womensecr.com
  • Jakie pokarmy zawierają serotoninę

    click fraud protection
    Przeczytaj artykuł:
    • produkty zawierające hormon
    • serotoniny radości i szczęścia serotoniny: jakie produkty zawierają recepty
    • Produkty normalizować serotoniny: opinia lekarzy

    Jakie produkty spożywcze zawierają serotoninę - hormon poprawy

    nastroju z brakiem hormonu przyjemności i radości - serotoniny- osoba odczuwa zmęczenie, staje się mniej energii. Aby zaradzić tej sytuacji, należy jeść pokarmy, które zwiększają poziom tego hormonu.

    Produkty zawierające serotoniny ^

    bardzo fraza „serotoniny zawarte w produktach” jest z gruntu błędne, ponieważHormon ten jest produkowany przez organizm sam, a poziom jej zawartości można zwiększyć za pomocą żywności lub leków.

    powodu tego, co oznacza spadek serotoniny:

    • bezsenność, brak snu: sen co najmniej 8 godzin normalny człowiek następnego dnia czuje złamany tak, że nastrój jest zredukowana do zera;
    • siedzący tryb życia, jeśli nie na tyle, aby przenieść i rzadko spędzają czas aktywny wypoczynek - to wpływa na poziom tego hormonu, a nie na lepsze;
    • instagram viewer
    • niezrównoważona dieta;
    • Częste naprężeń: się w niekorzystnej sytuacji może znacząco zmniejszyć poziom serotoniny i normalizacji może, po zjedzeniu trochę ciemnej czekolady lub innych produktów o podobnych właściwościach.

    Jakie są objawy niskiego serotoniny zawsze dają znać o sobie:

    • słaba koncentracja, splątanie, słaba wydajność;
    • Nieuzasadnione napady złości lub smutku;Niepokój
    • ;Zaburzenia
    • snu;
    • często migreny;
    • choroby jelit;
    • nadmiernych pragnienie słodyczy i produktów skrobiowych.

    Największym problemem jest konsekwencją braku hormonu - a myśli samobójcze, które pojawiają się podczas długotrwałego braku serotoniny.





    W obliczu tego wyzwania, wielu zastanawia się: jakie produkty dużo serotoniny? Najważniejszą rolę odgrywa jedzenie bogate w tryptofan: substancja ta bierze udział w procesach biochemicznych, którego celem jest właśnie podniesienie hormonu szczęścia.

    hormon radości i szczęścia serotoniny: jakie produkty zawierają recepty ^

    Co jeść, aby podnieść serotoniny: żywność, recepty

    Produkty, które produkują serotoninę mięsa

    normalizować zawartość tego hormonu, można jeść każdy rodzaj mięsa, ale najlepiej jest, jeślibędzie pochylić kurczak, indyk, wołowina, cielęcina. CLC jest również zaleca się pić dziennie w małych porcjach, wraz z warzywami.

    Co do wieprzowiny, baraniny lub kaczki, są one również użyteczne, ale trzeba jeść w mniejszych ilościach. Jakie produkty spożywcze zawierają

    serotoniny:

    owoce Innym źródłem serotoniny w żywności są owoce. Wszystkie z nich są przydatne do wykorzystania w tym celu, ale jest szczególnie warta podkreślenia, co następuje:

    • Melon;Termin
    • ;
    • Banany;
    • brzoskwiń;Jabłka
    • ;
    • Śliwy;figi
    • ;
    • pomarańczy. Produkty

    które promują produkcję serotoniny:

    warzyw najważniejszym produktem serotoniny są pomidory: w wielu z nich tam tryptaminy, która tonizuje organizm i pomaga pozbyć się zmęczenia. Również tutaj można m.in. brokuły i papryka.

    Pokarmy bogate w serotoniny: jagody

    słusznie zwane jagody są uważane za najlepsze pokarmy bogate w serotoniny: co jeść tylko garść porzeczki, maliny lub truskawki, aby poprawić nastrój i pozytywne emocje. Produkty

    które zwiększają poziom serotoniny

    Powinien wycofać produkty, które pomagają serotoniny na cztery kategorie:

    • zawierające szybko węglowodany: czekolada, cukierki pudrowe i inne słodycze, a także chleb i wypieki. Wszystkie mogą poprawić nastrój w ciągu kilku minut, ale nie zapominaj, że takie jedzenie niekorzystnie wpływa na sylwetkę i sprzyja szybkiemu odkładaniu się tłuszczów;
    • zawierający tryptofany: sojowy, ser, fasola, boczniaki, ser, gryka i Pshenko;
    • Bogata w witaminę B: płatki owsiane, podroby, warzywa liściaste, melony, pomarańcze, banany;
    • Zawiera magnez: błonnik, otręby, ryż, jarmuż, suszone owoce.

    Jakie produkty mogą zwiększyć poziom serotoniny: Owoce morza

    Jeśli chcesz zawsze mieć dobre samopoczucie, konieczne jest, aby jeść pstrąg, łosoś, morze jarmuż lub innego morza. Wszystkie zawierają kwasy, witaminy i pierwiastki śladowe, dzięki czemu mają działanie antydepresyjne.

    Domowe recepty na zwiększenie

    serotoniny w użyciu któregokolwiek z produktów wymienionych poniżej, co najmniej raz dziennie, można zagwarantować sobie dobre samopoczucie na długi czas.

    sałatka owocowa przepis:

    • pokroić na kawałki miąższu melona i banana, wszystko wymieszać z kawałkami obranych pomarańczy;
    • Napełnij składniki jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.

    Przepis na koktajl na poranek:

    • Weź zmielone orzechy i nasiona, wymieszaj je z miodem;
    • Jedliśmy 1 łyżkę.l.na pusty żołądek.

    owsiane Przepis na śniadanie:

    • Wlać do rondla 1 litr mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Kiedy się zagotuje - wrzuć 2 szklanki płatków owsianych, zmniejsz ogień i gotuj przez 20 minut, mieszając od czasu do czasu;
    • W owsiance przed podaniem dodać jagody lub owoce.
    Zalecamy przeczytanie artykułu Produkty zwiększające stężenie hemoglobiny.

    Produkty normalizować serotoniny: opinia lekarska ^

    lekarzy, oprócz zmian w diecie powinni przejrzeć inne punkty:

    • zamiast cały dzień siedzieć w jednym miejscu, trzeba co najmniej 1 godzinę dziennie na spacer na świeżym powietrzu: jest przydatny nietylko dla dobrego samopoczucia, ale także dla zdrowia;
    • przeznaczone muszą być emitowany tak często, jak to możliwe;
    • należy przestrzegać w tryb uśpienia, jakto z reszta zależy od stanu zdrowia i ducha ludzkiego;
    • Joga i medytacja mają pozytywny wpływ na zawartość serotoniny, ale dodatkowo, można pływać, jeździć na rowerze i inne aktywne szkolenia - to przyjdzie do wewnętrznej równowagi i poprawę jakości życia.