Nie trać formy!

Każdy wie, co macierzyństwo żartować może grać z figurą.Nadwaga, utrata napięcia mięśni brzucha, rozciągnięte mięśnie klatki piersiowej, słaby grzbiet, obwód talii, żylaki. .. Przy pomocy sprawności te problemy można uniknąć lub przynajmniej zminimalizować.Regularny trening fizyczny pozwala wzmocnić mięśniowy gorset, który bierze udział w ogólnym akcie, poprawia stan układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, staje się spokojniejszy i bardziej zorganizowany. Pozwalają szybko przywrócić postać w okresie poporodowym, dlatego teraz w poradniach dla kobiet zaleca się edukację fizyczną wszystkim zdrowym ciężarnym kobietom.

Lekarze nie męczą się powtarzaniem: jak szybko po urodzeniu będziesz mógł przejść do poprzedniej formy, zależy to od tego, jak spędziłeś 9 miesięcy czekając na dziecko - leżąc na kanapie lub w bardziej lub mniej aktywnym trybie. Co więcej, sam proces macierzyński jest łatwiejszy dla matek sportowych niż niesportowe matki. Po pierwsze, wyćwiczone serce, płuca i odpowiednie mięśnie w tym kluczowym momencie pomagają zarówno kobiecie, jak i dziecku. Po drugie, w odpowiedzi na stres fizyczny w ciele gromadzi się endorfin hormonu, który następnie działa jako środek przeciwbólowy.

A jednak zapomnieć, że twoje ciało się zmieniło i wymaga specjalnego podejścia, jest niemożliwe. Nawet najbardziej doświadczeni i kompetentni odwiedzający
na siłowni muszą dużo nauczyć się o swoim ciele. Zasadniczo program treningowy w czasie ciąży powinien być nieco podobny do zwykłych czynności. Pamiętaj: teraz nie jesteś sam, ale wy dwoje, a to drugie stworzenie będzie dyktowało twój styl fitness przez następne kilka miesięcy.

Po pierwsze, intensywność treningu powinna być umiarkowana. Pamiętaj o : w czasie ciąży puls wzrasta bez wysiłku fizycznego. Podczas zajęć oddychasz ciężko i pocisz się, więc nie czujesz przegrzania, ale w rzeczywistości płód jest znacznie przegrzany, ale nie możesz na to pozwolić.Przy obciążeniu fizycznym płód reaguje zwiększając częstość tętna o 10-30 uderzeń na minutę.Ponadto intensywna praca mięśni wymaga zwiększonego napływu krwi, co oznacza, że ​​krew pochodząca z krwi może nie wystarczyć na narządy wewnętrzne.
Ciasny trening może prowadzić do smutnych konsekwencji: zmniejszenia masy ciała płodu, przedwczesnego porodu, a nawet poronienia. Ogólne zasady są następujące: podniesienie pulsu jest dozwolone nie dłużej niż przez pół godziny i nie więcej niż 125 uderzeń na minutę.I nie zapominaj o pełnym odpoczynku między zestawami( lub nawet powtórzeniami).
Program zarówno kompleksów aerobowych, jak i ćwiczeń siłowych będzie musiał zostać poddany przeglądowi. W czarna lista zostaje skręcona, a także różne nachylenia - coś, co może spowodować, że macica stanie się nadciśnieniem i spowoduje poronienie. Począwszy od drugiego trymestru, trzeba będzie wykonywać ćwiczenia leżące na plecach. W tej sytuacji istnieje ryzyko niedoboru tlenu u płodu, a także dopływ krwi do mózgu matki może się pogorszyć.Z pozycji pionowej lepiej zrezygnować, zastępując ją statywem na kolanach z naciskiem na dłonie. W pływaniu, ostre ruchy i muchy są zabronione( tak, że kraul jest pozostawiony za burtą), a także silne zginanie grzbietu. W jodze dla kobiet w ciąży są przeciwwskazane asany w odwróconej postawie, gdy nogi znajdują się nad głową i silne rozciągnięcie, które może spowodować poronienie. W trzecim trymestrze trzeba zachować szczególną ostrożność podczas ćwiczeń rozciągających z następujących powodów: w tym okresie organizm zaczyna wytwarzać specjalną relaksynę hormonalną, która sprawia, że ​​stawy są bardziej elastyczne, aby ułatwić przejście dziecka przez kanał rodny. Utracone poczucie miary gwarantuje zwichnięcie.
Wreszcie, całkowicie wyklucza traumatyczne ruchy - skoki, bieganie, mahi, głębokie przysiady. Z tego powodu
będzie musiał zrezygnować z tenisa, jazdy konnej, squasha, roweru, rolki. .. Krótko mówiąc, z czego.
A co pozostaje? Na przykład umiarkowane ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie. Wydaje się to niczym szczególnym, ale jak dobrze. .. Wzmacniasz układ sercowo-naczyniowy, rozwijasz elastyczność i wytrzymałość.Wszystko to jest dla ciebie bardzo przydatne: aktywnie pracujące serce zwiększa dopływ tlenu do mięśni i płodu;poprawia się krążenie krwi, co oznacza, że ​​można się pożegnać z obrzękiem i obawami dotyczącymi żylaków. Współcześni lekarze twierdzą, że te matki, które spędziły ciążę leżącą na kanapie, częściej stają w obliczu potrzeby cięcia cesarskiego niż aktywne. Cóż, fakt, że kompetentnie dobrane ćwiczenia fizyczne pomagają utrzymać figurę w czasie ciąży, już wiesz.

Podstawową zasadą, którą należy kierować w klasie podczas ciąży, jest zdrowy rozsądek i uwzględnienie tych zmian, które zachodzą w twoim ciele.

Należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:
♦ Słabe stawy spowodowane relaksiną.Dlatego też wagi treningowe muszą zostać zmniejszone.Ćwiczenia nie powinny powodować przeciążenia stawów i wykonywane są w pozycji siedzącej przy wsparciu pleców.
♦ Zmniejszenie intensywności treningu. Nie możesz nadużywać skomplikowanych ćwiczeń, takich jak przysiady i martwy ciąg, szczególnie w drugiej trzeciej ciąży.
♦ Regularność treningu. Czy 3-4 razy w tygodniu, co najważniejsze, regularnie. Nie możesz trenować od czasu do czasu. A jeśli nie ćwiczysz ćwiczeń fizycznych przed ciążą, nie powinieneś ich teraz rozpoczynać.
♦ Właściwe oddychanie. Nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania ćwiczeń.Tę zasadę należy zawsze przestrzegać, ale szczególnie ważne jest, aby nie zapomnieć o niej w czasie ciąży. Trzymanie oddechu może prowadzić do głodu tlenu płodu.
♦ Pozycja ciała. Unikaj ćwiczeń leżących i stojących. Pierwszeństwo mają ćwiczenia w pozycji siedzącej przy wsparciu pleców i na kolanach przy pomocy rąk.
♦ Temperatura ciała. Nie przegrzewaj się podczas ćwiczeń.Może to zagrażać zdrowiu przyszłości dziecka.
♦ Aerobik. Nie przekraczaj tętna przekraczającego 125 uderzeń na minutę.Ponadto zaleca się ograniczenie czasu trwania sesji do 15 minut, łącznie z rozgrzewką i łączeniem.
♦ Odwodnienie. Pij wodę przed, w trakcie i po ćwiczeniach bez żadnych ograniczeń.
♦ Czy sport ciężarny jest dostępny? Oczywiście. Szachy, warcaby, pasjans. .. Klasy

organizowane są również w klinikach i rodzenia prowadzone przez grupy 7-8 osób. Oprócz nich lub zamiast nich możesz z powodzeniem robić to w domu.

oraz zadania zajęcia są wygoda, możliwość wyboru ulubionej muzyki i wykonaj funkcje organizmu, nie dostosowując się do klasy.

minusem jest brak kontroli nad prawidłowością ćwiczeń, więc wszystkie kobiety, zaleca się co najmniej kilka razy, aby odwiedzić zajęcia w przedporodowej klinice, a następnie, kiedy wszystkie niezbędne umiejętności do realizacji ćwiczenia zostaną zakupione, jeśli chcesz, możesz iść na zajęcia w domu.

sportowe, siłownia, ćwiczenia jest przeciwwskazany u kobiet, które cierpią z powodu ostrych chorób zapalnych, gruźlica, choroby serca, niewydolność serca, dusznicę bolesną, i inne. Ostrych chorób układu sercowo-naczyniowego. Również Przeciwwskazania obejmują chorobę nerek: . kłębuszkowego zapalenia nerek, odmiedniczkowe zapalenie nerek, etc., i wszystkie komplikacje, które pojawiają się podczas ciąży: . Przed leżące łożysko, krwawienie, Zatrucie, itd. W powyższych przypadkach, ćwiczenie zamiast można użyć spowodować poważne szkody dla zdrowia matki oczekującej.