Dieta Atkinsa - sekret idealnej postaci gwiazd Hollywood

diety Atkinsa, opracowany ponad 40 lat temu amerykański lekarz - kardiologa Roberta Atkinsa pierwotniedo walki z własną nadwagą, od wielu lat jest popularna na całym świecie.

Pomogła schudnąć ponad 50 milionów ludzi, w tym jej fanów wiele znanych osób, takich jak Jennifer Aniston, Catherine Zeta-Jones, Brad Pitt, Robbie Williams i wielu innych, więc to jest czasami nazywane „Hollywood”.

Jego zasady zostały następnie wykorzystane do opracowania najpopularniejszej diety kremlowskiej w naszym kraju. Istotą Atkinsa

^

głównej istoty dieta Atkinsa, jak francuski podobnej diecie o niskiej zawartości węglowodanów Ducane jest diety o niskiej zawartości węglowodanów, w którym korpus pozbawiony głównego źródła poboru energii z węglowodanów, proces przechodzi do złóż wymuszony tłuszczu.

swój główny cel - odbudować metabolizm tak, że ciało jest wykorzystywane do wykorzystania tłuszczu jako głównego źródła energii, oraz do utrzymania na stałym poziomie zawartości glukozy we krwi i ratować ludzi od wszelkiej zależności żywności i nadmiernego pragnienia na słodycze.

Według dr Atkins zaleca im jedzenie, z wyjątkiem utraty dodatkowych kilogramów:

• poprawia ogólną kondycję organizmu, jak utrata toksyn urlopów tłuszczu w zajezdni tłuszczu.
• Ponadto twierdzi on, że pokarmy białkowe normalizuje poziom cukru we krwi o niskim indeksie glikemicznym, ponieważ białko jest wchłaniane węglowodany znacznie wolniej i dlatego eliminuje skoki glukozy.
• To z kolei zapobiega zmęczeniu, bólom głowy, bólom stawów i mięśni, a nawet depresji.

Ale dla wszystkich jego zalet, technika ta nie jest pokazane dla każdego - to nie jest zalecany dla kobiet w ciąży, matek karmiących oraz osób z chorobami nerek.

Faza dieta Atkinsa ^ programie redukcji masy ciała

Dr Atkins składa się z czterech etapów, z których każdy posiada swoje własne charakterystyczne cechy.

pierwsza faza Pierwsza faza - faza indukcji jest najbardziej ścisły i trwa co najmniej dwa tygodnie, podczas których organizm ludzki zaczyna „ketozy”, czyli proces lipolizy. Podczas pierwszej fazy należy przestrzegać następujących zasad: odbiór

• węglowodanów nie więcej niż 20 g dziennie;
• jedzenie zajmuje od 3 do 5 razy dziennie w małych porcjach, a przerwa między posiłkami nie powinna przekraczać 6 godzin;
• pić co najmniej 8 szklanek dziennie na zwykłą wodę;
• z zaparciami, aby nabrać bogactwa we włókna roślinne i błonnik;
• nie przejada się - wstań od stołu z poczuciem satysfakcji, a nie sytości;
• całkowicie wyłącza z diety chleb, produkty mączne, warzywa bogate w skrobię, orzechy, nasiona;
• do umiarkowanego początku ketozy jest umiarkowany wysiłek fizyczny jest pożądany.
• Dozwolonymi produktami w pierwszej fazie są mięso, ryby, krewetki, małże, jaja, wszelkie oleje roślinne.
• w ograniczonych ilościach dozwolone - twaróg, ser, masło, śmietana, ogórki, pomidory, cukinia, kapusta, bakłażan, oliwki zielone, orzechy, nasiona.
• całkowicie zakazane - słodycze, chleb i pieczywo, koncentrat pomidorowy, ziemniaki, buraki, marchew, winogrona, banany, truskawki, pomarańczy, ananasa.

Pierwsza faza rozpoczyna się spadek masy ciała, która wynosi od 2 do 5 kg, w zależności od osoby.

druga faza

• Druga faza to faza planowanego odchudzania i trwa od kilku tygodni do kilku lat, w zależności od tego, ile kilogramów masy musi zostać zresetowany. W tej fazie
• eksperymentalnie określona maksymalna indywidualną stawkę dzienną węglowodanów, w których redukcja wagi kontynuowane bez zatrzymywania ketozy.
• Różni ludzie, ta wartość może się znacznie różnić i waha się od 20g do 150g na dzień.

Podczas drugiego etapu niezbędne jest stopniowe zwiększenie dziennej ilości węglowodanów i dokładnie monitorować dynamikę zmian wagi. Jeśli waga nadal się zmniejsza, możesz zwiększyć ilość węglowodanów w diecie;Jeśli przestał lub dorósł, musisz krótko wrócić do fazy indukcji.

Jeśli robisz codzienne monitorowanie pomiaru masy ciała, to jest zwykle trudna do uchwycenia dynamiki wadze od jego wahania niemal niewidoczną na jeden dzień.Dlatego dla niezawodności można przeprowadzić testu ważenia raz w tygodniu, nieznacznie zwiększył czas trwania drugiej fazy.

Podobnie, można niezależnie regulować cały proces utraty wagi - na przykład, jeśli chcesz urozmaicić swoje menu, zwiększenie ilości węglowodanów, a więc nieznacznie zmniejszając tempo utraty wagi. Możesz także zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów poprzez zwiększenie wysiłku fizycznego.

trzeci etap

trzeci etap - przemiana fazowa do ochrony masy zaczyna się po osiągnięciu żądanej wagi. Ten etap

również doświadczalne, ale jego celem jest dzienna węglowodanów na jednostki, przy której ciężar zatrzyma się i będzie stabilne.

• zaleca się zwiększenie stawka dzienna węglowodanów jest również bardzo sprawnie, nie więcej niż 5-10 gramów tygodniowo i ściśle monitorować masę głośnika.
• Ten etap należy podchodzić bardzo odpowiedzialnie i nie spieszyć, bo normy indywidualne węglowodanowe stabilnie utrzymać idealną wagę trzeba trzymać do końca życia.

czwarty

Czwarty etap etap - etap zachowania masy ciała trwa przez całe życie. Dr Atkins mówi, że jeśli ściśle przestrzegać pewnych węglowodanów w normie fazy trzeciej, wówczas waga zawsze - idealny.

nie mogą się zrelaksować i zacząć niekontrolowane spożycie słodyczy, ponieważ utracone kilogramy natychmiast powrócić proces utraty wagi i trzeba zacząć od nowa, od pierwszej fazy. Nie dopuszczaj do wzrostu masy ciała o więcej niż 3 kilogramy od pożądanej wagi.

Tabela Dieta Atkinsa ^ stół

dieta Atkinsa pokazuje zawartość węglowodanów na 100 g produktu i pozwala obliczyć swoją codzienną dietę prawidłowo.

Ponieważ produkty te są zachęcani do kompilacji codziennej diety:

Tabela zakazanych produktów, których należy unikać:

Przepisy i przykładowe menu dieta Atkinsa ^

gamy pysznych receptur Dieta Atkinsa może schudnąć obfite, smaczne iwygodne. Wybierając z tabeli dozwolone produkty, możesz pokazać wyobraźnię i eksperymentować z nimi w zależności od preferencji żywieniowych.

bezpiecznie kupować nowych odmian ryb i mięsa, warzyw( sprawdzić ilość węglowodanów w nich).Gotować są różne warzywne zupy, gulasze, sałatki, przystawki i puree sami wymyślać nowe kombinacje i wariacje.

Przepisy Atkins dieta jako przykładowego menu istnieje wielka różnorodność, można przejąć następujących podstawach i połączyć do gustu.

jaj sałata z warzyw

• 1 jajkiem, 1 pomidorów, ogórków, 2 średnio 1/2 papryki i sałaty posiekane, oliwą z oliwek.
• Możesz dodać odrobinę soku z cytryny i orzeszków piniowych.

Owoce morza sałatka

• pierścienie kalmarów do wrzenia, dodać posiekane jajko na twardo, gotowanej kukurydzy, trochę dzikim ryżem i gotowanymi krewetkami.
• Dodaj oliwę z oliwek i sok z cytryny.

Przykładowe menu na dzień

Śniadanie:

• jajka sadzone z bekonem, zielona herbata bez cukru;
• lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu( twarożek), herbata.

Obiad: kotlet

• i kawałek sera;
• lub 100 g pieczonej cielęciny z kawałkiem dzikiego ryżu, sałatką z ogórków z oliwą z oliwek, herbatą;
• lub ucho z chleba żytniego, pomidora, pomarańczy, herbaty;
• lub 150 g ugotowanej ryby z dodatkiem ryżu, herbaty.

Kolacja: sałatka

• ze świeżych warzyw, bulionu, mały kawałek wątroby wołowej, herbata;
• lub 200 g ugotowanej cielęciny z duszonym kalafiorem;
• lub 150 g pieczonej ryby z sałatką jajeczną z warzywami;
• lub 250 g pieczonego w piecu kurczaka z sałatką z owoców morza, grejpfruta.

Biorąc za podstawę odżywianie przybliżone menu diety Atkinsa i stopniowo zmieniając swój metabolizm, wkrótce łatwo rozwiniesz nowe nawyki żywieniowe i nałogi.

Dodatkowo, bez pomocy stołu, możesz wymyślić różne przepisy na dietę Atkinsa, zjeść smaczne, satysfakcjonujące i urozmaicone, zachowując idealną wagę i kształt.

Zaleca się również obejrzenie filmu wideo z poradą dietetyków na temat trzech najlepszych dni uwalniania, które pomagają szybko i skutecznie schudnąć: