Ćwiczenia na nogi odchudzające

nie wszystkie natura wyposażony kształtne nogi, i niektóre kobiety, w górnej części tkanki tłuszczowej w pierwszym miejscu został złożony w dolnej części korpusu.

Aby szybko stracić na wadze w tym obszarze, musisz regularnie wykonywać specjalne ćwiczenia: mogą skutecznie spalać komórki tłuszczowe.

wykonuje ćwiczenia odchudzające w domu noga ^

Wszyscy ludzie mają do wyboru iść na siłownię lub pociągiem w domu. W pierwszym przypadku, oczywiście, ćwiczenia nóg odchudzanie działać bardziej efektywnie, ale jeśli nie możesz zapłacić za usługę trenera, można ćwiczyć na własną rękę.

Należy również wziąć pod uwagę fakt, że nawet najbardziej skuteczne ćwiczenia na diecie nogi nie będą wystarczające, jeśli nie przestrzegać diety:

• powinien porzucić wszystkie produkty bogate w skrobię, smażone i tłuste: kursy te przyczyniają się do powstawania tkanki tłuszczowej, powolny metabolizm, podnosi poziom cholesterolu i negatywnewpływa na zdrowie jako całość;
• Dieta jest konieczne, aby dać pierwszeństwo do warzyw świeżych lub gotowanych, a także owoców, beztłuszczowe jogurty, napoje mleczne, jajka, chude mięso, jagody, ryby, warzywa.

Wraz dieta i regularne ćwiczenia na odchudzanie kompleksu noga będzie w krótkim czasie, aby osiągnąć pożądany rezultat i pozbyć się nadwagi. Tutaj też, musimy wziąć pod uwagę istotny szczegół: komórki tłuszczowe są spalane w pewnej części ciała, i wszędzie, więc pozostawić nietknięte brzuch, piersi lub pośladków nie zadziała - oni też, choć nieznacznie, ale zmniejszy swoją objętość.

najbardziej skuteczne ćwiczenia na nogi odchudzanie w domu lub w hali ^

Ćwiczenia Odchudzanie łydki

nogi Najczęściej kobiety lepiej w ud i łydek, a do usunięcia woluminów, po prostutrening w domu:

• Stoimy, łączymy stopy, przyciskając kolana do siebie. Dłonie rozciągają się do przodu, szczotka wcisnęła się w pięści. Przysiadaj głęboko 20 razy;
• Stopy również trzymają się razem, ręce są zamocowane na pasku. Przechodzimy w górę iw dół po skarpetkach 30 razy;
• Wykonujemy toczenie od pięt do skarpet 20 razy;
• stelaż szerokie maksimum wspiąć na palce, pozostawać w górze przez 10 sekund, i opada w dół.Powtarzamy 20 razy;
• siedzi na zadzie, pociągając jedną nogę do przodu, starając się jak najwięcej, aby wyprostować kolano. Robimy wszystko 10 razy na stopę.

Ćwiczenia na szybkie odchudzanie

stóp Jeżeli chcesz zmniejszyć głośność całej długości nogi, wskazane jest, aby wykonać ćwiczenia w domu na odchudzanie nóg, które będą obejmować wszystkie grupy mięśniowe:

• poszedł na czworakach, ręce na podłodze. Przydzielamy jedną nogę w górę i w bok, po wykonaniu podobnych czynności z drugą nogą, za każdym razem powracając do poprzedniej pozycji. Powtarzamy 20 razy;
• bramowy ramię szerokości od siebie, jeden z nich rzuca się naprzód i przysiad, a następnie wrócić.Powtarzamy wszystko z drugą nogą, i tak 15 razy;
• Stojąc bokiem pod ścianą, opierając się o niego. Powoli podnosimy prawą nogę do góry, trzymamy ją przez 5 sekund, opuszczamy. Robimy 15 razy, zmieniamy strony.

Ćwiczenia na odchudzanie nóg na siłowni

Wszelkie trenerzy, pytany co zrobić ćwiczenia na odchudzanie nóg, zazwyczaj odpowiadają, że konieczne jest połączenie treningu cardio z obciążeniem władzy, ponieważtylko to spali tłuszcz i wzmocni mięśnie. Najczęściej zaleca się następujący kompleks:

• Skręcanie na podłodze;
• Rozszerzenie i redukcja nóg na symulatorze;
• Noga wygięta w pozycji leżącej;
• Deadlift;
• Upada z hantlami;
• Bieganie na bieżni;
• Zajęcia na rowerze;Skacząc ze skakanką.

Ćwiczenia na odchudzanie nóg i kolan

Jeśli nagromadzenie tłuszczu obserwowano głównie na łydek i kolan, trzeba zrobić codzienne ćwiczenia na odchudzanie mięśnie nóg. Nie są one zbyt skomplikowane i pozwolić każdej osobie:

• położył na plecach, nogi i symulować jazdę na rowerze. Zaangażowaliśmy się w 5 minut;
• Siedzimy na podłodze, wyciągamy lewą nogę, prawą - ciągniemy do siebie. Podnosimy lewą nogę.Z każdej strony wykonujemy 20 razy;
• Rozłożymy szeroko nogi, trzymamy ręce w talii. Obróć prawą stopę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie - przeciw, zmień boki;
• Leżymy po naszej stronie, trzymając naszą głowę prawą ręką.Podnosimy lewą nogę, a następnie zginamy ją w kolanie i wracamy. Robimy 15 razy na stronę.

najlepsze ćwiczenia na nogi odchudzanie: opinie i wyniki ^

Jeśli nawet ten najbardziej prostych ćwiczeń na odchudzanie nóg w domu, nieco ponad miesiąc, można dokonać ich szczuplejsze i stracić do 10 kg, łącząc korzystanie z niskokalorycznej diety. Kontynuując spożywanie pokarmów zawierających proste węglowodany i tłuszcze, wyniku tego nie można uzyskać, ponieważ 80% sukcesu zależy od żywienia człowieka.

opinie o odchudzanie ćwiczenia

stóp Margarita, 28 lat:

«aby usunąć tłuszcz z nóg, ja skakanka, skręcanie i robi wyciągi nóg.Ćwiczenia te są mi naprawdę pomogło, a po kilku miesiącach kupiłem rozmiar mniejsze spodnie »

Zhanna, 34 lat:

« Schudnąć szybko w nogach może być tylko na siłowni - to konkluzja ta doszedłem ostatnio. Zaangażowany w domu, ale efekt był mały, ale miał tylko zacząć chodzić na siłownię i zwiększyć sercowo-load, więc nogi są szczuplejsze w miesiącu »

Ludmiła, 25 lat:

« I był ograniczony tylko przysiady i skoki. Pozwól na utratę wagi i zabrałeś prawie 3 miesiące, ale teraz stałem się bardziej wytrzymały i mięśnie moich nóg są zauważalnie silniejsze. "