Właściwie zrównoważona dieta i ćwiczenia na odchudzanie są najlepszymi współtwórcami w tworzeniu idealnej figury.

Aby rozpocząć odchudzanie, należy wykluczyć produkty z codziennego menu, które nie tylko powodują nadmiar wagi, ale także znacznie spowalniają procesy wymiany.

Lista zabronionych produktów

• Napoje słodkie i gazowane;
• Alkohol;
• Tłuste produkty mięsne;
• Warzywa zawierające skrobię;
• Biały chleb;
• Wypieki masła;
• Sosy do sprzedaży;
• Produkty wędliniarskie;
• Zbyt tłuste produkty mleczne i naturalne mleko.

Możliwa porcja

1. Kaszka mleczna bez dodatków, zupa jarzynowa, zapiekanka z niesłodzonego twarogu, pieczony kurczak i ziemniaki.
2. Omlet warzywny, zupa z makaronem z kawałkiem kurczaka, zapiekanka z kapusty, kotlety z chudej ryby.
3. Owsianka z niesłodzonego prosa, zapiekana kasza gryczana z białą rybą, pieczony twarożek, leniwe rolki kapusty.
instagram viewer
4. Twarożek i kasza jaglana, zupa ryżowa z plastrami kałamarnicy i garść groszku, twaróg niesłodzone, zapiekanka, kotlety rybne.
5. Owsianka ze zbóż jęczmiennych, gotowanego mięsa i warzyw, główki ryżu z niesłodzonymi jabłkami, kotletów drobiowych i kruchych kaszy gryczanej.
6. Kilka gotowanych jaj, zupę szpinakową i klopsik, twarożek i ciasto pomarańczowe, gulasz z zielonych warzyw i marchewki. Tosty syrniki, zupa jarzynowa, zapiekanka z niskotłuszczowego twarogu, faszerowana cukinia.

Aktywna strona diety

Nieskomplikowany kompleks ćwiczeń i dieta pomogą nadać Twojej figurze odpowiedni ton przez 2-3 miesiące.

Przygotowanie do ćwiczeń fizycznych:

• Istnieje potrzeba każdego dnia o ustalonej porze. Na talerzu nie powinno być zbyt dużo jedzenia, aby posiłki były co 2 lub 3 godziny.
• Musisz tylko gotować własne jedzenie.
• Powinniśmy starać się zapisywać wszystko, co zostało zjedzone na dzień w zeszycie.Łatwiej będzie kontrolować dietę.
• Musisz wypijać kilka litrów czystej wody dziennie. Na spacer zawsze weź małą butelkę czystej wody.
• Aby zmotywować wzrok, możesz zawsze patrzeć na odzież sportową i sprzęt.

Aktywność fizyczna

Możesz zacząć od małego spaceru. Każdego dnia konieczne jest wydłużenie czasu chodzenia. Możesz ćwiczyć kilka razy dziennie na specjalnym utworze o niskiej intensywności.

Po kilku dniach możesz zastąpić spacery jeżdżąc na rowerze i dodać zajęcia z skakanką lub obręczą.

Zaleca się rozpocząć dzień od krótkiego ładowania światłem.

Z czasem możesz przejść do bardziej złożonych ćwiczeń, rozkładając obciążenia na wszystkie grupy mięśni, stopniowo zwiększając czas treningu. Przysiady, pompki, ćwiczenia dla prasy, hantle - wszystko to jest idealne na tym etapie.

Ważną część ćwiczeń można nazwać rozciąganiem. Zaleca się je wykonywać po głównych ćwiczeniach. Rozciąganie wszystkich rodzajów mięśni należy wykonywać bardzo ostrożnie.

Regularnie musisz monitorować puls: nie powinien być zbyt niski lub wysoki. Aby obliczyć normę podczas aktywności fizycznej, możesz użyć poniższej formuły:( 200-Y) х80 / 100 = Z. Y - wiek osoby.

Zmieniać wagę raz w tygodniu i rejestrować wskaźniki w dzienniku.

Wniosek

Dieta z ćwiczeniami fizycznymi jest bardzo skutecznym narzędziem walki z otyłością, ponieważ taki kompleks rozwiązuje wiele problemów: zmniejsza wagę, napina mięśnie, poprawia nastrój. Być może natychmiast utrata wagi nie będzie zauważalna, ale ciało stanie się elastyczne i zaciśnięte w ciągu tygodnia. Stałe ćwiczenia fizyczne rozładowują stres i dodają sił całemu ciału.

Kompilacja wideo na temat artykułu