obiad, duszony kalafior z 150 gramami indyka.
Dzień 6. Na śniadanie ugotuj owsiankę na wodzie, na drugie śniadanie możesz zjeść 100 g kwaśnych jagód. Po południu grillowane ryby i duszone bakłażany. Na poranny jogurt z przekąskami. Zjeść 150 g wołowiny na parze, 100 g sałatki z pomidorów z ogórkiem i oliwą z oliwek.
Dzień 7. Na śniadanie zjedz 150 g beztłuszczowego twarożku, gotowane jajko na drugie śniadanie. Na obiad 100 gram grillowanego kurczaka, 2 pomidory. Na popołudniową przekąskę marchew tartaya z sokiem z cytryny. Na obiad 150 g gotowanej krewetki ze 100 g zielonej fasolki.
W drugim tygodniu menu można powtarzać dietę.
Podczas diety należy wypić 1,5-2 litrów płynu: herbaty, naparów ziołowych, wody mineralnej. Napoje alkoholowe są całkowicie wyłączone.
Różnorodność takiej diety może być dieta owocowo-białkowa przez 2 tygodnie. W nim białka żywności naprzemiennie z owocami. Na takiej diecie można schudnąć do 5 kilogramów na tydzień.Jednak taka dieta jest ściśle przeciwwskazana u kobiet w ciąży, osób z przewlekłymi chorobami, dzieci i młodzieży.
Powiązane filmy z artykułu
Dieta białkowa jest najprostsza i najbardziej skuteczna w odchudzaniu. Wykonuje się go z myślą o tych ludziach, którzy chcą schudnąć, ale nie chcą rezygnować z ulubionego jedzenia, zmieniać stylu życia. Menu dietetyczne składa się głównie z pokarmu białkowego, do minimum, ale rozsądne, zmniejsza spożycie tłuszczów i węglowodanów.
Funkcje odżywiania białek
Dieta białka trwa 14 dni. W tym okresie można schudnąć o 4-8 kilogramów. Jedz małe posiłki co trzy godziny, dzięki czemu nie ma uczucia głodu. Główną zasadą takiej diety: większość na talerzu to żywność o wysokiej zawartości białka. Należą do nich chude mięso, owoce morza i ryby, jaja, twaróg i produkty mleczne. Menu pozwala na produkty węglowodanowe, ale ich indeks glikemiczny powinien być niski.
Plus, ta dieta polega na tym, że możesz przygotować różnorodne dania bogate w białko, bez odczuwania jakichkolwiek ograniczeń w żywieniu. Przybliżone menu diety białkowej przez 14 dni wygląda następująco:
Dzień 1. Na śniadanie można zjeść 100 g niskotłuszczowego twarogu, na drugie śniadanie można ugotować 2 jajka na twardo. Zupa brokułowa zapiekana z serem feta i cukinią na lunch. W połowie porannej przekąski 100 ml jogurtu odtłuszczonego. Na obiad gotuj filety z indyka - 150 g.
Dzień 2. Na śniadanie przygotuj 100 g omletu, zjedz sałatę z liściastych warzyw, ubranych w oliwę z oliwek jako drugie śniadanie. Na obiad, dopasuj okroshkę z wołowiną na odtłuszczonym jogurcie, dowolną rybę dla pary - 150 g. W południe wypij 100 ml jogurtu beztłuszczowego. Na obiad, wołowinę, gotowane na grillu i sałatkę warzywną.
Dzień 3. Do śniadania zmieszamy niskotłuszczowy twarożek z żurawiną lub borówkami - 100 g, gotowane jajko na drugie śniadanie. Na obiad zjedz 200 gramów brokułów nadziewanych pieprzem. W połowie porannej przekąski 100 g sałatki z kapusty i ogórków z oliwą z oliwek. Jako kolację odpowiednie są 200 g pieczonej wołowiny z czosnkiem.
Dzień 4. Jako śniadanie ugotuj 100 g piersi z kurczaka, a na drugie śniadanie ugotuj rybę z grilla i zjedz ogórek. Na obiad zjedz 150 ml zupy jarzynowej, najlepiej bez ziemniaków. Na poranną przekąskę przygotuj sałatkę pomidorową z oliwą z oliwek. Zjedz 100 g wołowiny z czosnkiem, grillu i 100 g warzyw.
Dzień 5. Śniadanie 150 g beztłuszczowego twarożku, zjeść pomarańczę na drugie śniadanie. W kolacji na ucho i 100 g sałatki warzywnej z sokiem z cytryny. Możesz mieć niskotłuszczowy jogurt na przekąskę.Na obiad, duszony kalafior z 150 gramami indyka.
Dzień 6. Na śniadanie ugotuj owsiankę na wodzie, na drugie śniadanie możesz zjeść 100 g kwaśnych jagód. Po południu grillowane ryby i duszone bakłażany. Na poranny jogurt z przekąskami. Zjeść 150 g wołowiny na parze, 100 g sałatki z pomidorów z ogórkiem i oliwą z oliwek.
Dzień 7. Na śniadanie zjedz 150 g beztłuszczowego twarożku, gotowane jajko na drugie śniadanie. Na obiad 100 gram grillowanego kurczaka, 2 pomidory. Na popołudniową przekąskę marchew tartaya z sokiem z cytryny. Na obiad 150 g gotowanej krewetki ze 100 g zielonej fasolki.
W drugim tygodniu menu można powtarzać dietę.
Podczas diety należy wypić 1,5-2 litrów płynu: herbaty, naparów ziołowych, wody mineralnej. Napoje alkoholowe są całkowicie wyłączone.
Różnorodność takiej diety może być dietą owocową i białkową przez 2 tygodnie. W nim białka żywności naprzemiennie z owocami. Na takiej diecie można schudnąć do 5 kilogramów na tydzień.Jednak taka dieta jest ściśle przeciwwskazana u kobiet w ciąży, osób z przewlekłymi chorobami, dzieci i młodzieży.