20 ćwiczeń Bubnovsky na plecach, podstawowe pozy ze zdjęciami i filmami

dr Bubnovsky - osoby przechodzące przez silnego bólu pleców i kręgosłupa - mogłaby opracować specjalny zestaw ćwiczeń w leczeniu takich problemów. Chociaż uważa się, że urazy rdzenia przenieść niepożądany, 20 ćwiczenia Bubnovskaya na podstawie ruchu i twórca zapewniając ich, że tylko w ten sposób człowiek może leczyć siebie. Jakie są te ćwiczenia, w jaki sposób powinny być wykonywane i jak pomogą ofierze?

20 unikalnych asany

Finder alternatywna metoda leczenia kręgosłupa powinien być uprzedzony, kiedy zaczniesz robić 20 podstawowych ćwiczeń Bubnovskaya lekarza, będzie boleć mięśnie. Tego nie należy się obawiać, ponieważ po długim odpoczynku ciało po prostu nie było dostosowane do stresu fizycznego. Z czasem minie.

Każde ćwiczenie ma być wykonywana 15-20 razy, jeśli są bardzo trudne do zrobienia, czy nie można, a następnie pocięto na serię powtórek dogodnych dla Ciebie, ale nie bądź leniwy, jeśli wiesz, że można zrobić więcej. Cały kompleks jest podzielony na kilka kategorii: ćwiczenia na kręgosłup do mięśni biodrowych, do zatrzymania, do kolan i do prasy.

Dobra rada: podczas ćwiczeń i oddychać powoli, spokojnie, oddychaj płynnie przepływa do wydechu jak w jodze. Więc uspokoisz mięśnie i obniżysz ciśnienie.Ćwiczenia

dla kręgosłupa i stawów kolanowych w domu

1. pozycji wyjściowej( pozycja początkowa) leżącego na podłodze w brzuch, ramię, i podobnie jak jej nogi wyciągnięte do przodu, a druga ręka i noga zgięta. Pierwszy przełom - wygięte ramię biegnie do przodu, wyciągnął zagięć w tych samych ruchów czasu na kolano zgiętej nodze, a następnie wrócić do pozycji leżącej, ale teraz rozszerzony drugą rękę i nogę;
2. Przygotuj lody z góry i zawiń je ściereczką, umieść pod stawem biodrowym. I.p.leżąc na plecach, nogi pochylone na szerokość ramion, ręce pochylone pod łokciami za głową.Podnieś głowę, starając się wyginać ciało w odcinku piersiowym kręgosłupa, a łokcie skierowane na nogi. Zegnij ciało tak daleko, jak to możliwe;
3. leżąc na plecach, ręce ciągle i zgięta w łokciu za głowę, nogi rozszerzone, miskę z lodu kompres. Wykonaj asynchroniczny ruch rąk i stóp - prawą nogę - lewą rękę - zginać nogę i jednocześnie podnosić i obracać głowę i prawą rękę w kierunku stóp. Wykonuj ćwiczenie powoli, o ile to możliwe;
4. Owiń kolana cienkimi szmatami, ręcznikiem lub szalikiem. I.p.klęcząc na dywanie lub specjalnym dywanie. Poruszaj się na kolanach, jak podczas normalnego spaceru. Najpierw powoli, przezwyciężając ból, potem, szybciej i tak aktywnie, jak to możliwe;
5. Weź wałek lub zwój grubą szmatką.I.p.stojąc na kolanach, poduszka leży na jego nogach. Powoli usiądź na poduszce poprzez odczucia bólu, a potem wstań.Po chwili ból ustąpi, a następnie można usunąć wałek. Kiedy możesz spaść na piętach bez rolki, znajdź się w tej pozycji przez 4-5 minut;
6. Siedząc na dywanie, wyciągając przed siebie nogi. Zakręt jedna noga, chwyć za rękę palce, powoli wyciągnąć nogę tak wysoko, jak to możliwe, a następnie wróć do pozycji wyjściowej poprzez zgięcie nóg. Powtórz na drugą nogę;
7. siedząc na dywanie, ręce przed klatką piersiową.Wykonaj skurcz mięśni pośladkowych do tak zwanego chodzenia po pośladkach. Najpierw do przodu, potem z powrotem. To ćwiczenie jest warte co najmniej 20 minut dziennie. To ćwiczenie jest używany do zapobiegania i utrata masy ciała;Push upy z podłogi - kolejne ćwiczenie. Można zrobić je na kolanach. Najważniejsze - utrzymać plecy proste, ale wygięte ramię;

Porady Wideo

20 podstawowe ćwiczenia Bubnovskaya łatwiej dostrzec wizualnie.

pierwszy ruch, oddychanie pracę nad sobą, ćwiczenia dla dzieci:

istotę technik leczenia, ćwiczenia w ćwiczeniach gimnastyczne

z przepuklina dysku: Seminarium

Master Class dr Bubnovskaya:

opinie metodologię i lekcje na specjalnych symulatorach: