słynnego lekarza traktuje otyłość więcej niż 10 lat. Własną technikę, po raz pierwszy sprawdził sam siebie, pozbywając się ponad 50 kilogramów nadwagi.

Dieta dr Kovalkowa jest zalecana tylko osobom bez ostrych i przewlekłych chorób.

Zalecenia

• przed dietą jest bardzo ważne dla oczyszczenia jelit;
• dostroić się do pomyślnego wyniku;
• w codziennej diecie powinny zawsze być świeże warzywa;
• prawidłowe dawkowanie wody pitnej;
• codziennie pije witaminy i minerały;
• codziennie są produkty z kwaśnego mleka;
• codziennie je świeże lub mrożone owoce i jagody;Tłuszcze
• zastąpione olejami roślinnymi;
• na pierwszym etapie odchudzania zastępuje białka pochodzenia zwierzęcego białkami roślinnymi;
• w celu zmniejszenia spożycia soli do minimum;
• nie zapominaj o codziennym małym wysiłku fizycznym.

Dieta Kovalkova którego menu jest proste i bezpretensjonalne, różne długoterminowe i efektywne wyniki. Dzień

diety początkowy etap

Na tym etapie, maksymalnej oczyszczania ciała i stabilizacji procesów metabolicznych. Ciało słabo słabnie, więc ciężkie ładunki nie są zalecane.Śniadanie

powinien składać się z kubka w odtłuszczonym jogurt, małej łyżce posiekanych orzechów sosny i 30 g otręby.

Nieco później pożądane jest żucie jabłka.

Obiad składa się tylko z części grejpfruta.

Godzinę później możesz znowu zjeść jedno jabłko.

W środku dnia musisz skończyć jeść grejpfruta.

Na obiad wyciąć ćwierć kilo warzyw i posypać szczyptą pokruszonego sera.

W nocy można jeść dwa białka z kurczaka i pić 100 gramów niskotłuszczowego mleka.

tygodniowa dieta na Stage 2

odchudzanie Na tym etapie, pożądane jest, aby rozpocząć szkolenie sportowe. Etap trwa od jednego do sześciu miesięcy. Każdego dnia ciało żegna się z 200 gramami tłuszczu. Przykładowe menu

Aleksiej Kovalkova diety przez tydzień:

1. Porcja naturalnego niskotłuszczowego jogurtu, kilka jabłek, gęsta zupa rybna z ziołami, pół grejpfruta, kilka liści sałaty, kilka rzodkiewek i dwa białka z kurczaka, podlać oliwą z oliwek.
2. omlet z wielu jaj i zielonego, na parze, kawy, herbaty ziołowej, pieczone cheesecakes z semoliny, pomarańczy, lazy rolki kapusty mięsa.
3. zapiekanka ser cząber domek, jabłko, sałat, siekane kotlety drobiowe, część jogurt, pieczone ryby, liście sałaty i kilka kawałków pomidorów cherry.
4. parzona gryka, beztłuszczowe jogurt, pomarańczowy, plastry z pomidorów i ogórka, lekko gotowanego mięsa wołowego, 150 g.sok pomidorowy, herbata ziołowa, sałatka z rukoli, pomidorki koktajlowe i kawałki tuńczyka.
5. mieszaninę twaróg, jogurt i koper, herbatę ziołową, ciemne i ryż gotuje kotlet kurczaka, małe pomarańczy, plastry ogórka i papryka, posypane sera i przyprawy.
6. koktajl z jogurtu, jagód, owoców, garść orzechów, sałatka z pomidorów, zielonego dużym serem i awokado, przyprawionego oleju roślinnego, jogurt, sałatka jarzynowa i solone łososia.

Mocowanie

Naprawienie wyniku może zająć dużo czasu: od roku lub dłużej.

Na tym etapie, stopniowo wprowadzane do diety zbóż: gryka, ryż, jęczmień i pszenicę.Raz dziennie można zjeść kawałek białego lub otrubnogo chleba. Słodycze są dozwolone tylko w święta, alkohol jest zabroniony, z wyjątkiem kieliszka wytrawnego wina nie więcej niż 2 razy w miesiącu. Możesz pić herbatki, kawę, niegazowaną wodę mineralną i zwykłą wodę.

Taki system zasilania jest prosty i poprawny, więc nie ma żadnych przeciwwskazań.Ten program pomoże utrzymać wyniki diety i nie spowoduje powstania nowej otyłości.

Podobne filmy z artykułu