Większość ludzi chce pozbyć się nadwagi, ale są tacy, którzy marzą o zdobyciu kilku kilogramów. Na przykład sportowcy lub osoby cierpiące na nadmierną szczupłość, siedzą na różnych dietach, tak jak grubi ludzie.

Pokarmy białkowe

Jedną z najlepszych opcji przybierania na wadze jest dieta białkowa do przybierania na wadze dla mężczyzn, ponieważ opiera się ona na maksymalnym spożyciu białek, które są bardzo ważne dla całego organizmu.

Podczas diety białkowej pożądane jest ograniczenie spożycia żywności zawierającej tłuszcze i węglowodany. Ponownie rozważ swoje preferencje kulinarne lub naucz się gotować coś nowego i nie mniej smacznego i użytecznego.

Menu próbek:

• Rano ugotuj owsiankę i dodaj orzechy. Zrobić kilka kanapek z serem i wypić filiżankę słodkiej kawy z mlekiem;
• Nieco później ugotuj makaron z klopsikami, zjedz chleb i masło i wypij odrobinę soku;
• Na obiad gotuj zupę z tłuszczu i smaż ziemniaki z dużą porcją cebuli i kawałka ryby. Zrobić sałatkę, dodać tłustą śmietanę i zalać szklanką soku;
• Po kilku godzinach potrzebujesz gryza i mleka;
• Kolacja polecana jest z kaszą gryczaną z mlekiem, kanapką mięsną i herbatą.

Zwiększenie zawartości kalorii w żywności

Wiele osób uważa, że ​​łatwiej jest przybierać na wadze, zwiększając ilość jedzenia w codziennym menu. Niestety, jest to złudzenie, które tylko komplikuje sytuację.Właściwe jest zwiększenie zawartości kalorii w jedzeniu spożywanym codziennie.

Podstawa diety

• Pół godziny przed posiłkiem wypij ćwierć litra soku owocowego lub warzywnego;
• Nie należy natychmiast zmywać żywności;
• Obowiązkowe jest spożywanie jednolitej ilości białka i węglowodanów;
• Dołącz do witamin złożonych z diety.

Zaleca się zwiększenie zawartości kalorii gotowych posiłków podczas diety. Na przykład można posypać serem dodatkami, aw sałatkach dodać więcej tłustych kwaśnych śmietany.

Przykładowe menu:

1. Śniadanie: proso, gotowane na mleku, kawior z ulubionych warzyw, chleb z kromką masła, kakao mleczne;
2. Drugie śniadanie: kanapka mięsna, kieliszek jogurtu lub kefiru;
3. Obiad: tłusty barszcz z różnymi rodzajami mięsa, makaron z twardym serem, świeże owoce jagodowe;
4. Przekąska: krojona z prostych warzyw z dowolnym masłem i tartym serem;
5. Kolacja: omlet z plastrami szynki, świeżymi pomidorami i serem, mleko z łyżką miodu.

Dieta kaloryczna do przybierania na wadze jest często zalecana do zwalczania chudości.

Odżywianie węglowodanów

Jest bardzo ważne dla osoby, która chce przytyć, aby jeść prawidłowo i różnorodnie. Najważniejsze jest to, że menu zawierało dużo węglowodanów, które wspomagają energię organizmu. Ale nie zapomnij o białkach.

Korzystnie jest co najmniej 5 razy w ciągu dnia. Nie ma potrzeby używania "słodkich" węglowodanów, które są zawarte w różnych smakołykach. Skuteczniejsze i bardziej efektywne jest dostarczanie węglowodanów z płatkami zbożowymi, ziemniakami, makaronem, chlebem i innymi produktami. Bardzo dobrze jest zjeść przekąskę z bananami i dodać łyżeczkę miodu.

Dieta węglowodanowa do szybkiego przybierania na wadze pomaga poradzić sobie w krótkim czasie z problemem niedowagi.

Zalecane menu:

1. Śniadanie: omlet wykonany z pary kawałków kurzych jajek z kawałkiem chleba, 70 gr.kukurydza ze słoika, mały owoc, czarna herbata z dżemem z czerwonych jagód;
2. Drugie śniadanie: chleb z serem, kefirem, orzechami i suszonymi owocami;
3. Obiad: duży talerz zupy jarzynowej, gotowane ziemniaki z kurczakiem lub rybą, sałatka z warzyw, kompot lub mors;
4. Przekąski: płatki owsiane i kilka bananów, herbata z miodem, kilka kawałków gorzkiej czekolady;
5. Kolacja: kasza gryczana lub ryż gotowany bez mleka, 50 gr.groszek, konserwy rybne, owoce okrągłe lub jagody, zielona herbata.

Kompilacja wideo na temat artykułu