Kwestionariusz estberg określający poranny i wieczorny rodzaj operacji

( wersja zmodyfikowana)

Wprowadzenie

1. Przed udzieleniem odpowiedzi na pytanie, przeczytaj ją uważnie.

2. Proszę odpowiedzieć na wszystkie pytania.

3. Odpowiadaj na pytania bez naruszania proponowanej sekwencji.

4. Na każde pytanie należy odpowiedzieć bez względu na odpowiedzi na inne pytania. Nie powracaj do odpowiedzi na poprzednie pytania w celu porównania z odpowiedzią na kolejne pytanie.

5. Istnieje kilka odpowiedzi na każde pytanie. Zaznacz tylko jedną z nich krzyżykiem. Pod kilkoma pytaniami zamiast odpowiedzi pojawi się skala. Zaznacz na tej skali krzyż, który uważasz za najbardziej odpowiedni.

6. Na każde pytanie spróbuj odpowiedzieć z największą szczerością.

7. W odniesieniu do każdego pytania, można wprowadzić dodatkowe komentarze, bo to była potrzeba, aby umieścić w kwestionariuszu.

Pytania i wyniki oceny

1. Jeżeli wolisz, aby wstać w przypadku, gdyby były one całkowicie swobodnie wybierać swoich codziennych zajęć i być prowadzona w ten tylko przez ich osobistych pragnień?

komentarze i uzupełnienia:

2. Gdy wolisz iść do łóżka w przypadku, gdy planowana wieczory dość swobodnie i aby poprowadzić to wyłącznie swoje własne pragnienia?

komentarze i uzupełnienia:

3. Jak wielka jest twoja potrzeba używać budzika rano jeśli trzeba wstać o określonej godzinie dokładnie?

absolutnie żadnej potrzeby 4

W niektórych przypadkach istnieje potrzeba 3

Need dość silny alarm 2

mi absolutnie niezbędne 1

komentarze i uzupełnienia:

4. Jeśli trzeba było przygotować się do egzaminów pod ścisłą terminie, a wraz z godzin dziennychwykorzystane do przygotowania na początku nocy( 23 - 2 godziny), jak produktywny będzie Twoim zadaniem w tym czasie?

Absolutnie bezużyteczne.

ja absolutnie nie może pracować 4

pewne korzyści byłyby 3 prace

byłaby skuteczna 2 praca

byłoby wysoce 1

swoich uwag i uzupełnień:

5. łatwo można dostać się rano w normalnych warunkach?

Bardzo trudne 1 Dość trudne 2

Dość łatwo bardzo łatwo 3 4

komentarze i uzupełnienia:

6. Czy czujesz się w pełni obudzony w pierwszej pół godziny po porannym wzroście?

bardzo duża senność 1

Jest mały senny 2

jasne głowica 3

pełna klarowność 4

komentarze i uzupełnienia:

7. Jaki jest Twój apetyt podczas pierwszej pół godziny po wstać rano?

absolutnie brak apetytu 1

zmniejszenie łaknienia 2

Całkiem dobry apetyt 3

bardzo dobry apetyt 4

komentarze i uzupełnienia:

8. Jeśli trzeba było przygotować się do dostarczania egzaminów pod ścisłą terminie i razem z godzinach dziennychwykorzystywane do szkolenia wcześnie rano( 4-7 rano), jak produktywny będzie Twoim zadaniem w tym czasie?

Absolutnie bezużyteczne.

ja absolutnie nie może pracować 1

pewne korzyści byłyby 2 praca

byłoby wystarczająco skuteczne 3 prace

byłoby wysoce 4

swoich uwag i uzupełnień:

9. Czy czujesz fizyczne spowolnienie w pierwszej pół godziny po rano wstać?

Bardzo duży letarg

( łącznie do słabości) 1

Niektóre ospałość 2

znane żywość 3

pełen wigoru 4

komentarze i uzupełnienia:

10. Jeśli masz następne dni wolne od pracy, gdy idziesz spać niż zwykle przed snem?

nie później niż 4

zwykle mniej niż 1 godzinę później 3

1-2 godzin później 2

więcej niż 2 godziny później niż 1

komentarze i uzupełnienia:

11. łatwo można zasnąć w normalnych okolicznościach?

Bardzo trudne 1 Dość trudne 2

Dość łatwo 3 Bardzo łatwy 4

komentarze i uzupełnienia:

12. Zdecydowałeś się wzmocnić swoje zdrowie poprzez ćwiczenia fizyczne. Twój znajomy zaoferował razem angażować się w ciągu 1 godziny, 2 razy w tygodniu. Najlepszy czas dla swojego przyjaciela. - rano od 7 do 8 godzin to okres ten dla Ciebie najlepszy? W

tym razem chciałbym był w dobrej kondycji 4

byłbym w bardzo dobrym stanie 3

mnie trudno było 2

Byłoby bardzo trudno 1

komentarze i uzupełnienia:

13. Kiedy wieczór czujesz tak zmęczony, że powinien iść do łóżka?

komentarze i uzupełnienia:

14. Podczas dwugodzinnej operacji, która wymaga do zakończenia mobilizacji kompetencji umysłowych, chcesz być na szczycie ich zdrowia. Który z 4 oferowanych okresach byś wybrał do tego zadania, jeśli były całkowicie swobodnie planować swoją codzienną rutynę i prowadzona wyłącznie przez własne pragnienia?

8.00 - 10.00 b

11,00 - 13,00 4

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 0

komentarze i uzupełnienia:

15. Jak duży jest Twój zmęczenie w ciągu 23 godzin?

byłem bardzo zmęczony przez czas jestem 5

wyraźnie zmęczony tym razem 3

Jestem trochę zmęczony po tym czasie 2

nie znudzi się w tym czasie 0

komentarze i uzupełnienia:

16. Z jakiegoś powodu trzeba było iśćspać przez kilka godzin później niż zwykle. Następnego dnia rano, nie ma potrzeby, aby dostać się w pewnym momencie. Które z czterech opcji proponuje się je?

budzę się o zwykłej porze i nie iść spać 4

budzę się o zwykłej porze, a ja nadal drzemać 3

budzę się o zwykłej porze i ponownie zasnąć 2

I obudzić się później niż zwykle 1

swoje komentarze i dodatki:

17.trzeba być na służbie w nocy od 4 do 6 godzin. następnego dnia masz za darmo. Który z czterech zaproponowanych opcji byłoby najbardziej akceptowalne dla Ciebie?sen

będę tuż po nocnej 1

I zdrzemnąć przed służbie i poza służbą iść do łóżka 2

będę spać przed ocleniem, a obowiązkiem nawet po podremlyu 3

pełni obsadzone dobry sen przed 4

komentarze i uzupełnienia:

18. Masz 2 godziny do ciężkiej pracy fizycznej. Które z poniższych okresów zdecydujesz się to zrobić, jeśli są całkowicie swobodnie planować swoją codzienną rutynę i można się kierować wyłącznie swoimi własnymi pragnieniami?

8,00 - 10,00 4

11.00 - 13.00 3

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 1

komentarze i uzupełnienia:

19. Zdecydowałeś się przeprowadzić ciężkich treningów fizycznych. Twój znajomy oferuje trenować razem 2 razy w tygodniu po 1 godzinie, najlepszy czas dla swojego przyjaciela. - 22-23 h Jak korzystna, sądząc po stanie zdrowia, będzie to czas dla ciebie.?

Tak, chcę być w dobrej kondycji 1

myślę byłbym w akceptowalnym forma 2

trochę późno, bym był w złym stanie 3

Nie, w tym momencie bym absolutnie nie mógł trenować 4

swoje komentarze i uzupełnienia:

20. Co wolisz czas obudzić się jako dziecko podczas letnich wakacji, kiedy godzin wznoszenie wybranej wyłącznie na osobistą prośbę?

komentarze i uzupełnienia:

21. Wyobraź sobie, że jesteś wolny, aby wybrać swoje godziny pracy. Załóżmy, że masz dzień 5 godzin( w tym przerwy) i swoją pracę ciekawą i Cię zadowoli. Wybierz 5 ciągłych godzin pracy, gdy wydajność pracy będzie najwyższa.(Aby ocenić najwyższy wynik zostanie podjęta.)

swoich uwag i uzupełnień:( ! Uwaga krzyża tylko jedna godzina)

22. Na jakiej porze dnia jesteś całkowicie osiągnąć szczyt swojej wydajności?

komentarze i uzupełnienia:

23. Czasami słyszymy o „porannych” ludzi i typów „wieczór”.Do którego z tych typów się odnosisz?

jasne na rano b

raczej do rano niż wieczorem 4

raczej wieczorem niż rano 2

wyraźnie wieczornym 0

komentarze i uzupełnienia: Zawarcie

od ilości punktów:

• ponad 92 - wyraźniejsze typu rano;

• 77-91 - typ łagodny rano;

• 58-76 - obojętny typu;

• 42-57 - łagodny typ wieczorowy;

• poniżej 41 - wyraźny typ wieczorny.