Skuteczna dieta przez trzy dni: zalecenia dotyczące diety ekspresowej białka przez 3 dni
skuteczne diety przez trzy dni - skutecznym narzędziem, gdy trzeba szybko uzyskać kształt, na przykład, przed uroczystym wydarzeniu, lub, wręcz przeciwnie, po wakacjach. Pozwala zmniejszyć wagę o 3-5 kg.
Podstawowe zasady diety
Aby schudnąć nie kosztem zdrowia, należy pamiętać o kilku prostych zasadach.
1. Taka dieta - zawsze stresujące dla organizmu, to łamie metabolizm, więc uciekają się do tego radykalnego środka zalecanego na więcej niż jeden raz na 6-8 miesiące.
2. Taka dieta jest wskazana tylko wtedy, gdy waga jest rzeczywiście nadwaga.
3. Skonsultuj się z lekarzem z wyprzedzeniem w przypadku chorób żołądkowo-jelitowych i sercowo-naczyniowych. Kategorycznym przeciwwskazaniem jest cukrzyca.
4. Przez te trzy dni zwiększaj przyjmowanie płynów o co najmniej dwa razy - co najmniej trzy litry na dzień.
5. Połącz dietę ze sportem( wystarczy 15-20 minut dziennie).
6. Maksymalny efekt zostanie osiągnięty, jeśli ściśle przestrzegasz wybranej diety, nie dopuszczając nawet drobnych odchyleń.
7. Wychodź z diety stopniowo - nie możesz od razu przejść na tłusty, słodki i ostry. Co najmniej tydzień, powstrzymuj się od alkoholu. W tym okresie przejściowym jeść chude mięso z różnych odmian, produktów mlecznych, owoców i warzyw. Przykładowe menu
Pierwsza opcja. Są tylko ogólne zalecenia, menu diety ekspresowej przez trzy dni. Jedzenie w ciągu dnia zaleca się przyjmować cztery razy, po obliczeniu tak, aby w ostatnim czasie posiłek wyszedł nie później niż o 19:00.
Całkowicie eliminuj produkty mleczne. Jedz świeże owoce( z wyjątkiem winogron i bananów) i warzywa. Pij świeżo wyciśnięte soki, zwłaszcza warzywa, w połowie rozcieńczone wodą mineralną, zieloną herbatą, wywary z ziół.
Na obiad zjedz nie więcej niż 100 gram chudego mięsa, ryb, kurczaka( gotuj, gotuj na parze lub upiecz bez dodawania oleju).Jako przekąskę można używać nasion dyni, nasion sezamu, nasion lnu, ale stopniowo. Ostatni posiłek jest nie później niż o 19:00.
Druga opcja. Przez trzy dni jemy to samo. Na przykład na śniadanie - zielona herbata z miodem i cytryną.Drugie śniadanie to duże jabłko i filiżanka kawy bez cukru. Na obiad - porcja o masie nie większej niż 400 g. - gotowany lub parowy kurczak z kapustą.Kolacja - szklanka jogurtu 0-1% tłuszczu lub 100 gramów jogurtu naturalnego.
Trzecią opcją jest dieta białkowa przez trzy dni. Pierwszego dnia pieczony kurczak( 500 gramów dziennie).Drugi to cielęcina z grilla( 300 g.).Trzeci to kawa bez cukru i wody bez ograniczeń.Albo tak - wszystkie trzy dni na śniadanie - 1 jajko na twardo i kubek herbaty bez cukru, w porze lunchu i kolacji - 150 gramów twarożku zerowej zawartości tłuszczu i tym samym herbaty.
Czwarta opcja to zestawy mono. Wybierz produkt, koncentrując się na swoich nawykach żywieniowych i możliwych przeciwwskazaniach medycznych. Najbardziej skuteczne są rozpoznawane: czekolada
( '80 czekolada do jedzenia w 3 podzielonych dawkach, po co 3-4 godzin, - kawę organicznej bez cukru z mleka o zerowej zawartości tłuszczu), mleko
i zielonej herbaty( 1,5 litra dziennie następnego "koktajl „- na gorąco, nie wrzącej mleka dodać 4 łyżeczek zielonych liści herbaty, sugerowane przez pół godziny, szczep)
gryki( dzień - 500 g gryka bez soli, cukru, olej, mleko i zielonej herbaty bez ograniczeń)
marchewki i jabłka( 1,5 litra świeżo wyciśniętego soku 50/50 dziennie i co najmniej kolejne 1,5 litraOdy)
jogurt( 1,5 litra na dobę przez 5-6 przyjęcia).
Fasting
Najbardziej ekstremalna, ale i najskuteczniejsza metoda. Pozwala zresetować 4-5 kg w 3 dni. Zastanów się, czy naprawdę możesz tego doświadczyć i skonsultuj się ze specjalistą.Możesz głodować na dwa sposoby.
1. Dry fasting. Wszystko jest bardzo proste i bardzo trudne - nie jedz ani nie pij przez trzy dni. Moralnie przygotuj się na mdłości, zawroty głowy, ogólne osłabienie i migreny. Jeśli naprawdę źle, wymieszać łyżeczkę miodu w szklance ciepłej wody, dodać kilka kropli soku z cytryny( lub trochę kwas cytrynowy) i pić powoli.
2. Wet post. Przez trzy dni pij tylko wodę w nieograniczonych ilościach. Wskazane jest, aby codziennie wprowadzać lewatywę.
Nie porywaj od razu, jeśli przetrwałeś te trzy dni. Zaczynają jeść małe porcje gotowanych warzyw, owoców, pić mleko odtłuszczone i zieloną herbatę.Następnie włącz do diety chudego mięsa różnych odmian, ryb i sałatek. Powróć do normalnej diety nie wcześniej niż 2 tygodnie.