womensecr.com

Dwutygodniowa dieta na odchudzanie: menu na dietę białkową

  • Dwutygodniowa dieta na odchudzanie: menu na dietę białkową

    click fraud protection

    Ogromna liczba osób cierpi na otyłość, a przyczyną tego jest w większości przypadków niewystarczające odżywianie. Są chwile, kiedy trzeba pilnie schudnąć, więc rozważ kilka diet i dowiedz się, która z nich jest najskuteczniejszą dwutygodniową dietą na odchudzanie.

    Cechy diety białkowej

    Bardzo popularna na świecie jest dieta białkowa, która opiera się na spożywaniu żywności białkowej, takiej jak ser, mięso, jaja, ryby.

    Dwa tygodnie diety dają niesamowite efekty w utracie wagi. Należy jednak pamiętać, że utrata kilku kilogramów przez 2-3 dni na początku diety to utrata wody i glikogenu. W przyszłości taka szybka utrata wagi nie będzie, ale utracone funty nie powrócą.

    Nie należy zapomnieć o piciu dnia od 2 do 3 litrów wody. Jest to konieczne, aby uniknąć zaparć i ułatwić usuwanie produktów do przetwarzania białek.

    Dieta powinna obejmować owoce cytrusowe, pomidory, ogórki, kapustę, zieloną sałatę i inne warzywa, które nie zawierają skrobi.

    Zabrania się spożywania cukru, słodyczy, różnych słodyczy.

    instagram viewer

    Orientacyjne menu diety białkowej

    Na śniadanie zjedz jedną mandarynkę, dwa jajka na twardo i filiżankę niesłodzonej herbaty.

    Po południu gotuj gotowaną fasolę, którą można przyprawić czosnkiem i serem. Możesz mieć innego średniego świeżego pomidora. Napij się herbaty lub kawy, oczywiście, bez dodatku cukru.

    Dwutygodniowa dieta białkowa pozwala szybko i skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów, ale aby skonsolidować wyniki w przyszłości, musisz przejść do właściwego odżywiania i aktywnego stylu życia.

    Dieta przez dwa tygodnie minus 7 kg

    Ta dieta zapewnia naprzemiennie odżywianie i ćwiczenia fizyczne. Jego osobliwość w częstych posiłkach, która pozwala nie czuć się głodni, a tym samym zmniejsza ryzyko rozpadu diety.

    Zaleca się spożywać więcej pokarmów roślinnych i ryb podczas dwutygodniowej diety.

    Podczas diety należy usunąć:

    1. Napoje gazowane, cukier, słodycze, orzeszki ziemne, alkohol;

    2. Makarony, produkty piekarnicze, biały ryż;

    3. Mleko, jaja;

    4. Fast food, chipsy, półprodukty.

    Menu diety

    Dzień pierwszy:

    7,45 - szklanka ciepłej herbaty( najlepiej ziołowej);

    8.00 - 45 minut szybkiego marszu;

    9.00 - 150-200 g świeżych jagód;

    9.30 - porcja płatków owsianych ugotowanych na wodzie;

    11.00 - szklanka świeżo wyciśniętego soku warzywnego lub owocowego;

    13.00 - zupa grochowa, sałatka jarzynowa;

    16.00 - jedno warzywo lub owoc;

    17.30 - pół godziny szybkiego marszu;

    18.30 - ryby z warzywami dla pary;

    20.30 - 200 g płatków owsianych.

    Dzień drugi:

    7.45 - herbata z bioder z cytryną;

    8.00 - 45 minut szybkiego marszu;

    9,00 - średnie jabłko;

    9,30 - porcja owsianki gotowanej na wodzie z dodatkiem nasion sezamu, dyni lub lnu;11,00 - owoce;

    13.00 - zupa grochowa, sałatka jarzynowa;

    16.00 - do 40 g migdałów;

    17.30 - pół godziny tańca w rytmicznej muzyce;

    18.30 - soczewica i warzywa;

    20.30 - 200 g jogurtu.

    Dzień trzeci:

    7.45 - herbata bez cukru z cytryną;

    8.00 - 45 minut szybkiego marszu;

    9.00 - 150-200 g świeżych śliwek;

    9.30 - Bulgur z dodatkiem oleju;

    11.00 - sałatka warzywna;

    13.00 - warzywa duszone z soczewicą;

    16.00 - ciasteczka dietetyczne( na przykład płatki owsiane);

    17.30 - pół godziny szybkiego marszu;

    18.30 - brązowy ryż i warzywa;

    20.30 - jabłko lub gruszka.

    Dzień czwarty:

    7.45 - z ciepłą herbatą z rumianku;

    8.00 - 45 minut szybkiego marszu;

    9.00 - 150-200 g świeżych jagód;

    9.30 - dowolna owsianka ugotowana na wodzie;

    11.00 - mleko, ciasteczka owsiane, niektóre orzechy;

    13.00 - zupa fasolowa, sałatka jarzynowa;

    16.00 - ciasteczka dietetyczne( na przykład płatki owsiane);

    17.30 - pół godziny szybkiego marszu;

    18.30 - warzywa gotowane na parze;

    20.30 - pół awokado. Dzień 5:

    7,45 - szklanka ciepłej wody;

    8.00 - 45 minut szybkiego marszu;

    9,00 - średnia gruszka;

    9,30 - muesli;

    11.00 - sałatka warzywna;

    13.00 - gotowana kukurydza;

    16.00 - warzywa;

    17.30 - pół godziny szybkiego marszu;

    18.30 - ryba gotowana dla pary z warzywami;

    20.30 - para jabłek, pieczona w piecu.

    Dzień 6:

    7.45 - ciepła herbata z rumianku;

    8.00 - 45 minut szybkiego marszu;

    9.00 - sałatka owocowa;

    9.30 - owsianka płatków owsianych;

    11.00 - świeży sok warzywny;

    13.00 - sałatka, zupa jarzynowa;

    16.00 - owoce;

    17.30 - pół godziny szybkiego marszu;

    18.30 - ryż, warzywa;

    20.30 - do 30 g nasion dyni.

    Dzień siódmy:

    7.45 - herbata z imbirem i cytryną;

    8.00 - 45 minut szybkiego marszu;

    9.00 - świeże jagody;

    9.30 - kasza gryczana;

    11.00 - świeży sok z warzyw;

    13.00 - duszone owoce morza z warzywami;

    16.00 - migdały;

    17.30 - pół godziny szybkiego marszu;

    18.30 - ryby gotowane na parze, świeże warzywa;

    20.30 - 25 g orzecha laskowego.

    W drugim tygodniu menu jest powtarzane. Codziennie powinieneś pić dużo wody, co najmniej dwa litry.

    Prezentowane dwutygodniowe efektywne diety wykorzystują różnorodne produkty, sugerują częste posiłki, co pozwala konsekwentnie schudnąć bez poczucia głodu i choroby. Wybór wideo