Dieta od trenerki Anity Łucenko: porady trenera fitness na temat organizacji właściwej i zdrowej diety

Anita Lutsenko jest dobrze znanym trenerem fitness. To nie jest zwolennikiem diety w tradycyjnym tego słowa znaczeniu, gdy w krótkim czasie dzięki wysiłku tytanicznej woli ze szkodą dla własnego zdrowia jest możliwe, aby stracić kilka kilogramów, które po podniesieniu ograniczeń natychmiast powrócić.

potrawy z autokaru Anita Łucenko - nie ma nic, ale sposób życia, podstawowe zasady zdrowego odżywiania, które mogą być stosowane w nieskończoność.

Trener zaleca spożywanie częściej, ale w mniejszych porcjach. Ostatni posiłek jest możliwy nie wcześniej niż 4 godziny przed snem.

Obowiązkowe jest łączenie właściwego odżywiania i ćwiczeń z określonym harmonogramem. Konieczne jest jedzenie przez 1,5-2 godziny przed i po 1-1,5 godzinach po zajęciach. Przed treningiem

dać pierwszeństwo łatwo przyswajalnych węglowodanów, po to - białka pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego. Nie musisz iść do klubu fitness lub siłowni. Z tym samym sukcesem możesz uczyć się w domu w ramach specjalnych programów. Najważniejsze jest prawidłowe wykonanie ćwiczeń.

nie piję jednocześnie z posiłkiem i pół godziny przed lub godzinę po tym.

Porzuć chleb z mąki najwyższej kategorii na rzecz żytniego chleba razowego lub pełnoziarniste.

Zmniejsz spożycie soli i cukru, ale nie poddawaj się całkowicie. Jest to dopuszczalne na dzień łyżeczkę soli i 5-6 łyżeczkami cukru.

Daj sobie motywację - kupić swoje ulubione ubrania 1-2 rozmiary mniejsze, i spróbować na co 10-15 dni.

Unikaj stresu - wiele mają zły nawyk chwytając go, zwłaszcza słodyczy.

co można i nie można

zabronione diety Anita Łucenko następujących produktów:

• tłuszczowych wieprzowiny, każdy kiełbasy, parówki, kiełbasy, wędliny( takie jak sklepu i domu),
• majonez, ketchup i ogólnie wszelkich sosów, kupiony w sklepie,cukru
• przekracza normalny,
• półprodukty, zwłaszcza próżniowo, konserwy,
• chleb z mączki( i okruchy z niego),
• wszelkie wyroby cukiernicze,
• domowych marynaty i konserwy,
• shoplifting soki( nawet jeśli określony pakiet100%naturalną), napoje bezalkoholowe, napoje alkoholowe, mleko
• i białej czekolady, zwłaszcza z wieloma nadzieniami.

nie są zalecane, lecz od czasu do czasu oraz w niewielkich ilościach mogą stać:

• gotowane lub pieczonych ziemniaków,
• świeżo wyciskanych soków owocowych i warzywnych( pół rozcieńczone wodą)
• gorzka czekolada, owoce
• o wysokiej zawartości cukru( banany, winogrona, fig, brzoskwinie, persimmon), warzywa
• które zawierają dużo skrobi,
• miodu,
• twardych serów, oleje
• pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego( do 1 łyżeczki dziennie),
• śmietana i niskotłuszczowe, orzechy
• , nasiona iuhofrukty( jako przekąskę, gdy są głodne - 1 garść dziennie).

Nutrition Anita Łucenko obejmuje nie tylko użyteczne, ale pyszne jedzenie. Jeśli planujesz zbilansowanej diety, masz gwarancję, aby nie głodny, schudnąć, poprawić swoją skórę, włosy i paznokcie, a cały organizm.

Wolę cielęcina, królik, mięso, kurczaka i indyka( piersi bez skóry), ryby lub innego morza( idealnie - zamarzniętą), naturalny mleko i produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu, jaja( szczególnie przepiórek), grzyby, rośliny strączkowe( fasola, groch, soczewica), świeże owoce oraz owoce( puszki zwierząt lub bez dodatku cukru) świeże zioła, makaron wytwarza się z pszenicy twardej, gryki, brązowy ryż, sera.

Ważne niuanse

1. Owoce i warzywa można jeść tylko do godziny 15:00, a jeszcze lepiej - rano, ponieważ włókno jest trawione przez długi czas.

2. Zamiast soli i pieprzu posmakuj potraw, preferuj naturalne przyprawy i świeże zioła. Sałatki nie wypełniają majonezem, kwaśną śmietaną lub olejem roślinnym, ale z naturalnym jogurtem, sokiem z cytryny, octem balsamicznym lub winem. Ponadto, wszystkie sosy sprzedawane w sklepach, możesz przygotować samemu.

3. Nie poddawaj się deserów. Wystarczy wymienić ciastka, ciastka, lody i dżem z domowymi kompotami i galaretką, galaretką, sorbetami, gorzką czekoladą, twarogiem z owocami - nie mniej smaczne, ale bardziej użyteczne.

4. Wieczorem, aby obliczyć, ile i ile zostało zjedzone dziennie, czasami po prostu nie masz wystarczająco dużo czasu. Pobierz jedną z wielu aplikacji komputerowych dla siebie - wpisz tam wszystkie potrawy i potrawy, a automatycznie wykryje twoje błędy.

Podsumowując - film związany z: