Jakie pokarmy zawierają serotoninę
nastroju z brakiem hormonu przyjemności i radości - serotoniny- osoba odczuwa zmęczenie, staje się mniej energii. Aby zaradzić tej sytuacji, należy jeść pokarmy, które zwiększają poziom tego hormonu.
Produkty zawierające serotoniny ^
bardzo fraza „serotoniny zawarte w produktach” jest z gruntu błędne, ponieważHormon ten jest produkowany przez organizm sam, a poziom jej zawartości można zwiększyć za pomocą żywności lub leków.
powodu tego, co oznacza spadek serotoniny:
- bezsenność, brak snu: sen co najmniej 8 godzin normalny człowiek następnego dnia czuje złamany tak, że nastrój jest zredukowana do zera;
- siedzący tryb życia, jeśli nie na tyle, aby przenieść i rzadko spędzają czas aktywny wypoczynek - to wpływa na poziom tego hormonu, a nie na lepsze;
- niezrównoważona dieta;
- Częste naprężeń: się w niekorzystnej sytuacji może znacząco zmniejszyć poziom serotoniny i normalizacji może, po zjedzeniu trochę ciemnej czekolady lub innych produktów o podobnych właściwościach.
Jakie są objawy niskiego serotoniny zawsze dają znać o sobie:
- słaba koncentracja, splątanie, słaba wydajność;
- Nieuzasadnione napady złości lub smutku;Niepokój
- ;Zaburzenia
- snu;
- często migreny;
- choroby jelit;
- nadmiernych pragnienie słodyczy i produktów skrobiowych.
Największym problemem jest konsekwencją braku hormonu - a myśli samobójcze, które pojawiają się podczas długotrwałego braku serotoniny.
W obliczu tego wyzwania, wielu zastanawia się: jakie produkty dużo serotoniny? Najważniejszą rolę odgrywa jedzenie bogate w tryptofan: substancja ta bierze udział w procesach biochemicznych, którego celem jest właśnie podniesienie hormonu szczęścia.
hormon radości i szczęścia serotoniny: jakie produkty zawierają recepty ^
Produkty, które produkują serotoninę mięsa
normalizować zawartość tego hormonu, można jeść każdy rodzaj mięsa, ale najlepiej jest, jeślibędzie pochylić kurczak, indyk, wołowina, cielęcina. CLC jest również zaleca się pić dziennie w małych porcjach, wraz z warzywami.
Co do wieprzowiny, baraniny lub kaczki, są one również użyteczne, ale trzeba jeść w mniejszych ilościach. Jakie produkty spożywcze zawierają
serotoniny:
owoce Innym źródłem serotoniny w żywności są owoce. Wszystkie z nich są przydatne do wykorzystania w tym celu, ale jest szczególnie warta podkreślenia, co następuje:
- Melon;Termin
- ;
- Banany;
- brzoskwiń;Jabłka
- ;
- Śliwy;figi
- ;
- pomarańczy. Produkty
które promują produkcję serotoniny:
warzyw najważniejszym produktem serotoniny są pomidory: w wielu z nich tam tryptaminy, która tonizuje organizm i pomaga pozbyć się zmęczenia. Również tutaj można m.in. brokuły i papryka.
Pokarmy bogate w serotoniny: jagody
słusznie zwane jagody są uważane za najlepsze pokarmy bogate w serotoniny: co jeść tylko garść porzeczki, maliny lub truskawki, aby poprawić nastrój i pozytywne emocje. Produkty
które zwiększają poziom serotoniny
Powinien wycofać produkty, które pomagają serotoniny na cztery kategorie:
- zawierające szybko węglowodany: czekolada, cukierki pudrowe i inne słodycze, a także chleb i wypieki. Wszystkie mogą poprawić nastrój w ciągu kilku minut, ale nie zapominaj, że takie jedzenie niekorzystnie wpływa na sylwetkę i sprzyja szybkiemu odkładaniu się tłuszczów;
- zawierający tryptofany: sojowy, ser, fasola, boczniaki, ser, gryka i Pshenko;
- Bogata w witaminę B: płatki owsiane, podroby, warzywa liściaste, melony, pomarańcze, banany;
- Zawiera magnez: błonnik, otręby, ryż, jarmuż, suszone owoce.
Jakie produkty mogą zwiększyć poziom serotoniny: Owoce morza
Jeśli chcesz zawsze mieć dobre samopoczucie, konieczne jest, aby jeść pstrąg, łosoś, morze jarmuż lub innego morza. Wszystkie zawierają kwasy, witaminy i pierwiastki śladowe, dzięki czemu mają działanie antydepresyjne.
Domowe recepty na zwiększenie
serotoniny w użyciu któregokolwiek z produktów wymienionych poniżej, co najmniej raz dziennie, można zagwarantować sobie dobre samopoczucie na długi czas.
sałatka owocowa przepis:
- pokroić na kawałki miąższu melona i banana, wszystko wymieszać z kawałkami obranych pomarańczy;
- Napełnij składniki jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.
Przepis na koktajl na poranek:
- Weź zmielone orzechy i nasiona, wymieszaj je z miodem;
- Jedliśmy 1 łyżkę.l.na pusty żołądek.
owsiane Przepis na śniadanie:
- Wlać do rondla 1 litr mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Kiedy się zagotuje - wrzuć 2 szklanki płatków owsianych, zmniejsz ogień i gotuj przez 20 minut, mieszając od czasu do czasu;
- W owsiance przed podaniem dodać jagody lub owoce.
Produkty normalizować serotoniny: opinia lekarska ^
lekarzy, oprócz zmian w diecie powinni przejrzeć inne punkty:
- zamiast cały dzień siedzieć w jednym miejscu, trzeba co najmniej 1 godzinę dziennie na spacer na świeżym powietrzu: jest przydatny nietylko dla dobrego samopoczucia, ale także dla zdrowia;
- przeznaczone muszą być emitowany tak często, jak to możliwe;
- należy przestrzegać w tryb uśpienia, jakto z reszta zależy od stanu zdrowia i ducha ludzkiego;
- Joga i medytacja mają pozytywny wpływ na zawartość serotoniny, ale dodatkowo, można pływać, jeździć na rowerze i inne aktywne szkolenia - to przyjdzie do wewnętrznej równowagi i poprawę jakości życia.