Jak schudnąć

Schudnąć nie zaleca się natychmiast, ale stopniowo. Spróbuj zmniejszyć ilość pokarmu, zwłaszcza węglowodany, ograniczyć ostre i słone potrawy. Tylko nie raptownie, ale stopniowo zmniejszaj ilość zużywanego płynu.

Schudnąć konieczne jest więc, że nie tylko nie czuć głodu, ale także cieszyć się jedzeniem. Organizować swoją dietę tak, że przerwy między posiłkami nie przekraczają 2,5 -s h, i nie będzie dręczyć głodnych. Zestaw, na przykład, następujące tryby: 8 - śniadanie, obiad, przy 11 14 - obiad w porze lunchu, 16-16.30 - w 19 - obiad.

I pamiętaj - musisz jeść małe porcje. Wykluczyć z diety białe pieczywo, ciasta, ciastka, ciasta, ciastka, słodycze, masło naleśniki, kluski, pierogi, belyashi - słowem, wszystkie dania z makaronu, ciasta i słodycze. Ograniczyć sól, słone i wędzone potrawy, różne marynaty i przyprawy.

Wolę wszystkie warzywa, z wyjątkiem ziemniaków, owoców, z wyjątkiem bananów i figi, niesłodzone owoców, mleka i produktów mlecznych, z wyjątkiem śmietany i kwaśną śmietaną.można jeść, ale nie za dużo, ryby, mięso, lepiej niskotłuszczowe, drobiu i jaj, gryka.

Jest to przydatny olej roślinny. Zawiera fosfolipidy, witamina E pomaga trawienie wprowadzając tkanki tłuszczowej, a tym samym przyczyniając się do normalizacji metabolizmu lipidów. Jednak nie wolno nadużywać tego produktu. W przeciwnym razie, olej nie zapobiegnie gromadzeniu się nadmiaru kilogramów i przyczyniają się do tego. Normą oleju roślinnego dla osoby dorosłej jest 1-1,5 łyżek dziennie.

z warzyw gotować wegetariańskie zupy, i zupę, wegetariańska zupa, zupa krem, zupa z marchwi, buraki. W drugim - gulaszu, marchew i marchewka, jabłko rozpływający, marchew lub burak naleśniki, zapiekanek marchwi twarogu, krokietów marchwi, duszone buraki śliwki, buraki, nadziewane skrzepu nadziewane serem, kapusta gulaszu, kapusta sznycle bułgarscy słodkich nadziewane papryki,gotowana bakłażan kawior oberżyny lub cukinia, smażone i nadziewane cukinii. Bardzo smaczne i zdrowe sałatki startej marchewki, posiekane kapusta z jabłkami, tarty marchew i czosnek.

Nie jest to pełna lista dań, które można zmieniać swoje menu nie tylko w życiu codziennym. W święta, na przykład, zrobić wszystkie rodzaje sałatek warzywnych, nadziewany warzywami, galaretowate ryby, kurczaka lub mięsa galaretki z kości z dodatkiem chudego mięsa, galaretki, owoców lub jagód.

Ci, którzy chcą schudnąć, warto zorganizować dzień tydzień czczo - mleko, kefir, warzywa, jabłko. Lepiej jest robić to w dniu wolnym, kiedy obciążenie fizyczne spada.

To, co powinno być twoim menu:

Śniadanie: salat świeżej kapusty i marchwi, przyprawiona olejem roślinnym i sokiem z cytryny, dwa jajka, szklanka herbaty z mlekiem bez cukru.

Drugie śniadanie: jabłko lub pomarańcza.

Obiad: zupa polportsii ( ale nie z makaronem i kluskami), ryby lub mięsa naczynie z surówka lub bez niego( ale nie ziemniaki), szklanka mleka lub jogurtu.

Przekąska: szklanki naparu z dzikiej róży, jabłko lub inne owoce.

Obiad: każdą potrawę warzywną, Kasza gryczana z mlekiem lub jajecznica z dwóch jaj, jeśli jaja można jeść na śniadanie.

Bedtime: kubek jogurtu.

przenoszenia jedzenia i picia, należy zwrócić należytą uwagę na treningu fizycznym. Wracając elastyczność mięśni, ćwiczenia pomagają przywrócić elastyczność skóry. Masaż

jest przydatny( samodzielny masaż).Ale zabiegi cieplne - łaźnią parową i sauną - nie powinny być nadużywane: są pełne ludzi wyjeżdżających głównie z wody. Ponadto, po kąpieli parowej, skóra traci elastyczność i staje się sucha. W związku z tym, należy użyć łaźnia parowa zdrowych młodych ludzi nie powinno być więcej niż dwa lub trzy razy w miesiącu.

dobry sposób, aby schudnąć jest szybkie chodzenie( czyli szybko - z częstotliwością 100 kroków na minutę).Jeszcze bardziej skuteczne wspinanie wydatek energetyczny schody średniego tempa przez 30 minut. Również przydatny jest powolny, długotrwały bieg. Trening powinien zaczynać się w odległości 500-600 m, rano, przed posiłkiem. Optymalna odległość dla kobiet wynosi 2 - 3 km.

Wyraźny wynik daje ćwiczenie z użyciem obiektów gimnastycznych( piłka, skakanka, kij, hantle. ..).Efekt uzyskuje się od skoków z liną do 25-30 minut, przysiadów, podniesienia prostych nóg i tułowia w pozycji leżącej.

Ćwiczenia należy zmieniać w zależności od sezonu. Głównym warunkiem sukcesu jest regularność zajęć( co najmniej 3-4 razy w tygodniu).Przed rozpoczęciem aktywnego wychowania fizycznego należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym.

Proponowany mały kompleks ćwiczeń fizycznych przeznaczony jest dla kobiet w średnim wieku z otyłością I i II stopnia. Każde ćwiczenie powtarza się od 12 do 16 razy w średnim tempie. Spróbuj wykonać je co 1-2 raz.

1. Pierwsze chodzenie z wysokim podnoszeniem kolana i wolnym bieganiem w miejscu 45-60 sekund.

2. Rozciągnij ramiona i przytrzymaj je ruchem okrężnym w jednym kierunku, aw drugim.

3. Stań, lekko pochylić się do przodu, opuść ramiona. Wykonuj koliste ruchy swoim ciałem. Podczas rozciągania podnieś ręce do góry.

4. Zrób kilka przysiadów.

5. Usiądź, połóż szczotkę na podłodze, odciągnij jedną nogę do tyłu i wyprostuj ją, kładąc na palcach. Opierając się na rękach, pchnij stopy, zmień ich pozycję.

6. Siedząc szeroko rozstaw nogi. Wykonuj spadki na jedną i drugą nogę na turnie.

7. W pozycji siedzącej połóż ręce na podłodze. Leczy prostą nogę w górę iw dół.Podczas lotu lekko podnieś miednicę.

8. Leżąc na plecach, lekko unieś obie nogi i wykonuj dowolne ruchy( zgięcie i wyprostowanie, okrężne ruchy itp.) Przez 30-45 sekund.

9. Leżąc na brzuchu, połóż szczoteczkę z tyłu głowy. Podnieś głowę, ramiona i obie proste nogi, przytrzymaj 3-5 sekund.

10. Podnieś się na kolana, podnieś ręce do góry. Pochyl nogi, pochyl się do przodu, kieruj się w stronę kolan, opuść ręce i poprowadź je z powrotem.

11. W tej samej pozycji usiądź na podłodze z boku i ustaw się ponownie na kolanach. Zrób to samo w innym kierunku.

12. Wykonaj skoki w miejscu na dwóch i jednej nodze przez 30-46 sekund.

13. W pozycji stojącej weź wdech i, bez wydychania powietrza, silnie wciągaj i rozluźniaj mięśnie przedniej ściany brzucha przez 7-10 sekund. Powtórz b-8 razy.

Często u kobiet, złogi tłuszczu znajdują się w dolnej części ciała: na brzuchu, w talii, biodrach. Aby schudnąć w biodrach i w pasie, "podnieść" brzuch, zalecane są ćwiczenia specjalne.

1. Nogi są szeroko rozstawione. Weź w ręce grubą książkę i opisz półkole ciała - najpierw w lewo, potem w prawo, 5 razy w każdym kierunku.

2. Połóż się na plecach z wyciągniętymi ramionami. Usiądź, próbując dotknąć podłużnych rąk czubków palców. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

3. Połóż się na plecach, ręce rozciągnij wzdłuż ciała. Podnieś nogi i opisz je półkolem nad niską ławką od lewej do prawej i od prawej do lewej. Spróbuj opuścić nogi wolniej na podłogę.Podnoszenie nóg, wdech, opuszczanie do podłogi, - wydech. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.

4. Stań na kolanach, wyciągając ramiona do przodu. Bez pomocy, usiądź w lewo, ponownie uklęknij i usiądź po prawej stronie. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

5. Padnij na kolana. Pozostaw swoją lewą nogę na boku, połóż lewą rękę dłonią blisko kolana, unieś prawą rękę nad głową.Wykonaj pochylenie w bok, starając się maksymalnie połączyć obie ręce. Zrób to samo w innym kierunku. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

6. Pociągnij do przodu jednocześnie prawą rękę i lewą nogę.Opisz ich okręgi i, gwałtownie biorąc je z powrotem, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Następnie wykonaj ćwiczenie jeszcze 5 razy lewą ręką i prawą stopą.