Anita Łucenko: ćwiczenia spalanie tłuszczu, opracowywane kompleks zwalczania otyłości

Anita Łucenko - trener, który opracował różnorodne ćwiczenia do utraty wagi, które korzystają na zdrowie i figurę.Jej programy pomagają ludziom schudnąć, zmniejszyć talię i poczuć się atrakcyjni. Dzięki wielu ćwiczeń i wskazówek pozbyć się nadwagi, jest potwierdzona przez uczestników pokazu temat odchudzania - „zrównoważona i szczęśliwy”, który został zwolniony, a na 70 kilogramów.

Ta dziewczyna jest jednym z najlepszych trenerów, pomagającym ludziom stać się bardziej aktywnymi i kochającymi sport. Zaleca rozpoczęcie od porannego ćwiczenia, aby rozpocząć proces spalania tłuszczu, który pomoże dostosować się do stresu fizycznego i przygotuje ciało do opanowania bardziej złożonych ćwiczeń zaprojektowanych dla pewnych problemów.

Zatem, zestaw ćwiczeń z Anita Łucenko odchudzanie: ćwiczenia

• Rano: przysiady( 10) - szerokość stopy barków, wyciągniętymi rękoma przed sobą, brzuch podciągnięty i usiąść jest konieczne, jakby zza fotela, czyli w czasie ćwiczeń na kolanach odchudzaniaNie wychodź poza linię prostopadłą( narysowaną mentalnie) od krawędzi palców;siedzi w dół, dostać się do płyty położenia( dla pompek), po raz pierwszy, aby utrzymać się powinna wynosić co najmniej 10 sekund( każda następna lekcja należy spróbować wydłużyć czas);
  instagram viewer
  • rozgrzewka( trzeba rozgrzać mięśnie):
    • postawić stopę na palcach i przekręcić go 5 razy( zasada odnosi się do lewej i do prawej), więc ugniata kostki;
    • połącz nogi ze sobą i połóż ręce na kolanach, aw tej pozycji wykonuj obroty na jednej i drugiej stronie 5 razy;
    • staje się gładki i powoduje obrót bioder( rozciąga stawy biodrowe);
    • szerokość barków nogi, kolana lekko ugięte, podniósł lewą rękę i biegnie po zboczu do prawej strony, otrzymuje za rękę i chude na lewo( na każdej stronie stoku 5);
    • obrót ramion( 5 razy do przodu i do tyłu);
    • przechyla głowę( lewo-prawo, tam iz powrotem 5 razy)
• listew ruchomych do pompek, do owego odpoczynku przed kolana na podłogę i wykonywać ćwiczenia na standardowej 10-krotnie;
• po tym, delikatnie popijając każdy mięsień, musisz wyprostować.
• ćwiczenie №1 - ugnij kolana( po zrobieniu hantle), ich nogi ramię szerokości od siebie, stopy równolegle do siebie, usiąść na oddechu i wydech wstać i rozprostować ramiona;
• - ćwiczenie numer 2 - aby stać się w barze, opierając się na hantlach, na przemian rozpoczynać każde dłonie z wagą za plecy;
• ćwiczenie №3 - stają się jeszcze z hantlami, to trzeba pochylić się do przodu, jakby ciężarem ładunku, ale nie dotykając podłogi, unieś nogę, na jakim poziomie powinny być, wszystkie mięśnie są napięte;
• ćwiczenie №4 - leżą na podłodze, wziąć hantle w prawej ręce, a jego lewa ręka umieścić na pasie, Zegnij prawą nogę, z tego stanowiska, aby wznieść się( jak w prasie huśtawka, ręka ze środkiem ważącego trzymać cały czas na górze do podłogi nie zostanie pominięty);
• ćwiczenie nr 5 - odłóż ciężary na bok, wygładź się i wykonuj skoki długości( skok do przodu i tył z małymi krokami, aby uciec);
• ćwiczenie nr 6 - weź linę i skocz na nią przez około 5 minut;
• ćwiczenie nr 7 - wykonaj ćwiczenie nr 4, tylko dla lewej ręki i zgiętej lewej nogi.

Każde ćwiczenie wykonywane jest 10 razy, możesz mieć kilka podejść, jeśli są siły. Przy wykonywaniu tego kompleksu trzy razy na tydzień jest już pierwszy efekt.

ćwiczeń spalania tłuszczowy Anita Łucenko potrzeba: hantle wadze około 2 kg( na początku, stopniowo zwiększając ich wagi) dla tych, którzy nie mają taki środek ważenia, odpowiednie butelki( 1,5 litra) z piasku lub wody;liny, ponieważ jest to doskonała opcja dla cardio.

Dla pomocy wizualnych poniżej przedstawia film „Poranne ćwiczenia Anita Łucenko” w poście i odchudzanie programu „Najlepsze ćwiczenia spalanie tłuszczu z Anitą Łucenko Czasy” od „All bude dobre.”

Powiązane filmy z artykułu