Sleep, który rozpoczyna się po 3 rano, będzie później powodować zmęczenie i zły stan zdrowia od samego rana. Ponieważ dla niego godziny światła dziennego zostaną uchwycone i powstanie efekt wycieku. Albo śpimy mniej niż 8 godzin, a ciało nie ma czasu na całkowite odprężenie.
Warto pamiętać, że w idealnej osobie dla zdrowego snu potrzeba 8 godzin. W tym czasie ciało całkowicie rehabilituje zużyte siły na cały dzień.Należy zauważyć, że ważne jest, aby wziąć pod uwagę cechy każdej osoby - ktoś będzie potrzebował 9-10 godzin, a dla kogoś 6-7 wystarczy. Ale w każdym razie konieczne jest, aby sen trwał nie krócej niż 6 godzin, ale nie przekraczał 10 godzin dziennie, w przeciwnym razie przez cały dzień panuje nieistotny stan.
Przygotowanie do spania
Powietrze. Przewietrzyć pomieszczenie, zanim pójdziesz spać.Świeże powietrze pomoże ciału się zrelaksować i sprawi, że proces snu będzie łatwy i przyjemny. Zadbaj również o temperaturę powietrza w pomieszczeniu. Powinno być około + 22 stopni Celsjusza: pomieszczenie powinno być chłodne.
Pościel. Najlepiej, gdy pościel składa się z naturalnych tkanin, których dotyk powoduje przyjemne odczucie. W przeciwnym razie może powodować alergie. Jedwabne łóżko jest najlepsze dla osób, które zawsze są gorące. Tworzy przyjemny efekt chłodzenia. Jeśli zawsze jesteś zimny, najlepszym wyborem będzie bawełna lub rower, nawet w najzimniejsze noce. Sztuczne tkanki oprócz nieprzyjemnych wrażeń mogą być również "naelektryzowane", a to w żaden sposób nie będzie promowało zdrowego snu. I, oczywiście, nie zapomnij o materacu i poduszkach. Są w stanie zapewnić dobry wypoczynek. Najlepiej kupić materac ortopedyczny, biorąc pod uwagę wszystkie osobiste potrzeby i życzenia. Z poduszki najlepiej się poddawać.Lub zastąp specjalnym wałkiem, który podtrzyma kręgosłup w jego naturalnej pozycji. Ale to zależy od pragnienia, ponieważ nie wszyscy są tak wygodni.
Odzież. Ważnym czynnikiem snu. Dla zdrowego snu idealnym rozwiązaniem jest całkowity brak odzieży. Ale jeśli jesteś przyzwyczajony do piżam - to nie ma znaczenia. Po prostu spróbuj użyć ubrań wykonanych z naturalnych materiałów i nie usztywniaj ciała w żaden sposób.
Spokojne środowisko. Przed położeniem się spać staraj się wykluczyć wszystkie aktywności fizyczne. Niektórzy twierdzą, że im bardziej zmęczony, tym szybciej zasypiamy. Należy również pamiętać, że aktywność powoduje napięcie nerwowe. W związku z tym, nawet jeśli czujesz się wyczerpany, sen nie nadejdzie wkrótce. To samo dotyczy podniecenia emocjonalnego. Nie rozpoczynaj poważnych rozmów w nocy. Nic dziwnego, że ludowa mądrość mówi: "Poranek jest mądrzejszy niż wieczór".Przez kilka godzin przed pójściem do łóżka lepiej wybrać się na spacer po parku lub skwerku. Wdychaj świeże powietrze, wspominaj wspaniałe chwile. Przyczyni się to do zdrowego i dobrego snu.
Moc przed snem. Pamiętaj, że pełny lub pusty żołądek nie daje wystarczająco dużo snu. Najlepiej przez kilka godzin przed snem zjeść coś lekkiego - szklankę kefiru lub jogurtu lub owoców. Nie zaostrza żołądka i pozwoli ci pozbyć się dudnienia. Zwróć szczególną uwagę na napoje przed snem. Alkohol powoduje zwiększoną pobudliwość, ale jednocześnie wywołuje efekt relaksacji. W związku z tym, po jego przyjęciu, nawet jeśli zasypiasz, sen będzie płytki i powierzchowny. Nie zaleca się picia świeżej kawy ani herbaty przed snem, ponieważ są one ożywcze dla organizmu. Dla zdrowego snu lepiej wypić szklankę ciepłej wody lub herbaty z miętą, ponieważ pozwoli Ci to zrelaksować się i szybko zapaść w sen.
Podstawowe zasady zdrowego snu
Wstań o tej samej porze, zarówno w dni powszednie, jak iw weekendy. W ten sposób ciało łatwiej będzie dostroić się do codziennej rutyny. Ta zasada pomoże nie tylko pozbyć się problemów ze snem, ale także przyczyni się do wydajniejszej dystrybucji czasu.
Idź spać tylko wtedy, gdy ciało "chce".Nie będzie można szybko zasnąć, ale spowoduje to jedynie niepotrzebny stres. Jeśli nie możesz zasnąć przez 15-20 minut, zrób cichy interes, czytając na przykład. Pomoże to wywołać senność.
Sleep to świetny czas dla ciała, aby przywrócić siłę i energię.A jeśli energia w ciągu dnia gromadzi się i akumuluje - musi być gdzieś, aby ją umieścić, ponieważ nadwyżka energii doprowadzi do niczego dobrego. Ułóż ciało do rozładowania: jogging, lekkie ćwiczenia lub po prostu spacer. Najlepszą porą na to jest po 17:00 i do 19:00.Warto pamiętać, że ciało musi "schłodzić się" przed pójściem spać, ponieważ późniejsze obciążenia doprowadzą do przeciwnego wyniku.
Złe nawyki mają negatywny wpływ na sen. Choć może wydawać się to oczywiste, wielu zignoruje tę zasadę.Filiżanka kawy, papieros czy piłka nożna z piwem przed pójściem spać niewiarygodnie wyczerpują ciało, zakłócają metabolizm. W rezultacie organizm potrzebuje więcej czasu, aby przywrócić "równowagę" i nie może w żaden sposób odpocząć.Również jakość snu wpływa na powietrze. Przed pójściem spać należy przewietrzyć pomieszczenie. Stałe, nieprzyjemne powietrze będzie działać drażniąco - witaj bezsenność!
Nie należy stosować leków. Pigułki do spania, antydepresanty - po prostu zbędna chemia w ciele. Nie na darmo wymyślono różne metody( na przykład policzenie słoni).Pomocna będzie łatwa muzyka, czytanie lub masaż.Ale jeśli to już nie pomoże, pamiętaj, że warto trzymać się tego środka podczas używania narkotyków, a także skonsultować się z lekarzem.
I ostatnia - najważniejsza zasada: reżim dnia. Sen przyniesie maksimum korzyści i przyjemności, gdy ciało będzie w pełni gotowe. Zachowując określony harmonogram dnia, przyzwyczajasz swoje ciało do czasu przygotowania się do leżenia, jedzenia itp.
Życzymy zdrowego i zdrowego snu!
Każdego ranka nienawidzimy budzika tak wcześnie, żeby się obudzić.Ale chcesz zanurzyć się w ciepłym łóżku, a nie wstać i iść gdzieś.Każdego ranka świadomie zazdrościmy bezrobotnym, ponieważ nie muszą wstawać wcześnie rano.
To dziwne, ale dlaczego tak się dzieje? Pracował cały dzień, zmęczony, aw nocy sen nie odchodzi. Zamykamy oczy i zaczynamy dręczyć różne myśli, tworzymy plany na przyszłość, wyobrażamy sobie, ile jeszcze trzeba zrobić i czy będziemy w stanie to zrobić.I tak zasypiamy za godzinę, a nawet więcej. Budząc się wcześnie rano - czując, że nie ma snu, więc zamknąłem oczy na kilka minut. Ile czasu potrzeba na spanie? A o której godzinie musisz iść spać?Czy naprawdę potrzebujemy snu? Postaramy się teraz znaleźć odpowiedzi na te i wiele innych pytań.
