Czy kobiety w ciąży potrzebują aktywności fizycznej?

Ciąża i poród to ogromny stres fizyczny dla kobiecego ciała i wymaga kompleksowego przygotowania do ciąży i porodu. Dobra kondycja fizyczna kobiety sprzyja koncepcja zmniejsza ryzyko powikłań podczas porodu i pomaga odzyskać szybciej po nich.

Najlepszy ze wszystkich, gdy przyszła mama myśli o poprawie ich zdrowia z góry, i zaczyna robić gimnastykę już w procesie planowania beremennosti. Inogda kobiety popadają w skrajności, i, obawiając się o jej ciąży, wszystkie dziewięć miesięcy siedzi w domu na kanapie lub na monitorze, z obawy JAKICHKOLWIEKjakiekolwiek komplikacje.

Inni, przeciwnie, uważają, że ciąża - nie jest chorobą, a w chwili dekretu wszczęcia naprawy, rzucony ogrodu, mają czasu, aby zrobić wszystko na narodziny dziecka. Oba są złe, oba. Lekarze mówią, że umiarkowane ćwiczenia w czasie ciąży są niezbędne, aby przygotować ciało do porodu oraz aby ułatwić ten proces jak najwięcej, a nadmierne, wręcz przeciwnie, jest bardzo szkodliwe.

Dlaczego ćwiczenia w ciąży ^

specjalne delikatne gimnastyka dla kobiet w ciąży wzmacnia mięśnie, poprawia ukrwienie i odżywienie wszystkich głównych narządów wewnętrznych, zwłaszcza narządów miednicy, a także poprawia dostarczanie tlenu i składników odżywczych do płodu. Kiedy nadmierne ćwiczenia w czasie ciąży, a wręcz przeciwnie, istnieje ryzyko niedotlenienia ( brak tlenu) do płodu, co ma niekorzystny wpływ na jego rozwój i może prowadzić do poronienia lub przedwczesnego porodu. W związku z tym, że zawodowi sportowcy w czasie ciąży jest niezbędne w celu zmniejszenia wysiłku fizycznego, aby zabezpieczyć przyszłość granicach dzieci, ponieważ czasami pozornie trywialny napięcia mogą być potencjalnie niebezpieczne i prowadzić do fatalnych konsekwencji.

ostro ograniczyć korzystanie z łóżka aż do lekarzy zaleca się tylko w skrajnych przypadkach, na przykład późnym toksykozę, ryzyko poronienia, niskiej łożysko przodujące, plamienie, wielowodzia i innych poważnych schorzeń.Nadciśnienie, niedokrwistość, zaburzenia metaboliczne, problemy z wagą i kręgosłupa, choroby tarczycy i innych przewlekłych chorób ćwiczeń nie jest zabronione, ale tylko trochę ograniczone.

Na zalecenie lekarza prowadzącego takie kobiety powołaną sparing schematu sport specjalny program dla kobiet w ciąży - obciążenia wybrany z uwzględnieniem zdrowia matki oczekującej i jej kondycję przed ciążą.Szczególnie wskazane w tych ćwiczeniach przypadki, spacery, pływanie i terapeutycznych pod nadzorem lekarza instruktora, obserwując jej stan podczas zajęć.

Jak wykonywać ^

Podczas wykonywania trzeba uważnie słuchać jego samopoczucie, uniknąć zmęczenia, a co 15 minut do mierzenia pulsu. Jeśli to wzrosła do 140 uderzeń na minutę, trzeba przerwać trening i relaks aż tętno spada poniżej 90 uderzeń / min. Po lekcjach nie musisz odrabiać lekcji od razu, lekarze radzą leżeć po lewej stronie przez 15-20 minut.

Aby wykonywać w czasie ciąży przyniosły dobre rezultaty, muszą być przeprowadzane regularnie, 3-4 razy w tygodniu, a nie na podstawie każdego przypadku. Minimalny zestaw ćwiczeń wykonywanych codziennie daje lepszy efekt niż bardziej intensywne zajęcia, które są przeprowadzane okazjonalnie. Kobiety w ciąży nie zaleca się siedzieć przez długi czas, tak długo, jak siedzenie przyczynia się do zastoju krwi w żyłach, obrzęków oraz rozwój żylaków jest przyczyną hemoroidów. Jeśli w pracy lub w podróży muszą siedzieć długo, trzeba wstawać co godzinę i wędrówka 5-10 minut lub aktywnie poruszać.Lekarze

nie radzę rozpocząć aktywność fizyczną na pusty żołądek, najlepiej coś zjeść albo napój nie jest zbyt nadmierny na godzinę przed nimi. Nie rób niczego na nierównej i śliskiej podłodze lub w dusznym, gorącym lub wilgotnym pomieszczeniu. Buty powinny być wygodne, a odzież wolna do ruchu i wygodna, tak aby nie zamarzać i nie pocić się.Nie można podnosić ciężary przekraczające 3-4 kilogramów i wykonywać skoki i inne ruchy, które powodują drżenie lub wibracja brzucha.

nie trwa dłużej niż 15 minut bez przerwy, bez szarpnięć i spokojnym tempem, ćwiczenia, zawsze zaczynają się rozgrzewką, aby rozgrzać mięśnie -dla to zrobić żadnego ruchu na odcinku. W celu określenia dopuszczalnej intensywności ćwiczeń, zastosowanie tak zwanej „konwersacyjny test” - jeśli można podczas ćwiczeń rozmawiać bez złapać oddech, a potem takie obciążenie dla ciebie jest optymalna. Podczas uprawiania sportu ciało silnie traci wilgoć, dlatego przed treningiem i podczas ćwiczeń należy pić zwykłą wodę, aby uchronić się przed niebezpieczeństwem odwodnienia.

Uniwersalny złożone gimnastyka dla kobiet w ciąży zazwyczaj wiąże się proste, ale bardzo przydatne uprazheniya dla mięśni pleców, odwraca głowę, podnosząc stopy i dłonie, a także wykonując ćwiczenia Kegla , przyczyniając się do treningu mięśni krocza i miednicy. O ćwiczeniu Kegel z pewnością powie wszystkim przyszłym matkom w klasach, aby przygotowały się na poród.

Polega na ściskaniu i rozprężaniu mięśnia łonowo-mięśnia biodrowego. Poczuj, jak ten mięsień może występować podczas oddawania moczu - aby zatrzymać przepływ moczu, musisz go odcedzić.Najpierw trzeba uzyskać Ramię przez kilka sekund, ale w końcu będzie w stanie zwiększyć kompresję do 10 sekund i zrobić to trzy razy dziennie przez 25 uciśnięć do podejścia, które będą bardzo pomocne podczas porodu.

Bardzo często kobiety w ciąży narzekają na ból pleców ze względu na rosnące obciążenie stawów i kręgosłupa. W tym przypadku bardzo przydatne jest ćwiczenie, w którym wykonywane są ruchy, takie jak popijanie kota. Aby wykonać ćwiczenie, musisz stać na czworakach, aby głowa, szyja i grzbiet były na tym samym poziomie. Opierając się na wyprostowanych rękach, łuk pleców łuk w górę, pozostawiając z głową i ściskając mięśnie pośladków i brzucha. Następnie zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej.

zawsze kompletne ćwiczeń relaksacyjnych i odpoczynek - na przykład siedzieć na krześle, nogi szeroko rozstawione, ręce splecione w zamku i oparł łokcie na kolanach. Następnie połóż głowę na zamkniętych rękach, zamknij oczy i usiądź przez 3-4 minuty. Po czwartym miesiącu, wyłącz ćwiczenia wykonywane w pozycji leżącej, ponieważ rosnąca macica może silnie zwiększać ciśnienie w naczyniach i zakłócać krążenie krwi.

W ostatnim miesiącu przed porodem aktywność fizyczna może być ograniczona i zastąpiona spokojnymi spacerami na świeżym powietrzu. Nie protestuj, bądź ostrożny we wszystkim, aby nie zaszkodzić zdrowiu i nie urodzić zdrowego, długo wyczekiwanego dziecka.