Zdrowe jedzenie po porodzie

Po ciąży należy nadal dobrze i zdrowo się odżywiać.Jest to konieczne, aby przywrócić równowagę składników odżywczych i poprawić ogólny stan zdrowia, co jest szczególnie ważne w okresie karmienia piersią.

Ciąża i poród prawdopodobnie spowodowały niedobór składników odżywczych w organizmie. Być może miałeś długie walki lub straciłeś dużo krwi. Zbilansowane odżywianie ma zasadnicze znaczenie dla utrzymania zdrowia i nasycenia energii potrzebnej do opieki nad dzieckiem.

jednak potrzeby dziecka mogą zostawić trochę czasu na gotowanie lub zdrowej żywności, jesz podczas ciąży. W tym przypadku, należy zawsze mieć pod ręką zdrowe przekąski, które można „przechwycić” i zamrozić nadmiar szybko użyć w razie potrzeby. Dobry pomysł, aby pomyśleć o zrobieniu produkty ogólnego przeznaczenia z dobrze wyważony kompleks witamin i minerałów.odżywianie

dla matek karmiących piersią

Jeśli karmisz piersią, chyba wiesz, jak ważne jest procesem. Twoja żywność poprzez mleko powinna zaspokoić wszystkie potrzeby energetyczne rosnącego dziecka. Ponadto żywność musi zawierać niezbędną ilość witamin i składników mineralnych dla zdrowia dziecka i matki.

twoja energia musi

Podczas ciąży większość kobiet gromadzić 2 do 4 kilogramów tłuszczu mają być wykorzystane jako dodatkowe źródło energii podczas karmienia piersią.Mimo to potrzebujesz energii do laktacji. Najlepszym kryterium w ciągu kilku pierwszych tygodni po urodzeniu jest twój apetyt, dzięki czemu można spożywać około 500 kalorii więcej w ciągu 1950-2100 zalecany dla kobiet w ciąży.

podstawowe witaminy dla karmiących

kompozycja witamin w mleku matki zależy w dużej mierze z faktu, że kobieta zużywa. Zwróć szczególną uwagę na następujące witaminy.

♦ Witamina A Jak większość składników odżywczych, zapotrzebowanie na nią wzrasta w okresie laktacji na pokrycie jego kosztów poprzez mleko dla dziecka. Wiele osób spożywa już wystarczającą ilość witaminy A, ale staraj się zwiększać dzienne spożycie. Dobrym źródłem witaminy A są olej z wątroby dorsza, produkty mleczne, żółtka jaj, czerwone i żółte owoce i warzywa.

♦ witamin z grupy B Te witaminy rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że ​​nie może być nagromadzenie w organizmie, więc muszą codziennie. Dobrym źródłem witamin z grupy B są pełnoziarniste pieczywo i płatki śniadaniowe, chude mięso, wzmocniony śniadanie, ryby i jaja.

♦ Witamina C Podobnie jak witamina jest rozpuszczalny w wodzie, tak zgasić jeść bogate w witaminę C pi Węglowodany nie tworzą tłuszcz takiej żywności, takich jak ziemniaki i makaron, nie zawierają dużo kalorii, dodatkowy tłuszcz daje masło i warzywmasło i śmietana, które znacznie zwiększają zawartość kalorii. Jeśli chcesz schudnąć, przy zachowaniu odpowiedniego poziomu energii, najlepszym źródłem energii będzie węglowodany niewybredny. Tak więc, 170 g ziemniaków, w zależności od sposobu wytwarzania daje różne ilości energii: ziemniaki wytworzeniem 130 kalorii, palone - 268, a wióry - 430. Wybór zdrowsze i mniej kalorii gotowanie, co spowoduje utratę wagi szybciej.

CB, które obejmuje owoce cytrusowe i soki, kiwi, jagody, zielone warzywa, ziemniaki, czerwony i czarny pieprz.♦ Witamina D Ponieważ głównym źródłem witaminy D jest ekspozycja na działanie promieni słonecznych na skórę, nie jest zaskakujące, że dzieci karmione piersią mają sezonowe wahania poziomu witaminy D we krwi. U dzieci jesienią jego stężenie może spaść do bardzo niskiego poziomu, ponieważ zimowe mleko zawiera niewiele tej witaminy. Z tego powodu, karmiące matki zaleca się dawkę dzienną od 10 ug witaminy D.

główne minerałów karmienia piersią

przypadku zużycia niektórych składników mineralnych( w szczególności wapnia i żelaza) jest niska do zastosowania naturalnej SKŁADOWANIA ciała, aby zapewnić ich normalne materiaływ mleku matki. Oczywiście, będą one wycofane z już wyeksploatowanych ciążowych „magazynów”, więc trzeba korzystać z tak wielu minerałów, które pokryje potrzeby Ciebie i dziecka.

Aby zaspokoić potrzeby, potrzebna jest dobrze zbilansowana dieta.Żelazo można uzyskać z niskotłuszczowego czerwonego mięsa, ryb, pełnych ziaren, szpinaku, wzbogaconych śniadań i roślin strączkowych. Do pokarmów bogatych w wapń należą produkty mleczne, tofu i zielone warzywa liściaste. Jednakże, jeśli jesteś uczulony na laktozę, możesz przyjmować leki zawierające wapń, które zapobiegną zmywaniu kości.

Pij dużo płynów

Upewnij się, że zużywasz dużo płynów - od sześciu do ośmiu 250-gramowych szklanek dziennie. Picie jest szczególnie ważne podczas karmienia piersią, ponieważ matka daje dziecku dziennie 0,5-0,6 litrów płynów dziennie. Podczas karmienia zawsze trzymaj szklankę z wodą blisko siebie i pić ją często, małymi łykami. Jednak nie zmuszaj się do picia zbyt dużej ilości wody, ponieważ spożywanie więcej niż 12 szklanek dziennie spowolni produkcję mleka.

Każdy alkohol, którego używasz, wpadnie do mleka. Wpłynie to na zapach mleka i może nie polubić dziecka. Nadmierne spożywanie alkoholu może prowadzić do senności, drażliwości i spowolnienia wzrostu dziecka. Z tych powodów lepiej unikać alkoholu podczas karmienia piersią.Ale jeśli nie możesz całkowicie porzucić tego, ogranicz się do codziennego kieliszka wina po karmieniu.

Po wypiciu kawy, herbaty lub coli poziom kofeiny w mleku osiąga maksimum po godzinie. Organizm dziecka trudniej jest pozbyć się kofeiny niż dorosłego, więc może się kumulować.Dzieci, których matki spożywają nawet średnią ilość kofeiny są zakłócane przez sen, zwiększoną drażliwość, więc staraj się pić nie więcej niż jedną filiżankę kawy lub herbaty dziennie i, z reguły, dwie godziny przed karmieniem.

ZMNIEJSZENIE ZUŻYCIA CALORII

Bez wątpienia jesteś zaniepokojony odzyskaniem starej postaci i pozbyciem się dodatkowych kilogramów, ale nie daj się ponieść emocjom. Ograniczona dieta lub dieta, która daje szybki efekt, nie tylko

Gotowe do spożycia suszone owoce, takie jak daktyle, morele i porzeczki, są dobrym źródłem żelaza i energii.

Banany są bogate w potas, odpowiedzialny za bilans wodny w organizmie.

Ser i mleko( na żądanie o obniżonej zawartości tłuszczu) pomogą w utrzymaniu niezbędnego poziomu wapnia.

Witaminizowane płatki śniadaniowe stanowią uzupełnienie braku witamin z grupy B, a czasami żelaza.

Nasiona zawierają cynk, który jest niezbędny do gojenia się ran.

Kawałki pieprzu, kwiatostany brokułów i pomidorków cherry zwiększają poziom witaminy C i pomagają organizmowi zwalczać infekcje.

nie jest zdrowa, szczególnie jeśli karmisz piersią, ale także jest nieproduktywna. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo kalorii, narażasz się na ryzyko pozostania bez witamin i minerałów potrzebnych dla organizmu.

Jeśli karmisz piersią, ograniczenie spożycia kalorii może podważyć twoją zdolność do produkcji mleka. Gdy mleko zacznie być właściwie opracowane, zacznij tracić na wadze, ponieważ utrata wagi nie będzie już miała wpływu na jego produkcję.Po prostu rób to powoli i starannie. Nie zmniejszaj dziennego spożycia pokarmów poniżej 1800 kalorii i rób to nie wcześniej niż 6-8 tygodni po urodzeniu dziecka.

Jeśli nie karmisz piersią, nadal musisz utrzymywać określony poziom energii, ale możesz zmniejszyć dietę do 1950-2100 kalorii( czyli to, co było przed ciążą).Zrób to jednak stopniowo, w ciągu kilku tygodni i nie bądź zbyt surowy na raz.

Nawet jeśli nie karmisz piersią, powinieneś pomyśleć o bilansie witamin i minerałów wprowadzanych do organizmu, aby zachować kondycję i nie szkodzić zdrowiu, ponieważ będziesz potrzebował siły, by zaopiekować się dzieckiem. Ciąża spowoduje wyczerpanie zapasów substancji odżywczych w organizmie, więc potrzebujesz zbilansowanej diety z dużą ilością świeżych produktów żywnościowych, aby przywrócić ciało. Uważaj na spożycie tłuszczów, olejów roślinnych i cukru, jedz więcej świeżych owoców i warzyw. Nierafinowane węglowodany( na przykład brązowy ryż i pełnoziarnisty chleb, zboża i makaron) będą zasilane energią i zapewnią zdrowe składniki odżywcze, pomogą Ci dbać o dziecko.