Żywność dietetyczna: przepisy na smaczne dania na dietę i podstawę prawidłowego żywienia
Wielu wierzy, że posiłki dla diety - świeże, bez smaku i powtarzalne. W rzeczywistości mogą być bardzo smaczne, a różnorodność jest po prostu świetna!
Niestety, coraz więcej ludzi przepisał specjalną dietę z powodu problemów zdrowotnych, ale wielu z nich nie myśleć, że taka dieta jest dobra decyzja, nawet dla zupełnie zdrowego ciała. Sędzia dla siebie: taka dieta opiera się na pomyśle, aby wyeliminować wszystkie szkodliwe produkty, zastępując je użytecznymi. A kto powstrzyma nas od jedzenia pożytecznego?
dieta przepisywany nawet dla ciężarnych i matek karmiących, a jeśli prawidłowo obliczyć wszystko, nie można płakać czekoladki i ciastka, i uczyć się z całą rodziną do zdrowego i użytecznych produktów, zwłaszcza dzieci.
Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie produkty. Oznacza to - pierwszą rzeczą, którą trzeba zrobić - aby określić dla siebie, czego osobiście potrzebuję diety: utrata masy ciała, przetwarzania, odzysku, zdrowia, kontroli masy ciała w czasie ciąży, wegetarianizm, właśnie przez wzgląd na dobro wspólne, a może nawet na coś lubnastępnie. Znajdź swój własny cel.
Przepisy Właściwa dieta
Kilka ważnych punktów:
pierwsze, liczba kalorii nie jest konieczne, jeśli twoja dieta nie ma na celu zmniejszenie masy ciała;
drugie, składniki potraw mogą być zmieniane w zależności od upodobań, najważniejsze - aby upewnić się, że zastąpienie jednej stoi nie mniej przydatny produkt;
trzecie, dieta dla względów zdrowotnych często wykluczyć niektóre produkty, które są we wszystkich innych diet są uważane za użyteczne - konieczne jest rozważenie i skonsultować się z listy zakazanych produktów;
czwarty receptury dietetyczne posiłki zakłada pewną obróbce cieplnej - człowiek gotowane, surowe. Produkty smażone i pieczone prawie zawsze są wykluczane. Proporcje każdego składnika - dla indywidualnego smaku.
Tak, przepisy. Zacznijmy tradycyjnie od sałatek.
Ryba z orzechami
należy lekko smażone kolendry, zielonej fasoli i zielonej cebuli na oliwie. Dodaj przygotowanych składników: chmiel-suneli, sok z cytryny, sos sojowy, orzechy, czosnek( mash w chesnokodavilke).Potnij pomidory i konserwę z tuńczyka. Wszystkie mix. Ludzie z żołądka czosnku i cebuli może być zastąpiony świeżym ogórkiem.
Kapusta
Ta sałatka jest często podawane w sali jadalnej. Kapusta jak najwięcej rąk ugniatać i pokroić drobno, dodać różne zioła, olej roślinny, żurawiny jagód żurawiny / lub nasion granatu, surowej marchwi.
Diplomat
Ta sałatka jest zwykle odpowiednia dla wszystkich. Zrób to bardzo szybko, zawiera najprostsze komponenty i użyteczne dla wszystkiego! Drobno pokrojone pomidory, trzy tarty ser odmiany, dodają słoik kukurydzy i zmiażdżony czosnek, ubrani z olejem roślinnym.
Teraz idź do zupy.
wsi( wegetariańska wersja)
Ugotować bulion z kapusty i cebuli, dodać kaszę jęczmienna, po 10 minutach - marchew, noszone na tarce, nawet po 15 minutach - pół puszki konserw grochu i kukurydzy, na 5 minut przed wyłączeniem umieścić liść laurowy i sól. Napełnij niskotłuszczowym kefirem. Fasola
fasoli są przygotowane wcześniej - mianowicie, gotować, aż gotowe( można wziąć puszki w sosie własnym).Kalafior ugotować do miękkości, następnie dodać cukinię, dynię, marchew, gotować przez około 20 minut, a następnie umieścić gotowe fasola, pietruszka, liść laurowy, a po kilku minutach wyłączyć.
Uwaga: Jeśli nie podoba ci się żaden z komponentów w zupach, nie spiesz się, aby wykluczyć ich z gotowania. Tylko śmigać gotową zupę blender - tak pyszne, nawet dzieci będą jeść z przyjemnością!
A teraz - najsmaczniejsze jedzenie dietetyczne!
Jeśli można kupić pastę z siemienia lnianego, należy spróbować!Jego mieszany z miodem i rozprzestrzeniać na chleb - do smaku coś pomiędzy pastą czekolady i miodu.
Jeśli nie lubisz żuć suszone owoce można kupić słodycze od nich i pić herbatę z nią( zamiast słodyczy).
I jest to wspaniały przepis na owsianych ciasteczek: 2 szklanki płatków owsianych zalać szklanką kefiru, dać go parzyć przez 10 minut, dodać 1 łyżkę.Skrobia łyżka 1,5 filiżanki cukru, 2 jaj, 50 g miękkiej margaryny. Aby spróbować, możesz dodać suszone owoce / nasiona / orzechy.
Pozostaw wszystko na chwilę, około 10-15 minut. Na blachę do pieczenia układać w małych porcjach, poziomować tak, aby ciasteczka miały okrągły kształt.20 minut - i dietetycznie( i nierealistycznie pyszne!) Ciasteczka są gotowe!
Jedz dobrze, nie zapominając o smaku!