Ćwiczenia na ból pleców - ćwiczenia na ból pleców

Bardzo często osoby prowadzące mało aktywny tryb życia odczuwają ból pleców. Te bóle są nie tylko nieprzyjemne i pogarszają stan zdrowia, ale także psują wygląd, przynosząc wiele niedogodności. Oczywiście we wszystkich tych przypadkach konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, który przepisze badanie i leczenie, ale coś jeszcze można zrobić samemu. Dziś porozmawiamy o tym, jakie są ćwiczenia na ból pleców.

• Masaż pleców Po pierwsze, potrzebujesz masażu własnego. Zrób to koniecznie, ponieważ przed ćwiczeniami fizycznymi ciało musi być "rozgrzane".Masuj całe plecy, gdzie możesz je zdobyć.Możesz nawet kupić specjalny "masażer" na strunach, których używasz, pocierając plecy jak myjkę.Przetrzyj małą szyję grzbietem dłoni i prawej ręki, a lewą.Prawa dłoń, weź lewe przedramię, masuj łopatkę i ramię.Jeśli jest to trudne, możesz pomóc sobie lewą ręką, trzymając prawy łokieć.Zrób to samo z drugą ręką.
• Przygotuj drewniany koralik o średnicy 8 cm i długości 12 mm. Możesz również użyć wałka do ciasta, który rozwałkuje ciasto. Połóż się na nim plecami i tarzaj się tam iz powrotem, ale powoli. Najpierw jeździć w ubraniu, a potem próbować bez niego. To ćwiczenie doskonale umieszcza kręgi w miejscu.
  instagram viewer
• Następne ćwiczenie. Połóż się na plecach, złap kolana i przechyl głowę w stronę mostka. I zacznij toczyć się po plecach, jak piłka. Back-forward, back-forward! Więc pozbędziesz się bólu i przywrócisz kręgosłup.
• Wyobraź sobie, że lina jest rozciągnięta między krzesłami i musisz się w niej wczołgać.Stań na czworakach. Opuść głowę, dobrze zgnij plecy i wejdź pod "linę".Wyciągnęły się!A teraz możesz iść w przeciwnym kierunku, nie zapominając o zakręcie pleców. Wykonując takie ćwiczenie rano, zapewnisz sobie radość przez cały dzień!
• To ćwiczenie wymaga poziomego paska. Możesz zrobić to sam, ale możesz go kupić w sklepie "Towary sportowe".Staraj się po prostu powiesić na pasku co pół godziny lub godzinę.Więc rozciągnij kręgosłup i zdejmij ból. To ćwiczenie jest skuteczne nawet w przypadku dyslokacji, po prostu nie bądź leniwy, rób to!
• Poniższe ćwiczenie zostało zaczerpnięte z chińskiego systemu oddechowego "Qigong".Połóż się na brzuchu. A teraz wstawaj na wydłużone skarpety i dłonie. Ciało jest równoległe do podłogi. Staraj się pozostać tak długo, jak to możliwe. Ale nie męcz się!Ciało powinno być zrelaksowane.

• Następne ćwiczenie to push-upy z podłogi. Możesz nawet stanąć na kolanach. Podnieś stopy do góry. Pierwszy etap - ramiona są szeroko rozstawione. Drugi etap - ręce bliżej, szczotki w środku. Trzeci etap - szczotki są umieszczone bardzo blisko, do wewnątrz.
• Kup aplikator Kuznetsov w aptece. Użyj go natychmiast, gdy tylko prześciniesz ból pleców. Połóż się plecami na aplikatorze i zrelaksuj się.Jeśli ból nasili się( tak powinno być), zacznij znosić tyle, ile możesz. Teraz ból zaczyna ustępować stopniowo i zniknie koniecznie. Spokojnie zasypiasz lub kontynuujesz swoją działalność.
• Połóż się na plecach i unieś nogę.Tak trzymaj, aż się zmęczysz. Powtórz z drugą stopą.Takie proste ćwiczenie łagodzi ból w okolicy lędźwiowej i wzmacnia prasę brzuszną.

• Dalej leżeć, zginać kolana na kolanach. Podnieś je i trzymaj, aż będziesz całkowicie zmęczony. Oderwij trochę i powtórz ćwiczenie.
• Podobnie, zginaj nogi, tak jak ostatnio, po prostu spróbuj uklęknąć teraz na podłodze, potem na prawo, potem na lewo. Lepiej jest, jeśli w ogóle dotkniesz podłogi. Odpocznij trochę i kontynuuj.
• Połóż się na plecach, zapnij ręce "w zamku", złóż głowę i przyciśnij głowę, podnosząc głowę, aż dotkniesz brody w klatce piersiowej. Utrzymuj napięcie, aż całkowicie się zmęczysz. Powtórz wszystko od nowa.

• Połóż się na brzuchu, ugnij nogi w kolana i unieś je z podłogi. Zachowaj je do momentu całkowitego zmęczenia. Następnie powtórz jeszcze raz. Uwaga: jeśli ból pleców jest bardzo silny, nie należy wykonywać tego ćwiczenia.
• Usiądź na krześle, z rękami założonymi na kolana i naciśnij z wysiłkiem. Proste ćwiczenie, które doskonale usuwa zmęczenie z całego obręczy barkowej.
• Stań prosto, twoje ręce są "zablokowane".Staraj się naciskać "blokadę" w okolicy lędźwiowej kilkakrotnie z wysiłkiem. Takie ćwiczenie doskonale złagodzi zmęczenie pleców i zapobiegnie bólowi.
• Usiądź na krześle i powoli zginaj się kilka razy, o ile to możliwe.Ćwiczenie to jest łatwe do wykonania przy siedzącej, nieaktywnej pracy.

Są to ćwiczenia, które pomagają w stosunkowo krótkim czasie pozbyć się bólu pleców. Najważniejszym warunkiem jest wykonywanie ich regularnie, a nie sporadycznie. Tylko w ten sposób zyskasz zdrowie i łatwość!