Wychowanie fizyczne dla dzieci

Wyszliśmy na ulicę.Chłodne powietrze orzeźwia, napędza resztki snu. Jeśli w pobliżu znajduje się park lub plac zabaw, biegnij tam. W wolnym tempie, tak aby w biegu można było mówić o czymś interesującym.

Ubranie nie powinno ograniczać ruchów, być zbyt luźne lub odwrotnie, być blisko. Zmęczony Ty lub dziecko - idź na spacery, wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych. Odpocznij - znowu biegnij.10-15 minut takiego biegu, następnie chodź, aby twoje oddechy uspokoiły się i wykonuj ćwiczenia. Oto niektóre z nich:

1. "Śmigła". Rotacja obrotowa z prostym ramieniem do przodu i do tyłu. Zaczynamy powoli ze stopniowym przyspieszeniem do maksimum.

2. "Potrzebujemy drewna opałowego".H Ramki na szerokości ramion, ręce w zamku. Podnieś ręce do góry i pochylając się do przodu, opuść je ostrym wydechem.

3. "Swinging brzoza". Stopy na szerokość ramion, ramiona powyżej. Tułów torsu od lewej do prawej, okrągły obrót tułowia w prawo i lewo.

4. "Żaba". Przykucnij i podskocz w górę, pomagając w wymachujących ruchach rąk.

5. "Kto jest silniejszy?" Umieść dłonie i dziecko przed klatką piersiową.Jeden z kolei wygina się w prawo, potem w lewą rękę, drugi z całą swoją walką.

Są to tylko ćwiczenia przybliżone. Możesz wymyślić bardziej interesujące.

Spójrz, jak dziecko jest zarumienione, jaki ma dobry nastrój, jaki jest apetyt? Czy nie jest to warte poświęcenia przez pół godziny snu?

Ten zestaw ćwiczeń( ryc. 12) dla młodszych dzieci w wieku szkolnym pomoże rozwinąć prawidłową postawę .

Indywidualne ćwiczenia mogą być włączone jako dodatek do codziennych porannych ćwiczeń, a dla całego kompleksu trzeba przeznaczyć specjalny czas.1. Stań w odległości jednego kroku od ściany, plecami do niej. Opierając się o palec lewej stopy, dotknij ściany pięty, podnieś proste ramiona przez boki w górę.Pochyl się i dotknij ścian rękami - wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej - wydechu. Wykonaj to samo ćwiczenie, odkładając prawą stopę.Powtórz 8-10 razy.

2. Rozłóż stopy, weź gimnastyczny lub zwykły kij o długości jednego metra. Trzymając kij za plecami pod łopatkami, mocno trzymając go rękami zgiętymi w łokciach, wykonaj rogi ciała w lewo na lewo, a następnie na prawo, spójrz prosto. Oddychanie jest arbitralne. Powtórz 10-15 razy.

3. Zginanie rąk w łokciach, łączenie ich, ściskanie palców za plecami. Następnie zmień położenie rąk. Powtórz 5-6 razy.

4. Oprzyj ręce na krawędzi stołu, kładąc je na szerokość ramion. Pień i nogi powinny tworzyć linię prostą.Oczekuj. Zegnij ręce, dotykając klatki stołu, - wdychaj. Odrzuć - wydech. Powtórz 8-10 razy.

5. Połóż obcasy razem, rozdzielając skarpetki. Na barkach za głową trzymaj kij w zgiętych rękach. Usiądź na palcach, podnosząc ramiona do góry. Trzymaj ciało prosto, spójrz przed siebie. Wróć do pozycji wyjściowej. Przysiad, wydech, w pozycji wyjściowej - wdech. Powtórz 15-20 razy.

6. Stań pionowo, trzymając drążek w obniżonych ramionach z szerokim uchwytem. Bez zginania rąk podnieś patyk do góry - wdychaj i przesuwaj go z powrotem za plecami - wydech. Następnie przesuń drążek do jego pierwotnej pozycji. Powtórz 8 -10 razy. Podczas ćwiczeń zwęż swój uchwyt dłońmi.

7. Usiądź na krześle, trzymając palce przy stałym wsporniku, ręce za głową.Odchyl się, podnosząc ręce do góry. Dotknij dłońmi podłogi i wróć do pozycji wyjściowej. Na początku odchylenia z powrotem weź wdech, w pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 8-10 razy.

8. Ruch kołowy z prostymi rękami, a następnie do przodu. Spójrz prosto, odwróć ramiona. Podnoszenie rąk, wdychanie,

i upuszczanie - wydech. Wykonuj ćwiczenia o największej amplitudzie. Powtórz 15-20 razy.

9. Stań o krok od krzesła i połóż ręce na jego plecach. Bez zginania rąk, wykonaj cztery przechylenia sprężyny do przodu, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. W pozycji wyjściowej - głęboki oddech, podczas pochyłości - wydech. Powtórz 8-10 razy.

10. Trzymając kij za głową z rękami zgiętymi w łokciach, rozłóż ramiona, patrz prosto przed siebie. Przejdź przez 3-5 minut, upewniając się, że oddychanie jest głębokie i równomierne.