Prawidłowe oddychanie podczas biegu: jak poprawić oddychanie podczas biegu

Zajęcia sportowe są bardzo ważne dla utrzymania zdrowia. Szczególnie często lekarze zalecają zdrowie w pływaniu i bieganiu. Jest to prawdopodobnie najbardziej odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej, jeśli chcesz wzmocnić wszystkie grupy mięśniowe.

Jednak Prawidłowe oddychanie podczas biegu nie jest mniej ważna niż trening fizyczny, bo to od niej zależy ostatecznie od tego, czy dana osoba będzie nadal angażować się w tym sporcie lub wolą go do innych.

Jak oddychać podczas rozgrzewania

Przed bezpośrednio opisać proces oddychania podczas pracy, konieczne jest, aby powiedzieć kilka słów o tym, jak oddychać, robi rozgrzewka ćwiczenia - rzuca, plandeki, huśtawki ramiona i nogi.

razie potrzeby w rytm oddechu: wdech, kiedy rozszerzenie klatki piersiowej, wydech - w czasie kompresji. Kiedy ćwiczenia siłowe na rozgrzewce powinny oddychać w następujący sposób: wdech - w momencie najmniejszego obciążenia mięśni, wydechu - największy. Podczas popychania oddech wykonuje się zgiętymi dłońmi, wydychając - w momencie prostowania. W momencie największego stresu nie możesz wstrzymać oddechu, ponieważ może to doprowadzić do skoku ciśnienia krwi.

instagram viewer

Prawidłowo oddychać!

główny sekret prawidłowego oddychania podczas biegu - rytmicznie oddychać, gdyż pozwala jednocześnie koordynować ruch dłoni, stóp i dostarczenie wszystkich zaangażowanych w prowadzeniu instytucji z odpowiedniej dawki tlenu. W przeciwnym razie nastąpi niedotlenienie tlenu, co prowadzi do nieprzyjemnych wrażeń przy zwiększonym wysiłku fizycznym.

Bardzo ważna jest odległość biegu. Tak więc w przypadku maratonu( długiego) najbardziej odpowiednim jest wdech - wydech poprzez co 3-4 kroki. Pierwszy raz w takim tempie będzie musiał się przyzwyczaić, dzięki czemu możesz zrobić krok "wdychać i wydychać w 2 krokach".Z sprintów

jest bardziej skomplikowana, ponieważ tam ze względu na dużą prędkością nie jest możliwe, aby precyzyjnie kontrolować oddech i liczyć kroki. Ale w tym przypadku organizm zawiera dodatkowe zasoby i stopniowo na początku każdej odległości zaczyna przydzielać z góry duży zapas energii. Po sprintach organizm rekompensuje tę energię( napoje glukozowe i wysokokaloryczne).

Podczas biegania skup się na wydychaniu, aby poprawić wentylację płuc. W idealnym przypadku płuca powinny być wypełnione powietrzem, gdy osiągają około 25-40 procent pojemności ciała. Można to określić na podstawie stopnia powiększenia klatki piersiowej( około jednej trzeciej).

Kolejna ważna kwestia: oddychać ustami lub nosem? Tutaj opinie ekspertów są różne. Niektórzy uważają, że trzeba oddychać tylko przez nos, jakby oddychanie usta do płuc wprowadza substancje pyłów i szkodliwych, cząstki piasku i żwiru z toru okładki, inni eksperci uważają, że nosowych są bardzo wąskie i kręte, więc do intensywnego biegania i jak oddychanie tlenemCiało po prostu nie zostanie pominięte.

Możesz znaleźć kompromis. Jeśli jesteś początkujący biegacz, lepsze oddychanie nosem i rytmicznie, jakby zawodnik profesjonalnie, można w pewnym momencie zacznie oddychać i usta, aby zabezpieczyć b z lshy powietrza. Ten oddech jest również nazywany mieszanym( wdychanie jednocześnie przez usta i nos).

Oddychaj lepiej!

Co zrobić, jeśli nie mam wystarczającego oddechu do uruchomienia? Istnieje kilka sposobów na poprawę oddychania.Ćwiczenia rozgrzewkowe można wykonywać przed uruchomieniem, dostosowując oddychanie w określony sposób. Jednak lepiej jest natychmiast opanować technikę oddychania przeponowego.

Istotą tej techniki jest to, że osoba biegnąca nie oddycha klatką piersiową, ale żołądkiem. W tym przypadku wdychanie żołądka jest napompowane, powietrze jest obniżane, a gdy wydycha organizm, uwalnia dwutlenek węgla z siebie. Liczba oddechów z tym oddechem stopniowo się zmniejsza, a wydech jest zwiększany. Każdy oddech trwa 3-4 kroki.