Dieta niskokaloryczna

niskokaloryczną dietęzaliczana krótko- i najbardziej skutecznych metod zmniejszenia nadmiaru tłuszczu. Przylegającą do menu diety na tydzień, można łatwo zrzucić wagę o 5 kg.

istota i zasady odchudzania na diecie niskokalorycznej ^

istoty diecie niskokalorycznej do utraty wagi jest, aby poważnie ograniczać kalorii spożywanych produktów. Wiadomym jest, że niskokaloryczne diety powoduje, że organizm efektywnie spalić nagromadzone dodatkowy ciężar, przyczyniając się do utraty wagi.

Głównym warunkiem dla diety niskokalorycznej - nie przekraczają codzienne posiłki są niskokaloryczne 1300 kalorii dla kobiet i 1700 kcal dla męskiej części. Jednak dla fanów treningu siłowego i fitness hale codzienną dietę 1500 kalorii, z musi spełniać( kobiety) i 1900 kcal( mężczyzn).

W celu określenia, co można jeść na diecie niskokalorycznej, należy wziąć pod uwagę następujące elementy:

• dzienne spożycie materii organicznej powinno być: tłuszcze roślinne( olej roślinny, orzechy) - 80 g, węglowodany złożone - 100 g;..
• Białka powinny przeważać w diecie, ponieważ są one niezbędne do zapobiegania spalanie mięśni podczas odchudzania.

Na podstawie tych zaleceń, wykaz produktów niskokalorycznych diet obejmują:

• cielęcina, wołowina, królika, indyka lub kurczaka - nie więcej niż 150 gramów.dziennie;
• owoce i ryby o niskiej zawartości tłuszczu - w tej samej ilości, co produktów mięsnych;
• warzyw, korzystnie o niskim indeksie glikemicznym: cukinia, kapusta, seler, kukurydza, papryka, ogórki, buraki i tak dalej;
• zboża - gryczana i jęczmienna. Zalecane są do stosowania w postaci dodatku do zup;
• produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu: twaróg lub twaróg zapiekanek i puddingi, mleko, ser;Produkty
• piekarnicze - chleb, otręby lub gruba posiłek;
• słodko - kwaśne owoce i jagody;
• herbatki niesłodzone soki.

zalety diety niskokalorycznej:

• Wielki utrata wagi poprzez spalanie zapasów tłuszczu;
• Przyspieszony metabolizm. Wady technik niskokalorycznych

odczuwają nieprzyjemne uczucie głodu i przeciwwskazania - zaostrzenie chorób przewlekłych.

diety niskokaloryczne menu dla utrata masy ciała, a zwłaszcza moc ^

metod niskokaloryczne odchudzania ma kilka opcji, każda z innego pokarmu i żywności ma swoje własne cechy. Dieta niskokaloryczny przez

kobiet reżim diety niskokalorycznej kobiet opiera się na następujących zasadach:

• sześcioczłonowy mączki z normą każdej anteny 150 - 200 g( ml);
• Ostatni posiłek - 18.00;Codziennie kaloryczny
• - 1300;
• picia procedura - 1,5 litra alkoholu( nie TAP) wody. Przykładowe menu

niskokaloryczna dieta dla kobiet w ciągu jednego dnia:

• śniadanie: kanapka z kawałka czarnego chleba, 50 gr.2% twarogu i pocięte pomidory, sok pomarańczowy, 150 ml( łącznie 210 ml).;
• Obiad: 200 g.persimmon( 120 cm3);
• Obiad: duszone kurczaka gotowane z 110 g / 100 g, gotowanego jaja, sok z marchwi 100 ml. .( 450 ml).
• przekąskowy: sernik, brzoskwinia kompot 100 g / 120 ml( 260 ml.);
• Obiad: sałata i gotowano kalmary 100 g / 120 g, sok grejpfrutowy. .( 260 ml).
• noc: 150 gr.mandarynki( 60 cm3).

niskokaloryczna dieta dla mężczyzn

Główną różnicą pomiędzy niskokalorycznej diety dla mężczyzn i kobiet jest dzienne spożycie kalorii. Niskokaloryczna dieta dla mężczyzn jest ograniczona do 1700 kcal dziennie, a jednorazowe rządzi dania do 250 - 300 gramów.(ml).

Przybliżony menu dla mężczyzn:

• Rano: parowy placek rybny z kruchym gryki 100g / 100g, holenderski ser 50 gr, kompot jabłkowy. ..( 560 w).
• Obiad: gulasz z gotowaną wołowiną 150g / 100g, napój dzikiej róży 150ml( 400 kcal);
• Przekąska: wiśnia - około 200 gr.(100 kp);
• Obiad: część przewodzącą z jęczmienia i kapusty świeży sałatkowy pomidor, ogórek, groszek zielony, zielonego i oleju roślinnego, 100 g mleka niskotłuszczowego( 1500 K.).
• Kolacja spóźniona: twaróg - sałatka owocowa: twarożek 2%, persimmon, pomarańcze, sok z cytryny, jabłka, brzoskwinia - 200 gr.(150 kp).

Dieta niskokaloryczna podczas ciąży

Umiarkowane i zbilansowane odżywianie jest ważnym warunkiem, który musi przestrzegać każda przyszła matka. Nisko kaloryczny system odżywiania dla kobiet w ciąży może zapobiec późniejszemu nadmiernemu przybieraniu na wadze, którego konsekwencje mogą być następujące:

• Przerobiona ciąża;
• Niedobór tlenu;
• Wczesne starzenie się łożyska;
• Podwyższone ciśnienie krwi.

Zalecana dieta dla kobiet w ciąży jest następująca:

• Śniadanie: sałatka z gotowanych ziemniaków ze świeżą kapustą i oliwą z oliwek, jajkiem, kompotem gruszkowym;
• Obiad: puree jabłkowo-gruszkowe;
• Obiad: zupa jarzynowa na niskotłuszczowym bulionie z kurczaka, gotowany filet z kurczaka, sałatka z pomidorów i cebuli, sok z dowolnego owocu;
• Przekąska: budyń twarogowy z kawałkami jabłka, persymona lub brzoskwini;
• Kolacja: vinaigrette z plastrami chudej cielęciny, niewielką porcją gotowanej gryki, kefirem.

diecie niskokalorycznej 500 kcal na dzień

niskokaloryczną dietę 500 kcal dziennie - twardą techniki wyszczuplające, po zakończeniu którego uzyskuje się dobre rezultaty - do 7 kg do 8 - 10 dni. Korzystając z tabeli kalorii, możesz zmieniać codzienne menu lub monotonnie. Przykładowy

zróżnicowane Menu:

• B: sałatki twarogu 2% jabłka( 50 g). A 10% śmietany( 10 g).( 100 g).
• Obiad: gotowane krewetki z tłuczonymi ziemniakami 50 g / 110 g., Napój morelowy;
• Kolacja: sałatka warzywna 150 gr., Zielona herbata.

Jednokrotna dieta niskokaloryczna

Dieta mono-dieta do odchudzania polega na stosowaniu dwóch lub trzech produktów, podzielonych na sześć części.

Przykładowe menu mono-dieta kalorii przez trzy dni:

• Dzień pierwszy: 30 g migdałów, 400 g jabłek, 300 g brzoskwiń;
• Dzień drugi: 400 g 2% twarożku, 10 g śmietany 10%, 20 g suszonych śliwek;
• Dzień trzeci: 300 ml napoju z marchwi, gulasz z kapusty z wołowiną 400g / 100g.

rzeczywistym cienkie i lekarzy o niskiej kaloryczności wyniki diety ^

diety niskokalorycznej zaprojektowane na tydzień, dodatnie:

• utrata masy ciała o 3 do 7 kg;
• Oczyszczanie jelit i poprawa trawienia;
• Zmniejszona objętość żołądka.

Stosowanie tej diety może powodować złożoność tylko w pierwszych dniach. Następnie organizm zaczyna dostosowywać się do diety niskokalorycznej. Powtórzone stosowanie tej techniki jest możliwe w ciągu trzech miesięcy. Po prawidłowym wyjściu z diety możesz uniknąć zwrotu upuszczonego kilograma. Przechodząc do zwykłej diety, należy wziąć pod uwagę następujące:

• Nie należy zwiększać norm naczyń, aby uniknąć wielokrotnego rozciągania żołądka.
• Zaleca się, aby uwzględniały nie więcej niż 200-250 gr.w pewnym momencie;
• Bardzo rzadko staraj się jeść tłuste i słodkie potrawy.

Pozytywne opinie na temat niskokalorycznej diety potwierdzają jej wysoką skuteczność.Nauczyła wiele osób prawidłowo jeść i pomagała pozbyć się wagi problemu i poprawić swoje zdrowie. Dietetycy, mimo że pozytywnie rozważają tę technikę, uważają, że powinna ona być stosowana tylko dla osób, które nie cierpią na choroby przewlekłe.

Zalecamy również obejrzenie filmu z przydatnymi poradami dietetyków w trzech najlepszych dniach uwalniania, które pomogą szybko i skutecznie schudnąć: