Jakie pokarmy zawierają serotoninę

nastroju z brakiem hormonu przyjemności i radości - serotoniny- osoba odczuwa zmęczenie, staje się mniej energii. Aby zaradzić tej sytuacji, należy jeść pokarmy, które zwiększają poziom tego hormonu.

Produkty zawierające serotoniny ^

bardzo fraza „serotoniny zawarte w produktach” jest z gruntu błędne, ponieważHormon ten jest produkowany przez organizm sam, a poziom jej zawartości można zwiększyć za pomocą żywności lub leków.

powodu tego, co oznacza spadek serotoniny:

• bezsenność, brak snu: sen co najmniej 8 godzin normalny człowiek następnego dnia czuje złamany tak, że nastrój jest zredukowana do zera;
• siedzący tryb życia, jeśli nie na tyle, aby przenieść i rzadko spędzają czas aktywny wypoczynek - to wpływa na poziom tego hormonu, a nie na lepsze;
instagram viewer
• niezrównoważona dieta;
• Częste naprężeń: się w niekorzystnej sytuacji może znacząco zmniejszyć poziom serotoniny i normalizacji może, po zjedzeniu trochę ciemnej czekolady lub innych produktów o podobnych właściwościach.

Jakie są objawy niskiego serotoniny zawsze dają znać o sobie:

• słaba koncentracja, splątanie, słaba wydajność;
• Nieuzasadnione napady złości lub smutku;Niepokój
• ;Zaburzenia
• snu;
• często migreny;
• choroby jelit;
• nadmiernych pragnienie słodyczy i produktów skrobiowych.

Największym problemem jest konsekwencją braku hormonu - a myśli samobójcze, które pojawiają się podczas długotrwałego braku serotoniny.

W obliczu tego wyzwania, wielu zastanawia się: jakie produkty dużo serotoniny? Najważniejszą rolę odgrywa jedzenie bogate w tryptofan: substancja ta bierze udział w procesach biochemicznych, którego celem jest właśnie podniesienie hormonu szczęścia.

hormon radości i szczęścia serotoniny: jakie produkty zawierają recepty ^

Produkty, które produkują serotoninę mięsa

normalizować zawartość tego hormonu, można jeść każdy rodzaj mięsa, ale najlepiej jest, jeślibędzie pochylić kurczak, indyk, wołowina, cielęcina. CLC jest również zaleca się pić dziennie w małych porcjach, wraz z warzywami.

Co do wieprzowiny, baraniny lub kaczki, są one również użyteczne, ale trzeba jeść w mniejszych ilościach. Jakie produkty spożywcze zawierają

serotoniny:

owoce Innym źródłem serotoniny w żywności są owoce. Wszystkie z nich są przydatne do wykorzystania w tym celu, ale jest szczególnie warta podkreślenia, co następuje:

• Melon;Termin
• ;
• Banany;
• brzoskwiń;Jabłka
• ;
• Śliwy;figi
• ;
• pomarańczy. Produkty

które promują produkcję serotoniny:

warzyw najważniejszym produktem serotoniny są pomidory: w wielu z nich tam tryptaminy, która tonizuje organizm i pomaga pozbyć się zmęczenia. Również tutaj można m.in. brokuły i papryka.

Pokarmy bogate w serotoniny: jagody

słusznie zwane jagody są uważane za najlepsze pokarmy bogate w serotoniny: co jeść tylko garść porzeczki, maliny lub truskawki, aby poprawić nastrój i pozytywne emocje. Produkty

które zwiększają poziom serotoniny

Powinien wycofać produkty, które pomagają serotoniny na cztery kategorie:

• zawierające szybko węglowodany: czekolada, cukierki pudrowe i inne słodycze, a także chleb i wypieki. Wszystkie mogą poprawić nastrój w ciągu kilku minut, ale nie zapominaj, że takie jedzenie niekorzystnie wpływa na sylwetkę i sprzyja szybkiemu odkładaniu się tłuszczów;
• zawierający tryptofany: sojowy, ser, fasola, boczniaki, ser, gryka i Pshenko;
• Bogata w witaminę B: płatki owsiane, podroby, warzywa liściaste, melony, pomarańcze, banany;
• Zawiera magnez: błonnik, otręby, ryż, jarmuż, suszone owoce.

Jakie produkty mogą zwiększyć poziom serotoniny: Owoce morza

Jeśli chcesz zawsze mieć dobre samopoczucie, konieczne jest, aby jeść pstrąg, łosoś, morze jarmuż lub innego morza. Wszystkie zawierają kwasy, witaminy i pierwiastki śladowe, dzięki czemu mają działanie antydepresyjne.

Domowe recepty na zwiększenie

serotoniny w użyciu któregokolwiek z produktów wymienionych poniżej, co najmniej raz dziennie, można zagwarantować sobie dobre samopoczucie na długi czas.

sałatka owocowa przepis:

• pokroić na kawałki miąższu melona i banana, wszystko wymieszać z kawałkami obranych pomarańczy;
• Napełnij składniki jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.

Przepis na koktajl na poranek:

• Weź zmielone orzechy i nasiona, wymieszaj je z miodem;
• Jedliśmy 1 łyżkę.l.na pusty żołądek.

owsiane Przepis na śniadanie:

• Wlać do rondla 1 litr mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Kiedy się zagotuje - wrzuć 2 szklanki płatków owsianych, zmniejsz ogień i gotuj przez 20 minut, mieszając od czasu do czasu;
• W owsiance przed podaniem dodać jagody lub owoce.

Produkty normalizować serotoniny: opinia lekarska ^

lekarzy, oprócz zmian w diecie powinni przejrzeć inne punkty:

• zamiast cały dzień siedzieć w jednym miejscu, trzeba co najmniej 1 godzinę dziennie na spacer na świeżym powietrzu: jest przydatny nietylko dla dobrego samopoczucia, ale także dla zdrowia;
• przeznaczone muszą być emitowany tak często, jak to możliwe;
• należy przestrzegać w tryb uśpienia, jakto z reszta zależy od stanu zdrowia i ducha ludzkiego;
• Joga i medytacja mają pozytywny wpływ na zawartość serotoniny, ale dodatkowo, można pływać, jeździć na rowerze i inne aktywne szkolenia - to przyjdzie do wewnętrznej równowagi i poprawę jakości życia.