Dieta na kalorie

As dietetyków, jest to dieta kaloriijest uważany za najbardziej skuteczną metodą dostaw, pozwalając, aby schudnąć szybko.

dieta kalorii: charakter i cechy odchudzanie ^

Kalorie są jednostki ekspresji energii dostarczanej z pożywieniem. Kiedy nieaktywny tryb życia osoba musi spożywać 1800 kalorii dziennie, ale jeśli chcesz schudnąć, to liczba ta powinna być zmniejszona do 1200 kalorii lub mniej.

Główną cechą diety poprzez liczenie kalorii jest, że istnieją praktycznie żadne ograniczenia, ale lepiej jest zamiast wysokiej kaloryczności smażone mięso jeść 500 kalorii niskotłuszczowych posiłków 1-2: głód zaspokojony znacznie szybciej, poza tym nie jest odkładany w komórkach tłuszczowych.

dieta kalorii: plusy i minusy

Główne zalety diety kalorii odchudzania są wyrażone w następujący sposób:

• To pozwala szybko schudnąć, ale tempo utraty masy i prędkości zależy od menu kalorii;
• Jeśli zrozumieć wszystkie subtelności i poprawnie przygotować swoje menu, można znieść go bez większych trudności.

wadą tej techniki - jej złożoność: konieczne jest, aby kontrolować każdy posiłek i liczyć kalorii, korzystając z tabeli. Ponadto, nie jest zalecany dla kobiet w ciąży i karmiących oraz osób z chorobami przewlekłymi, pożądane jest wstępnie skonsultować się z lekarzem.

efektywnie tworzyć własne menu i uniknąć napady głodu, należy użyć listy zalecanych produktów:

• chude mięso i ryby;
• niskotłuszczowy jogurt i twaróg;
• Warzywa i owoce;
• Jagody;
• Zielony;
• Kashi;
• Naturalne soki i kompoty;
• Zielona herbata.

Unikaj smażonych, wędzonych mięs i słodycze: one negatywnie wpływać na pracę przewodu pokarmowego i przyczyniają się do przyrostu masy ciała, a nie odchudzania. W celu ułatwienia diety, należy jeść małe posiłki, ale często - co 2-3 godziny i pić dużo wody.

dieta kalorie: program, menu ^ kalorii

diety 500 kalorii dziennie

Technika ta jest odpowiednia dla tych, którzy chcą stracić do 5 kg na równą liczbę dni:

• śniadanie z białym dwa gotowane jajka i ½ grejpfruta;
• Na obiad - świeże warzywa( 250 g);
• obiad gotowane piersi z kurczaka i 200 gramów warzyw;
• Przekąski szklanki soku;
• Wieczerza sałatki warzywne z dodatkiem kurczaka( 200 g).

Dieta 600 kalorii dziennie

Można nieco uprościć poprzedniego menu, dodając do niej 100 kcal:

• mieć sałatki owocowe śniadanie, ubrany z jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Zjadamy omlet z dwóch białek;
• lunch gotowanej ryby i brązowy ryż;
• kolacja 100 g sera z dodatkiem owoców, 120 g ugotowanego buraków i 200 g 1% jogurtu.

dieta 800 kalorii: Menu

tydzień Jeśli chcesz stracić do 5 kg w ciągu zaledwie 7 dni powinny być całe menu tygodnie na to zdjęcie:

• rano zjeść 100 g twarogu, pić zieloną herbatę;
• Zjedliśmy jabłko na lunch;Obiad
• 150 g duszone warzywa, 100 g ugotowanego piersi kurcząt, spłukać cały chajkom;
• kolacja 100 g ugotowanego mięsa wołowego, surowe warzyw i 200 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub mleka.

Dieta 1000 kalorii dziennie

Innym sposobem, aby schudnąć - skorzystać z tego menu:

• Mamy śniadanie z kromką chleba żytniego, pomidora, 100 g twarogu, tłuszczu, 250 g zielonej herbaty;
• Zamiast przekąski na obiad pić kefir;
• Obiad 70 g kaszy gryczanej, 50 g parzonej piersi z kurczaka, 100 g sałatki ze świeżych warzyw;
• Jedliśmy 30 g chleba z otrębami, plaster szynki drobiowej, pomidor, ½ grejpfruta i filiżankę herbaty. Dieta 1200 kalorii

Lite wersja dla tych, którzy chcą schudnąć w ciągu tygodnia o 2-3 kg:

• rano zjeść omlet parową, surówka, kromkę chleba żytniego. Pijemy niesłodzoną kawę;
• W porze obiadowej zjadamy 150 g surówki z kapusty;
• Obiad miskę z niskotłuszczową zupą, sałatką warzywną, 100 gramami mięsa i szklanką wody lub soku;
• Przekładamy kawałek sera i 300 g owoców;
• Wieczorem jemy duszone warzywa i ryby.

Dieta 1400 kalorii dziennie: menu

Spośród wszystkich odchudzających prostych opcji menu najodpowiedniejszych to:

• mieć śniadanie świeże marchewki, Placki squasha, gotowane jajka i kawę;
• Na obiad pieczemy jabłko z nadzieniem twarogowym;
• Mamy obiad z zupą z dyni, pieczonym łososiem i sałatką z marchwi i pieprzu;
• Do porannej przekąski zjedz 100 gramów jogurtu i małego banana;Mamy obiad z pieczonym kurczakiem, warzywami i herbatą.

dieta 1600 kalorii dziennie: Menu

Jeśli nie możesz znieść bardziej rygorystyczne diety, można użyć lekkiego:

• mieć śniadanie musli z orzechów i suszonych owoców z mlekiem, sałatka z jabłkiem i marchewką.Pijemy kawę lub herbatę niesłodzoną;
• W porze obiadowej jemy brzoskwinia i grejpfruta;Obiad
• 250 ml burak, kromki chleba, mała część gotowanej gryki, gulaszu, 70 g wołowiny i czajnik owocowa;
• Prześmiewamy 150 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu;
• Mamy obiad z zapiekanką z twarożku z gruszkami, myjemy galaretki owocowe i jagodowe.

Liczenie kalorii w diecie: tabela

Aby poprawnie obliczyć współczynnik kalorii na jeden dzień, warto skorzystać z tabel kalorii dla gotowych posiłków.

dieta kalorie: wyniki i opinie ^ Efekty

i skuteczność diety liczenia kalorii zależy od całkowitego spożycia kalorii i ścisłego przestrzegania określonych zasad.Średnio tydzień w menu 800 Kcal można zresetować do 5 kg, ale dietetycy zalecają stosowanie diety na 1200 Kcal: nie można szybko schudnąć, ale jest ona najbezpieczniejsza.

dieta kalorie: recenzje

stracił masy Daria, 28 lat:

«W rok po porodzie, zdjąłem przez kilka miesięcy po 10 kg, jedzenia 1200 kalorii dziennie. Dla mnie jest to opcja nie uciążliwe, biorąc pod uwagę fakt, że w tym czasie dopiero się odzwyczaić córkę od klatki piersiowej - na dziecko zmieni moja dieta nie miała wpływu »

Valentina, 30 lat:

« ja stawiam się w ścisłych ram i wprowadza 500 gdzień w ciągu tygodnia. Efekt - spadła do 7,5 kg, ale aby utrzymać taka dieta była bardzo trudna »

Olga, 34 lat:

« Kilka razy próbował schudnąć na różnych diet, ale bezskutecznie. Miesiąc temu, że zredukowała jego dietę 1000 kalorii dziennie, a potem pierwsze sukcesy: początek tygodnia zrzucić 2-4 kg ".