Pilates do odchudzania

Do tej pory prawie wszyscy słyszeli o zestawie ćwiczeń wymyślonych przez Josepha Pilatesa. Pilates nie tylko rozciąga i wzmacnia mięśnie, ale także ma pozytywny wpływ na ludzką świadomość.

Głównym celem tego systemu ćwiczeń jest rozwój koordynacji i elastyczności. Charakterystyczną cechą pilates jest to, że każda kobieta może wykonywać ćwiczenia, niezależnie od wieku i sprawności fizycznej.

Istotą ćwiczeń Pilates dla utraty wagi ^

Pilates gimnastyka dla utraty wagi użyto nie tak dawno temu. Początkowo program ten został zaprojektowany w celu rehabilitacji pacjentów po urazie, pomógł wzmocnić postawę, poprawić napięcie mięśniowe.

Odchudzanie przy pomocy ćwiczeń Pilates jest spowodowana pewnym obciążeniem, która pomaga spalić kalorie. Jednak Pilates to wyjątkowa metoda na utratę dodatkowych kilogramów. Jej różnice z innymi systemami w następujący sposób:

• Wszystkie ćwiczenia mają być wykonywane bardzo powoli, a nie w pośpiechu. W konsekwencji zmniejsza się ryzyko odniesienia obrażeń podczas treningu.
• Program ten składa się z różnych technik, których celem jest kompleksowe szkolenie mięśni i rozwój elastyczności.
• Większość uwagi podczas Pilates postanowił dać okolicę brzucha, mięśnie mianowicie bezpośrednie i poprzeczne. Twórca tego systemu ćwiczeń nazwał te mięśnie "strukturą siły".Liczne dietetyków

sugerują, że ćwiczenia Pilates mają wiele zalet: Wyniki odchudzania

• na pierwszy rzut oka wydaje się dość skromny: tylko dla jednej sesji spalił 300 kalorii. Ale proces utraty wagi jest stopniowe, a wynik jest już dawno za pośrednictwem zintegrowanego podejścia do wszystkich części ciała.
• W technice Pilates mięśnie ciała są wzmocnione, ale nie zwiększają objętości.
• Ćwiczenia pomagają pozbyć się złogów tłuszczu po bokach i brzuchu.
• Praca narządów wewnętrznych jest znormalizowana.
• człowiek uczy się wykonywania celowych ruchów, zestawy kontaktu ciała i umysłu.
• System Pilates jest idealny dla przyszłych matek, które chcą zachować harmonię i elastyczność nawet w czasie ciąży.

Podstawą gimnastyki Pilates są takie zasady:

• Relaksacja.
• Koncentracja. Wykonując ćwiczenia Pilates, musisz pozbyć się niepotrzebnych myśli. Całą uwagę należy zwrócić na poprawność ćwiczeń.
• Koordynacja.
• Dopasowanie ciała, zdolność równoważenia.
• Oddychanie całkowicie wpływa na skuteczność procesu odchudzania.
• Płynność wykonywanych ruchów.
• Środek ciężkości, którego jakość jest pobierana z jamy brzusznej.
• Endurance.

Gym Pilastics nadaje się dla każdego, ponieważ jest bezpieczny i nie ma przeciwwskazań.Najważniejsza zasada techniki Pilates: musisz wykonywać wszystkie ruchy ostrożnie i konsekwentnie. Ponadto konieczne jest kontrolowanie oddychania i koncentracja uwagi. Jeśli ćwiczenie powoduje bolesne odczucia, należy natychmiast poinformować o tym trenera.

Lekcje Pilates do odchudzania: opis ćwiczeń, wideo ^

kompleks ćwiczeń Pilates dla utrata masy ciała można podzielić na grupy:

• na podłodze;
• na symulatorach;
• na podłodze, używając specjalnych atrybutów.

Pilates dla utraty wagi obejmuje następujące ćwiczenia:

Pilates odchudzanie nóg

• Pozycja wyjściowa jest następująca: należy usiąść na plecach, ręce układać dokładnie wzdłuż tułowia, nogi powinny leżeć prosto.
• Ćwiczenie polega na przemiennym podnoszeniu nóg o 45 stopni i wykonywaniu szerokich ruchów okrężnych najpierw podniesionych przez prawą, a następnie lewą stopę.
• Należy wykonać pięć krzywych ruchów na zewnątrz i wewnątrz każdej nogi.

Odchudzanie Pilates Pilates

brzuch brzuch jest skuteczny w następujących ćwiczeń dla prasy:

Ćwiczenie 1 - „Łódź»

• Pozycja wyjściowa: musisz siedzieć na podłodze, ugnij kolana lekko i rozpuścić je. Odległość między stopami nie powinna przekraczać szerokości miednicy.
• Następnie trzeba objąć obszar nogi powyżej kolan, stopy z podłogi i unieś dolną nogę do wysokości, dopóki nie są równoległe do podłogi. W tym samym czasie nie da się zaokrąglić, lepiej jest starać się zachować równość.
• W pozycji, w której nogi są podnoszone, musisz zatrzymać się na kilka sekund, wdychając powietrze.
• Wydychając powietrze, należy odrobinę zaokrąglić grzbiet i trochę go cofnąć.
• Po - ponownie, wdech i powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy.

Ćwiczenie 2 - "Sto"

• Leżąc na plecach, musisz podnieść kolana do równoległości goleni z podłogą.Kolana powinny być zwrócone na zewnątrz.
• Aby to zrobić, musisz stawiać sobie nawzajem przerwy. Ręce powinny leżeć płasko wzdłuż ciała.
• Po przyjęciu pozycji wyjściowej konieczne jest rozciąganie prostych nóżek, aby utworzyć kąt 45 stopni z podłogą.
• W tym samym czasie musisz podnieść ramiona i głowę.
• Następnie w tej pozycji musisz wykonać kilkanaście ciosów w powietrzu.
• liczba powtórzeń - 10 Całkowita liczba wyświetleń - 100.

Pilates cielęta odchudzające

Powolne rozciąganie nóg wspomaga utratę wagi i RBIs.

• Musisz siedzieć na podłodze w taki sam sposób jak w ćwiczeniu "Sto".Kolana mają tendencję do klatki piersiowej, nogi znajdują się blisko siebie, skarpetki należy pociągnąć.
• Następnie gładkie nogi są rysowane pod kątem 45 stopni, równe ramiona są uniesione nad podłogą.
• Konieczne jest skręcenie, uniesienie ramion i bioder.
• Następnie musisz pociągnąć za ramiona prawego kolana, aby stopa powoli przesuwała się po wewnętrznej stronie uda lewej nogi.

Te ruchy należy powtarzać 8 razy na stopę.

Pilates Ćwiczenia dla odchudzania w domu ^

W domu, ćwiczenia Pilates do odchudzania najlepiej wykonywać na podłodze lub dywanie. Następujące ćwiczenia pilates dla osób zaczynających odchudzanie będą bardzo łatwe do zrozumienia i spełnienia.

"Kiwok"

To ćwiczenie doskonale wzmocni szyję i plecy.

• Musisz położyć się, ręce położyć na podłodze wzdłuż ciała, zgiąć nogi. Ta pozycja jest punktem wyjścia dla całego zestawu ćwiczeń.
• Następnie trzeba wziąć głęboki oddech, podczas gdy głowa powinna mieć tendencję do klatki piersiowej. Ta pozycja powinna być ustalona, ​​aż napięcie pojawi się w szyi i plecach.
• Następnie musisz wykonać wydech i odrzucić głowę.

«Ręce za głowę»

• przyjąć pozycję początkową, jak w pierwszym ćwiczeniu trzeba, wdychając powietrze, podnieść ręce nad ciałem tak, że są one ustawione prostopadle do podłogi. Dłonie spoglądają na siebie.
• Po wydechu ręce należy umieścić za głową, a po inhalacji powrócić do pozycji wyjściowej.
• Czas trwania tego ćwiczenia to kilka minut.

«Angel Wings»

• tego ćwiczenia jest inny od poprzedniego tylko tym, że podczas wydechu Rugi nie musi brać głowę i podnieść z boku.
• Podczas ćwiczenia prasa powinna się odcedzić.

, prawdziwy cienki i lekarze o utracie wagi za pomocą ćwiczeń Pilates ^

rezultaty odchudzania z wykorzystaniem ćwiczeń Pilates trudno będzie zauważyć po kilku sesjach, ponieważ technika ta może być prawdopodobnie nazywa regenerujący, zamiast metody skutecznego odchudzania.

Niemniej jednak informacja zwrotna na temat utraty wagi przy pomocy gimnastyki Pilates jest tylko pozytywna, ponieważ przy pomocy tego cudu - gimnastyka ciało jest podciągnięte, brzuch już nie ma, a także pojawia się dobry nastrój.

Zalecamy obejrzenie wideo - lekcja "Ćwiczenia oddechowe od instruktora dla ciała marihuany Marina Corpan" w celu skutecznego odchudzania żołądka kilka centymetrów na tydzień: