Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że dieta to długi proces, który nie daje natychmiastowego rezultatu. Rzadko, kto może bezpiecznie przejść przez etap wchodzenia na dietę i czuć się dobrze przez całą dietę.Wszystkie znane złożone diety trwają miesiąc lub dłużej i co do zasady powodują, że osoba po prostu zmienia dietę i może podążać nią tak długo, jak im się podoba. Niemniej jednak, istnieją szybkie diety na tydzień, specjalnie wynalezione na wypadek, gdybyś musiał pilnie schudnąć.

Ogólne zalecenia

Zanim usiądziesz na szybkiej diecie, warto pamiętać o kilku ogólnych zaleceniach dotyczących zachowania żywieniowego i utrzymania stabilnej wagi w przyszłości.

1) Jeśli stracisz więcej niż 10 kg na tydzień, musisz uzupełnić dietę o różnorodne ćwiczenia fizyczne. Zalecane jest bieganie, pełna odmowa wind, pływanie, aerobik.

2) Pamiętaj, aby zapisać się do procedury masażu. Idealnie jest, abyś potrzebował nawet kursu masażu przez cały czas diety. Masaż pomaga rozprowadzić krew w żyłach i organizuje napływ do obszarów problematycznych, w których tłuszcz powinien szybciej palić.

3) Pamiętaj, aby starać się utrzymać wagę uzyskaną podczas diety przez co najmniej 20 miesięcy. Aby to zrobić, nadal jeść w sposób zrównoważony, biorąc pod uwagę, że organizm potrzebuje 30 kcal na kilogram masy, aby utrzymać stabilną pracę wszystkich systemów.

Rodzaje szybkich diet

Jeśli weźmiesz dobrą dietę na szybką utratę wagi, wtedy mogą być następujące.

1) Dieta gryki. Ta dieta trwa 1 tydzień, podczas której można stracić 10 kg. Na diecie gryki można usiąść 1 raz w 2-3 miesiące.

Korzyści z diety gryki polegają na tym, że w grypie jest dużo makroskładników i pierwiastków śladowych, niewiele jest węglowodanów, które są powoli wchłaniane przez organizm.

Oto główna recepta na taką dietę: 1 szklankę gryczanych naleśników zalej 2 szklanki wrzącej wody, pozostaw do parowania na 12 godzin. Nie dodawaj soli, cukru, przypraw ani oleju. W ciągu dnia jest tylko ten bałagan. Od picia można użyć 1% kefiru i dowolnej ilości wody. Możesz wypić filiżankę miękkiej herbaty i kawy bez cukru. Pieczywo słodkie można dodać do wody 1( !) Raz dziennie w wodzie łyżeczkę miodu. Z owoców można jeść jabłka, ale banany i winogrona są zabronione.

Przykładowe menu dnia: śniadanie - owsianka + owoce, kefir lub zielona herbata bez cukru;obiad - owsianka + owoce( gruszka lub jabłko), zielona herbata;obiad - owsianka bez owoców, zielona herbata.

Wadą diety gryki jest to, że nie można jej stosować u chorych na cukrzycę i nadciśnienie z powodu całkowitego braku soli i cukru.

2) "Dieta lekarzy", opisana w czasopiśmie "Zdrowie".Na tej diecie musisz siedzieć nie więcej niż 1 raz w miesiącu, ale możesz mieć pewność, że schudniesz o 10 kg. Ta dieta jest wliczona w kategorię szybkich diet na odchudzanie.

Dzień pierwszy: wypij jedną butelkę wody mineralnej 6 razy w ciągu dnia.

Dzień drugi: wypij 0,8 litra odtłuszczonego mleka w ciągu dnia, a o 9 wieczorem zjedz jedno jabłko.

Dzień trzeci: wypij jedną butelkę wody mineralnej 6 razy w ciągu dnia. Dzień 4: Warzywo. Jeden litr sałatki( podzielony na trzy części).Możesz wypić dwie szklanki wody lub dwie szklanki herbaty. Skład sałaty: marchew, świeża kapusta, warzywa, olej roślinny.

Piąty dzień: wypij 0,8 litra odtłuszczonego mleka w ciągu dnia.

Szósty dzień: śniadanie - 1 jajko na twardo i 1/2 filiżanki herbaty. O godzinie 11 po południu - szklanka bulionu z ziemniaków, kapusty, marchwi i innych warzyw( jeden rosół).Obiad - 100 g konserw z zielonego groszku i 100 g mięsa. Przekąska - 1 jabłko. Kolacja - 1 jabłko. O 21:00 - 1 jabłko.

Siódmy dzień: 100 g twarogu i 2 szklanki mleka lub kefiru. Wieczorem wypij szklankę herbaty.

3) Siedmiodniowa dieta Kliniki Mayo. Przestrzegając tej diety można schudnąć o 4,5-8 kg. Głównym daniem z tej diety jest zupa spalająca tłuszcz. Oto sposób przygotowania: 6 średnich cebulek + kilka pomidorów( puszkowana) + 1 mała główka kapusty + 2 zielone papryki + 1 pęczek selera + 2 kostki bulionu warzywnego. Pokrój warzywa na średnie kawałki wodą.Dodać sól, pieprz i doprawić ostrym sosem lub curry. Gotować na dużym ogniu przez 10 minut. Następnie zmniejsz ogień i gotuj, aż warzywa staną się miękkie.

Pierwszy dzień: z wyjątkiem zupy, jedz każdy owoc, arbuz i melon, ale nie banany. Pij wodę( o ile to możliwe), a nie słodką herbatę lub sok żurawinowy.

Drugi dzień: można jeść z zupą, dopóki nie zaspokoisz głodu, surowych lub konserwowanych warzyw, zielonych liści. Nie można jeść roślin strączkowych i kukurydzy. Nie jedz owoców. Podczas kolacji można jeść pieczone ziemniaki z masłem, pić dużo wody.

Trzeci dzień: zjedz zupę, owoce i warzywa, z wyjątkiem pieczonych ziemniaków, pij dużo wody.

Czwarty dzień: możesz zjeść 3 banany z zupą i wypić tyle wody, ile możesz dostać.Zjedz zupę, świeże warzywa i owoce, ale banany - tylko 3 kawałki.

Piąty dzień: jedz 400-800 g mięsa wołowego lub puszki konserw z pomidorów w puszkach, a jeśli jest świeży - wtedy ile chcesz. Zupę należy spożywać co najmniej raz dziennie.

Szósty dzień: warzywa( ale nie ziemniaki!) A mięso wołowe dużo je. Możesz jeść 2 lub 3 steki i zielone liściaste warzywa. Ponadto pij wodę.

Siódmy dzień: można jeść brązowy ryż, warzywa i niesłodzone soki owocowe. Ryż dodaje się do zupy, a warzywa można dodawać do ryżu osobno - pomidory, cebulę i kalafior. Curry z warzywami - w razie potrzeby. Ponadto pij wodę.

Z tą dietą alkohol jest przeciwwskazany.

Dieta ekspresowa

Ale to, co ekspresowe diety na szybką utratę wagi można praktykować bez obawy o zdrowie.

1) Białko. Ta dieta jest przeznaczona na 1 tydzień, a dieta w niej jest bardzo surowa, zmiany są niedopuszczalne. Konieczność: wypij 1,5-2 litrów czystej wody.

Śniadanie: jajka sadzone z 2 jaj + sałatka z kapusty morskiej.

Obiad: porcja wołowiny( kurczak) + ozdoba warzywna( z wyjątkiem roślin strączkowych, ziemniaków, kukurydzy).

Kolacja: porcja ryby( drób) + dodatek świeżych warzyw( lepsza kapusta).Między posiłkami w ciężkim głodzie można wypić 1 szklankę odtłuszczonego jogurtu.

2) Warzywo i mleko.

Śniadanie: półtusze beztłuszczowego twarożku, doprawione niskotłuszczowym kefirem, 1 szklanka herbaty bez cukru.

Obiad: zupa jarzynowa bez ziemniaków, surówka z kapusty.

Snack: 1 filiżanka herbaty bez cukru i mały kawałek sera

Kolacja: każda sałatka ze świeżych warzyw, doprawiona sokiem z cytryny wymieszana z niewielką ilością oleju roślinnego.

Przy tej diecie konieczne jest przestrzeganie schematu picia.